€ EUR
Een staande balans met een bind- en beenverlenging zal nooit een wandeling in het park zijn voor de meeste mensen, maar het wordt veel meer mogelijk wanneer je de ingang stapsgewijs afbreekt. Dus dat is wat we gaan doen.
Paradise Bird Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Svarga (Heaven, Paradise) Dvija (tweemaal geboren) asana (pose)
Yoga -niveau: Geavanceerd
Pose Type: Staande balans
Voordelen:
• Versterkt uw kern en terug
• Verbetert uw evenwicht
• Opent uw hamstrings en heupen
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Stel uw binding in
Een achter de rug binding in uitgebreide zijhoekhouding is het oorsprongspunt van het paradijsvogel. De binding houdt niet alleen de houding bij elkaar, het zorgt ook voor de openheid van uw borst, waardoor u in de volledige houding kunt uitbreiden.
2. Geen binding? Geen probleem
Als een binding achter de rug niet voor u werkt, kunt u nog steeds Bird of Paradise doen. Gebruik een riem tussen uw handen om u de ruimte te geven die u nodig hebt.
Stapsgewijze instructies
1. Begin in een uitgebreide zijhoek met uw rechterbeen naar voren.
2. Laat je linkerarm achter je rug los.
3. Breng uw rechterarm onder uw rechterdij om uw rechterhand achter uw rug te bereiken.
4. Houd uw linkerpols vast met uw rechterhand. Als de handen elkaar niet ontmoeten, neem dan een riem tussen hen.
5. Open uw borst aan de linkerkant van uw mat.
6. Breng uw blik op uw rechtervoet.
7. Begin de binding te houden, begin met uw linkervoet naar de voorkant van uw mat te stappen. Je kunt een grote stap zetten of beetje bij beetje bewegen.
8. Breng uw linkervoet naast uw rechtervoet.
9. Houd je linkerknie enigszins gebogen, kom op de bal van je rechtervoet.
10. Til je rechtervoet van de vloer terwijl je je linkerbeen rechtbrengt om in een staande positie te komen met je gebonden rechterbeen gebogen bij de knie.
11. Ga met uw rechterbeen elke hoeveelheid recht.
12. Buig je rechterknie om naar buiten te komen en laat je rechtervoet terug naar de vloer.
13. Stap uw linkervoet naar achteren naar een uitgebreide zijhoek voordat u de binding vrijgeeft en de pose aan de andere kant herhaalt.
Voorbereidende poses
Gebonden driehoek (Baddha Trikonasna)
Begin te werken aan bindingen met deze variatie van Triangle Pose (Trikonasana).
Bound Side Angle Pose (Baddha Parsvakonasana)
Zoals hierboven vermeld, is de gebonden zijhoek een belangrijk onderdeel van het paradijsvogel.
Uitgebreide hand tot grote teen pose B - Utthita Padangusthasana
Standaardse saldi zullen je ook voorbereiden om Bird of Paradise aan te pakken.
Waarom we Paradise Bird of Paradise beoefenen
Geavanceerde poses zoals Bird of Paradise beginnen bekende elementen op verrassende manieren te combineren, waardoor dingen uitdagend en leuk blijven. Elke pose maakt deel uit van het proces in de levenslange praktijk van yoga.
