€ EUR
Zie je het koeiengezicht in de vorm van deze pose? In Light on Yoga, B.K.S. Iyengar schrijft dat een Gomukha ook een muziekinstrument is dat aan de ene kant breed en smal is aan de andere kant.
Gomukhasana komt in een aantal zeer moeilijk te strakke gebieden van je lichaam, inclusief de buitenste dijen, schouders, borst en rug. Rekwisieten, inclusief een riem en iets om op te zitten, kunnen zeer nuttig zijn om het meeste te profiteren van deze houding.
Cow Face Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Go (koe) mukha (gezicht) asana (pose)Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Zittend
Voordelen van koeiengezicht poseren:
• Verlengt de buitenste dijen en bilspieren.
• Uitgaat de latissimus dorsi -spieren van uw rug.
• Strekt de deltoïde spieren van uw schouders uit.
• Strekt de borstspieren van uw borst uit.
• Strekt de triceps -spieren op de achterkant van je armen uit.
Beginnerstips
1. Gebruik een riem
Veel mensen vinden het vooruitzicht dat hun handen zich afspreken achter hun rug ontmoedigend. In plaats van dat deel van de pose over te slaan, gebruik je een riem, handdoek of riem tussen je handen om de verbinding te creëren. Dit geeft je lichaam een pad om te volgen en begint de strakke delen van de borst, schouders en rug te openen.
2. Stapel je knieën op
Als het moeilijk is om beide knieën op uw middellijn uit te lijnen, probeer dan een deken of blok onder uw kont om uw stoel op te tillen.
3. Houd je hoofd omhoog
De druk van je armen kan je hoofd naar voren duwen. Probeer je hoofd terug in je armen te drukken om je nek in lijn te houden met je wervelkolom.
4. Elke kant is anders
Het is misschien gemakkelijker om je handen in te voegen en/of je knieën aan de ene kant te stapelen dan de andere. Dat is helemaal goed. Probeer het verschil op te merken zonder oordeel.
Stapsgewijze instructies
1. Begin op je handen en knieën.
2. Verplaats je rechterknie naar je middellijn (Centrale lijn Op uw Liforme Mat)
3. Kruis je linkerknie achter je rechter knie.
4. Scheid uw rechtervoet naar links en uw linkervoet naar rechts.
5. Loop met uw handen terug om uw kont te vestigen in de ruimte tussen uw voeten. Neem een gevouwen deken of een blok onder uw stoel om deze op te tillen als deze niet op de grond komt.
6. Activeer beide voeten om uw benen te betrekken.
7. Je rechterknie staat bovenop, dus dat betekent dat je rechterarm naar het plafond lift. Als u een riem nodig hebt, neem deze nu in uw rechterhand.
8. Buig je rechter elleboog en laat je onderarm achter je hoofd los. Uw elleboog blijft gericht op het plafond.
9. Buig uw linker elleboog en neem uw linkerhand in het midden van uw rug. Je linker elleboog wijst op de vloer.
10. Als je handen elkaar achter je rug ontmoeten, spreek ze dan bij elkaar. Als je een riem in je rechterhand hebt, houd het dan ook met je linkerhand vast.
11. Houd je hoofd omhoog en je blik naar de horizon.
12. Leg na verschillende ademhalingen uw gesp en keer terug naar uw handen en knieën om de pose aan de andere kant te herhalen.
Voorbereidende pose
Puppy pose Opent je borst en schouders ter voorbereiding op koeiengezicht.
Doen Down Dog Split om je rug, borst en heupen, benen te strekken
Tegen poseren
Cat-Cow strekt zich uit Help bij het vrijgeven van spanning van de achterkant. Je kunt ze voor, na en tussen de koeiengezichtshouding doen.
Waarom we koeiengezicht oefenen, pose
Yoga draait alles om toegang te krijgen tot delen van uw lichaam die strak en onderbenut zijn. Gomukhasana is een voorbeeld van dit met zijn unieke vorm en uitlijning. Als je nieuw bent in yoga, is dit waarschijnlijk geen positie die je eerder hebt gedaan. Dat maakt het uitdagend en de moeite waard.
