€ EUR
Wanneer je voor het eerst begint met yoga, kan de verscheidenheid aan verschillende klassen en stijlen die worden aangeboden een beetje overweldigend zijn. Hoewel het volkomen oké is om in elke klasse-niveau te springen, zal je vertrouwd maken met een paar yoga-termen en -typen je helpen om het tijdschema in je plaatselijke studio of sportschool te decoderen en alles te verkennen wat yoga te bieden heeft.
Als je merkt dat er dingen zijn die je niet leuk vindt in je eerste paar klassen, geef dan niet op! Er zijn zoveel verschillende stijlen van yoga (en yoga -leraren) dat de juiste pasvorm voor jou zeker is.
Mini -woordenlijst
Voordat we erin springen, laten we een paar van de termen definiëren die we zullen gebruiken om yogalessen te beschrijven.
Asana: Yoga poses
Pranayama: Ademhalingsoefeningen
Rekwisieten: Dekens, bolsters, blokken en riemen die worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen.
Mantra: Zingen
Mudra: Handgebaren
Hatha Yoga
In hedendaagse yoga is Hatha een brede term die elke fysieke yogapraktijk omvat. Dus, waar laat dat ons achter wanneer ‘Hatha’ om 9 uur op schema staat? In die context betekent Hatha vaak een langzame en zachte benadering waarin houdingen één voor één worden onderzocht, vaak met rust daartussenin. Als de klas Hatha Flow wordt genoemd, verwacht dan een langzamere stroomervaring. De term Hatha heeft een zeer interessante geschiedenis als je meer wilt leren!
Vinyasa yoga
Vinyasa, dat soms ook stroom wordt genoemd, omvat vloeistofbeweging van de ene yoga -pose naar de volgende in synchronisatie met een inhalatie of uitademing van adem. (Bijvoorbeeld: inhaleer en til je armen over je hoofd. Adem uit en voorover bocht.)
Soms worden individuele houdingen in de loop van verschillende ademhalingen gehouden, maar al snel is het tijd om door te gaan naar de volgende houding, vaak door de Vinyasa -reeks Tussendoor. Stroomklassen, die vaak beginnen met zonnegehoogingen, kunnen in tempo variëren, maar de continue beweging van pose tot pose maakt ze vaak krachtig.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, opgericht door K. Pattabhi Jois (1915-2009), is zeer invloedrijk geweest bij de ontwikkeling van moderne yoga. Het was een van de eerste stijlen van yoga die erg populair werd bij westerse studenten, die bij Jois in India studeerden en vervolgens zijn onderwijs wereldwijd verspreidden. Jois's kleinzoon Sharath zette de Ashtanga -traditie voort tot zijn overlijden in 2024.
Ashtanga is een Vinyasa -stijl waarin de volgorde van poses elke keer hetzelfde is. Er zijn zes Ashtanga -serie van steeds meer uitdagende houdingen. Ashtanga -klassen voor beginners leiden studenten door de primaire serie.
In klassen in Mysore-stijl, zogenaamd voor de stad in India, waar Ashtanga is gevestigd, oefenen studenten individueel onder het toezicht van een leraar. Ze moeten elke pose in de volgorde beheersen voordat ze in de volgende houding worden geïnstrueerd.
Iyengar yoga
Hoewel B.K.S. Iyengar (1918-2014) en Ashtanga-oprichter Pattabhi Jois leerden yoga van dezelfde leraar (T. Krishnamacharya, vaak de vader van moderne yoga genoemd), de stijl van Iyengar is heel anders. In plaats van vloeibaarheid is Iyengar gericht op precieze afstemming. Elke houding wordt individueel bewerkt met een focus op vorm.
Iyengar's Book Light on Yoga uit 1966 is een gezaghebbende bron van meer dan 200 yogaposes. Iyengar pionierde ook het gebruik van rekwisieten zoals blokken, dekens, riemen en stoelen om yoga -studenten te helpen oefenen met optimale afstemming.
Power Yoga
Power Yoga evolueerde in de jaren negentig toen verschillende voormalige Ashtanga -studenten benaderingen ontwikkelden die varieerden van de strikte reeks poses, maar een vergelijkbare intensiteit en stroom toepassen. Tegenwoordig is Power Yoga een zeer brede categorie die over het algemeen de nadruk legt op kracht en atletiek. Het is vaak snel en kan aan de kalijdhenis geïnspireerde bewegingen zoals push-ups en buikoefeningen bevatten. Het is bedoeld als een training.
Hete yoga
Geen verrassing, dit verwijst naar yoga gedaan in een verwarmde kamer. Hoe heet? De kamers worden meestal verwarmd tot 35-42 graden Celsius (95-108 graden Fahrenheit). Zoals je je misschien kunt voorstellen, creëert dit zeer zweterige (en soms gladde!) Condities. Naast overvloedige transpiratie kan de hete kamer dieper uitrekken, omdat spieren extern worden verwarmd. Hete yoga kan flow of statisch zijn, afhankelijk van de methode.
Bikram Choudhury pionierde het gebruik van een verwarmde kamer. Bikram-stijlpraktijk is een vaste serie van 26 houdingen. Sommige hedendaagse hete yogalessen volgen dit model, maar vele anderen gaan hun eigen weg, waaronder de stroom van vinyasa-stijl en een verscheidenheid aan poses.
Herstellende yoga
Dit is een zachte stijl van yoga die passieve rek- en ontspanning bevordert. Het bestaat meestal uit lange (maximaal 10 minuten) rugligging of achterovergelegen houdingen waarin je lichaam wordt ondersteund door zoveel rekwisieten als je nodig hebt om je op je gemak te voelen. Restaurerend kan een goede manier zijn om meer actieve stijlen van yoga of andere bewegingspraktijken in evenwicht te brengen.
