Hoe je met de hand staat met Dylan Werner voor Liforme

Handstanden zijn meer dan alleen een coole feesttruc - ze zijn een reis van kracht, balans en mentale focus waar iedereen aan kan beginnen. Of u nu net begint of op zoek bent om uw praktijk naar een hoger niveau te tillen, deze gids biedt u de tips, oefeningen en aanmoediging die u nodig hebt om gestage vooruitgang te boeken.

Handstanden gaan niet alleen om ondersteboven te zijn; Ze gaan over de vreugde van het leren, de sensatie van het overwinnen van uitdagingen en de voldoening om je harde werk te zien loont. Laten we duiken en de wereld van handstanden samen verkennen.

Fysieke voordelen van handstanden 

• Verbeterde kracht van het bovenlichaam: Betrokken spieren in de schouders, armen en bovenrug.
• Kernstabilisatie: Activeert diepe kernspieren, verbetert de stabiliteit en balans.
• Verbeterde balans en coördinatie: Vereist en verbetert het algehele lichaamsbewustzijn en -controle.
• Verhoogde polssterkte en flexibiliteit: Versterkt polsen en verbetert hun bewegingsbereik.
• Verbeterde circulatie: Inversie verhoogt de bloedstroom naar de hersenen en het bovenlichaam.
• Spinale decompressie: Biedt zachte tractie op de wervelkolom, die de druk kan verlichten.

Geestelijke voordelen van handstanden

• Verbeterde focus en concentratie: Vereist mentale duidelijkheid en aanwezigheid om het evenwicht te behouden.
• Verhoogd vertrouwen: Het beheersen van een uitdagende pose als een handstand kan het zelfrespect vergroten.
• Stressverlichting: Inversies kunnen een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel, waardoor stress wordt verminderd.
• Verhoogd lichaamsbewustzijn: Verhoogt proprioceptie, of bewustzijn van lichaamspositie in de ruimte.
• Mindfulness en meditatie: Vereist volledig aanwezig zijn, wat kan bijdragen aan mindfulness -oefening.
• Verhoogd doorzettingsvermogen: Regelmatige beoefening van handstanden vereist voortdurende inspanningen en vastberadenheid, waardoor veerkracht opbouwt en een bereidheid om te blijven proberen ondanks uitdagingen.
• Verbeterde geduld: Het proces van het leren en verfijnen van handstanden is geleidelijk, waardoor geduld wordt aangemoedigd, omdat de vooruitgang vaak langzaam en incrementeel is.

Waarom handstanden doen?

De belangrijkste reden om handstanden te doen is eenvoudig: ze zijn leuk! Handstanden brengen een gevoel van speelsheid en vreugde die vaak ontbreekt in onze dagelijkse routines. Wanneer je je lichaam en balans op je handen omkeert, is het alsof je je innerlijke kind aanboren, waardoor je de sensatie herontdekt van iets dat zowel avontuurlijk als lonend aanvoelt.
De uitdaging om ondersteboven te balanceren is boeiend en opwindend, waardoor elke oefensessie aanvoelt als een mini -avontuur. Bovendien is het gevoel van voldoening wanneer je eindelijk de handstand vastspijkt ongelooflijk bevredigend, het versterken van de leuke factor en ervoor zorgt dat je het steeds opnieuw wilt doen.

Waar te beginnen

1. Prep poses en conditionering

• Neerwaartse hond: Beginnen met Neerwaartse hond Om de wervelkolom op te warmen en te verlengen terwijl u de schouders voorzichtig openen. Deze pose begint ook de spieren te betrekken die nodig zijn voor handstanden.
• Schouderopening en versterking: Gebruik stukken zoals schouderflexie op de vloer of met een riem om het bewegingsbereik te vergroten. Neem krachtoefeningen op, zoals schoudertanden in plank, snoekpush-ups en wandwandelingen om de schoudersterkte te bouwen die nodig is om uw lichaamsgewicht te ondersteunen.

2. Startoefeningen

• Tegen de muur vasthouden: Oefen handstanden vasthouden met je borst naar de muur gericht in plaats van je rug. Deze positie stimuleert een betere afstemming en kernbetrokkenheid, waardoor het later gemakkelijker wordt om over te schakelen naar vrijstaande handstanden. Back-to-wall-oefening leidt vaak tot het overkoepelen van de rug en te veel vertrouwen op de muur voor evenwicht, wat de vooruitgang kan vertragen.

• Uitlijningsoefeningen op de vloer: Werk aan oefeningen die uw Handstand afstemming, zoals gaan liggen en het beoefenen van holle lichaamshouders of plankvariaties. Deze oefeningen helpen de kracht te vergroten en versterken de juiste handstandhouding.
• Timed houdt: Focus op het vasthouden van uw handstanden tegen de muur voor toenemende periodes om uithoudingsvermogen op te bouwen. Begin met korte holds en verleng de tijd geleidelijk naarmate je kracht en vertrouwen groeien.

3. De muur effectief gebruiken

• Geleidelijke progressie: Haast je niet om van de muur weg te gaan. Het gebruik van de muur voor ondersteuning is een waardevol hulpmiddel bij het bouwen van kracht, uitlijning en vertrouwen. Hoe sneller u echter begint met het opnemen van oefening zonder de muur, hoe sneller uw balans en vrijstaande handstanden zullen verbeteren.

