€ EUR
Deze serie van zes staande yoga-poses voor thuisoefeningen is gebaseerd op de open-heupuitlijning van Warrior II (Lees voor veel meer over heupuitlijning Gesloten vs. Open heupen: een yoga -primer. Dat betekent dat als je eenmaal bent opgezet met je voorhiel in lijn met je rugboog en je heuppunten tegenover de zijkant van je mat, je je voeten helemaal niet hoeft te verplaatsen (behalve, behalve, natuurlijk, wanneer je optilt een van de grond). Elke pose biedt ook de mogelijkheid om je borst te verbreden en je hart te openen.
Wanneer u aan een thuisoefening begint, kan het nuttig zijn om een volgorde als deze in gedachten te hebben, zodat u geen dingen meer hebt om te doen als u op uw mat komt. Deze serie is een geweldige manier om je op te volgen Zonnegetalingen. Verwarm je lichaam op zijn minst op met een paar Naar beneden gerichte honden En misschien een Vinyasa of twee voordat ze in staande poses duiken. Besteed verschillende ademhalingen in elke pose om uithoudingsvermogen op te bouwen of ga sneller door om wat energie te verschuiven. Zoals altijd, voeg of trek poses toe zoals u nodig acht en stroom in andere dingen waaraan u wilt werken. Dit is tenslotte jouw praktijk.
Als je een blok hebt, houd het dan van pas aan de voorkant van je mat voor het geval je het wilt. Als je een blok wilt, maar er geen hebt, kan een schoenendoos, stapel boeken of stappenstoel het lukken.
1. Warrior II (Virabhadrasana II)
Omdat elke andere pose in deze reeks voortbreekt op de uitlijning Van Warrior II, wees voorzichtig wanneer u zich opzet. Het in een rij voor je voorste (links) hiel met je achterste (rechts) boogwerken (gebruik de centrale lijn op een Liforme Yoga Mat Om het precies goed te krijgen) voor veel lichamen, maar je kunt je voeten een beetje breder (naast elkaar) nemen als je extra stabiliteit wilt. Plaats uw achterste voet zodat deze parallel is aan de achterkant van uw mat (of de eind -tot -eindlijnen). Sommige stijlen leren Warrior II met de bal van de achterste voet enigszins ingeschakeld. Vermijd echter de bal uit te draaien.
Neem een houding waarmee uw knie vooraan over uw voorkant kan zijn wanneer uw achterbeen recht is. Je heupen staan tegenover de zijrand van je mat, je schouders stapelen over je heupen, je armen strekken zich sterk uit op de lengte van de schouders en je blik is vooruit. Met deze afstemming opgesloten, is uw pose sterk en stabiel.
2. Uitgebreide zijhoek (Utthita Parsvakonasana)
Bewaar de benen uit Warrior II zoals ze zijn terwijl je in een uitgebreide zijhoek gaat. Er zijn een paar verschillende opties als het gaat om het plaatsen van uw onderarm. De waarde van de pose is niet groter als uw hand op de grond staat, dus kies de armvariatie waarmee u uw borst het meest volledig naar het plafond kunt openen. Als je hand op de vloer ligt, maar je borst naar beneden wordt gericht, is dit geen overwinning. Opties zijn onder meer: links onderarm naar de bovenkant van de linkerdij, linkerhand naar een blok aan de binnen of buiten of buiten je linkervoet, linkerhand naar de vloer aan de binnen of buiten je linkerhand. Steek uw rechterarm naar het plafond of over uw oor naar de voorkant van de kamer. Draai je blik in de richting van het plafond en blijf geaard door de buitenrand van je achterste voet.
3. Reverse Warrior
Houd de positie van je benen met speciale aandacht om je linkerknie over je linker enkel te houden terwijl je je linkerarm in een brede boog veegt om naar de achterkant van de kamer te wijzen. Laat je rechterhand ergens langs het rechterbeen rusten, maar doe geen gewicht in die hand. Benader deze houding als meer een zijstrek en minder een backbend.
4. Triangle Pose (Trikonasana)
Leg je voorpoot recht en reik je linkerarm naar voren naar de voorkant van de kamer. Terwijl u naar voren reikt, verdiept u uw linker hippe vouw om uw linkerarm met controle naar de vloer vrij te geven. Een blok kan hier handig zijn of u kunt de linkerhand licht laten rusten op de linker scheenbeen of enkel. Zoals in een uitgebreide zijhoek, hierboven, plaats de linkerhand op een manier waarmee u uw borst naar het plafond kunt openen. Houd een microbend in uw linkerknie om de spieren rond het gewricht te versterken. Draai je blik in de richting van het plafond als dat goed in je nek aanvoelt.
5. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Nu is het tijd voor je rechterbeen om te vliegen. Houd uw linkervoet uitgelijnd met de centrale lijn terwijl u uw linkerknie buigt en uw heupen over uw linker enkel brengt. Verplaats je linkerhand ongeveer 12-18 inch vooraan (en een paar centimeter naar links) van je linkervoet. Neem een blok mee of kom tot uw vingertoppen. Til je rechterbeen op totdat het ongeveer parallel is met de vloer. Handhaaf de open heupen van de vorige poses door ervoor te zorgen dat uw instep parallel aan de vloer blijft. Je kunt dit beschouwen als een drijvende driehoekspositie. Laat je borst niet naar de vloer draaien. Blijf actief door je handen en voeten. Voor een balansuitdaging til je je blik op je rechterhand op of til je de linkervingers een paar centimeter van de vloer weg.
6. Sugarer Pose (Ardha Chandra Chapasana)
Als je halve maan behoorlijk stabiel is en je hebt de mobiliteit, buig je rechterbeen om je hiel dicht bij je rechter bil te brengen. Reik terug met uw rechterhand om uw rechtervoet vast te houden. Druk de voet in je hand en je hand in je voet. Houd uw blik opgeheven en uw borst open.
Verzacht je linkerknie om je rechtervoet terug te stappen naar een krijger II. Herhaal de reeks met je rechtervoet naar voren.