Yin yoga
Hoewel het een aantal dingen gemeen heeft met herstellende (rekwisieten, lange hold -tijden), is het doel van Yin fundamenteel anders. Yin poses gebruiken zwaartekracht om het strekken van het bindweefsel rond de gewrichten te vergemakkelijken om het bewegingsbereik te vergroten en het lichaam voor te bereiden op langere zittende meditaties.
Sivananda Yoga
Sivananda werd opgericht door Swami Vishnudevananda in 1959 om de leer van Swami Sivananda te verspreiden. Er zijn Sivananda Yoga -centra en Ashram retraites over de hele wereld. Klassen omvatten pranayama, asana en meditatie. Sun -groeten worden gevolgd door 12 essentiële Sivananda -poses en aanvullende houdingen die door de leraar zijn gekozen.
Kundalini Yoga
Kundalini is gecentreerd rond de praktijk van Kriyas, die vaak repetitieve bewegingen zijn die worden uitgevoerd in samenwerking met specifieke ademhalingspatronen, mantra's en mudras. Elke krriya is ontworpen om een bijbehorende opening te openen chakra Om prana (energie) vrij te laten stromen van de basis van de wervelkolom naar de kroon van het hoofd.
Kundalini -methoden hebben een lange geschiedenis in India. In 1968 begon Yogi Bhajan Kriyas te onderwijzen aan een bredere bevolking van studenten buiten India. Kundalini -yogi's dragen vaak wit.
Jivamukti yoga
Jivamukti werd in 1984 opgericht door Sharon Gannon en David Life in New York City. Gannon en Life werden geïnspireerd door Ashtanga Yoga om een krachtige, stromende stijl te creëren met een sterke spirituele basis. Jivamukti -klassen bevatten vaak een thema, dat wordt onderzocht door verhalen vertellen, schrift, muziek, mantra, asana en pranayama. Gannon en Life, die beiden in 2017 een stap terug doen van publiek leiderschap, zijn ook sterke voorstanders van een veganistisch dieet. Er zijn meer dan 15 jivamukti yoga -centra en veel gecertificeerde leraren over de hele wereld.
Raketyoga
Rocket Yoga is een andere uitloper van de Ashtanga Yoga Tree. Larry Schultz, een student van Pattabhi Jois, begon poses uit verschillende Ashtanga -series in zijn studio, It's Yoga, in San Francisco te combineren. Uiteindelijk codificeerde hij drie Rocket -series, waaronder handstanden en andere meer geavanceerde poses. Rocket -klassen zijn ook atletisch, speels en kunnen muziek bevatten. Na de dood van Schultz in 2011 worden raket yoga -trainingen en normen gehandhaafd door een collectief van gecertificeerde leraren.
Forrest Yoga
De methode van oprichter Ana Forrest bouwt fysieke en mentale kracht op door atletische asana -praktijk. Klassen richten zich op kernkracht, hartopeners, inversies en De handen en voeten activeren in elke pose om het hele lichaam te betrekken. Spirituele praktijken, muziek en ceremonie worden gebruikt om diepe psychische wonden te genezen. Forrest en haar man, Jose Calarco, zijn actieve internationale leraren. Forrest Yoga wordt ook gegeven door gecertificeerde leraren wereldwijd.
Yogiles
Yogilates is een hybride van yoga en mat pilates gecreëerd door Jonathan Urla in 1997. Het integreert zonneters en andere Yoga staande poses met kernversterking en spinale mobiliteitsoefeningen van de Pilates -methode.
Acroyoga
Acroyoga is een partnerpraktijk opgericht door Jason Nemer en Jenny Sauer-Klein, die elkaar in 2003 ontmoetten. Eén persoon is de basis en biedt de ondersteuning en stabiliteit. De andere persoon, de flyer genoemd, kan spelen met yoga en acrobatische vormen. Een spotter zorgt ervoor dat iedereen veilig blijft. Acroyoga is bedoeld om verbinding en plezier aan te moedigen, zorgt voor creativiteit en gemeenschap.
Hoe u een yogastijl kiest
Het vinden van de juiste yogastijl is de sleutel tot het beginnen van een lange en vruchtbare oefening. U kunt de eerste keer op een perfecte match struikelen, of het kan een beetje vallen en opstaan zijn. Hier zijn een paar benaderingen.
1. Flow of niet?
Een grote kloof is of u de voorkeur geeft aan een oefening in Vinyasa-stijl of een meer statische aanpak. Als u het niet zeker weet, probeer dan een stroomklasse van beginners te volgen.
2. Vraag rond
Vraag je vrienden die yoga doen voor een aanbeveling. Ze zullen ongetwijfeld meningen hebben over lokale studio's en klassen.
3. Spring erin
Als er een yogastudio of sportschool is die handig voor u is, volg dan elke beginnersklasse die met uw schema werkt. Nadat je een les of twee hebt meegemaakt, heb je een veel beter idee van wat je leuk vindt.
Het is allemaal yoga
Hoewel er veel soorten yoga zijn, is er meer die zich verenigt dan ze scheidt. Zelfs als u altijd kracht -yoga doet, kunt u nog steeds een Hatha -klasse binnenlopen en verwachten de poses te kennen en de taal te spreken. Veel van de variabelen, waaronder het tempo, de muziek en de opname van meditatie of zingen, zijn aan de training en voorkeur van elke leraar. Blijf proberen totdat je de yoga vindt waarmee je verbinding maakt. Het is allemaal yoga en er is genoeg ruimte voor iedereen!