• Oefen zonder de muur: Zodra je je klaar voelt, begin je handstand te proberen zonder de muur. Begin met korte holds, zelfs als ze slechts enkele seconden zijn. Deze praktijk zal u helpen om te leren hoe u uw evenwicht kunt beheersen zonder te vertrouwen op externe ondersteuning.
• Spotters en coaches: Oefen waar mogelijk met een spotter of handstand coach. Ze kunnen begeleiding, ondersteuning en feedback geven, uw voortgang versnellen en u helpen slechte gewoonten te voorkomen.

Tips voor beginners die handstanden leren

1. Consistentie is de sleutel: De belangrijkste factor bij het leren van handstanden is consistentie. Streef naar kortere, dagelijkse oefensessies in plaats van een paar lange verspreiding in de loop van de tijd. Regelmatige oefening helpt spiergeheugen op te bouwen en stelt uw lichaam in staat zich aan te passen aan de eisen van handstanden.
2. Oefen binnen uw grenzen: Het is cruciaal om naar je lichaam te luisteren en te oefenen binnen je huidige mogelijkheden. Jezelf overexereren kan leiden tot letsel of frustratie. Geleidelijk vooruitgang en onderweg kleine overwinningen vieren.
3. Noteer en bekijk uw praktijk: Video jezelf tijdens elke oefenessie. Het bekijken van uw video's helpt u om verbeteringsgebieden te identificeren en uw voortgang in de loop van de tijd bij te houden. Deze visuele feedback is van onschatbare waarde voor het verfijnen van uw techniek.
4. Werk met vrienden of een coach: Praktijk met vrienden of een handstandcoach kan ondersteuning, motivatie en waardevolle feedback geven. Ze kunnen je ook helpen spotten, waardoor het gemakkelijker wordt om nieuwe vaardigheden te proberen en eventuele fouten vroeg veilig te corrigeren.
5. Focus eerst op het bouwen van kracht: Voordat u in de technische aspecten van handstanden duikt, prioriteit geven aan het bouwen van de nodige kracht, vooral in uw schouders, armen en kern. Het is moeilijk om je op techniek te concentreren als je het gevoel hebt dat je armen gaan uitspreken. Kracht geeft u de stabiliteit en controle die nodig is om aan fijnere details te werken.

Tips voor geavanceerde handstanders

1. Focus op een paar belangrijke vaardigheden: Naarmate je verder gaat, is het belangrijk om je focus te beperken. Kies een paar specifieke vaardigheden of technieken waaraan u werkt en verbind zich om ze maandenlang dagelijks te beoefenen. Herhaling is de sleutel tot beheersing.
2. Beheer één ding tegelijk: Weersta de drang om van de ene vaardigheid naar de andere te springen. Beheers elke vaardigheid volledig voordat u verder gaat. Dit zorgt voor een solide basis en maakt complexere vaardigheden op de lange termijn gemakkelijker te leren.
3. Verhoog de tijd in handen: Naarmate u bekwaamer wordt, werkt u aan het vergroten van de hoeveelheid tijd die u een handstand kunt vasthouden. Als je eenmaal vertrouwd bent met een bepaalde vaardigheid, probeer het dan 1 tot 2 minuten of langer vast te houden. Dit bouwt uithoudingsvermogen op en verdiept uw ​​controle.
4. Vooruitgang langzaam met handstanden met één arm: Haast je niet in handstanden met één arm. Houd tijdens het oefenen uw vingertoppen van de vrije hand op de grond totdat u met hen in evenwicht kunt komen zonder druk uit te oefenen. Deze geleidelijke aanpak helpt kracht en balans op te bouwen zonder je lichaam te overbelasten.
5. Krijg een coach: Om uw handstand te bevorderen, werkt u met een professionele coach. Een coach kan gepersonaliseerde feedback geven, eventuele fouten helpen corrigeren en u begeleiden door de meer uitdagende aspecten van handstandtraining. Hun expertise kan uw voortgang versnellen en u helpen nieuwe hoogten te bereiken.

Waarom ik van handstanden hou!

Ik hou van handstanden omdat ze ongelooflijk leuk zijn en een gevoel van speelsheid en avontuur in mijn praktijk brengen. De uitdaging om ondersteboven te balanceren houdt me betrokken, terwijl de reis van het beheersen van verschillende vaardigheden eindeloze groeimogelijkheden biedt.

Ik geniet van het proces om me te concentreren op specifieke technieken, kracht op te bouwen en elke dag mijn grenzen te verleggen. De vereiste consistentie, geduld en doorzettingsvermogen maken handstanden niet alleen een lichamelijke oefening, maar ook een mentale. Het gevoel van voldoening wanneer ik een vaardigheid heb, houd een handstand langer vast, of vooruitgang naar een nieuw niveau is diep bevredigend. Bovendien voegt oefenen met vrienden een samenwerkings- en ondersteunend element toe aan deze steeds evoluerende praktijk.

Je hebt dit!

Handstanden starten of vastzitten in je praktijk kan een uitdaging zijn, maar onthoud dat elke handstandmeester precies is begonnen waar je bent. De vooruitgang kan soms langzaam aanvoelen, maar alles wat u erin stopt, is het opbouwen van kracht, balans en vertrouwen. Vier de kleine overwinningen - elke trap, elke seconde langer die je vasthoudt, elke verbetering van de afstemming.

Groei gebeurt in de details en consistentie zal resultaten opleveren. Wees geduldig met jezelf, omarm de reis en, vooral, houd het plezier in het hart van je praktijk. Elke stap vooruit, hoe klein ook, is een stap dichter bij het bereiken van uw doelen. Blijf doorgaan - je hebt dit!