€ EUR
Mensen zeggen vaak 'volg je gelukzaligheid', maar we geven de voorkeur aan 'bevorderen je vreugde'. Je denkt misschien dat vreugde iets is dat spontaan oprijst en niet kan worden gecontroleerd, maar het is eigenlijk mogelijk om omstandigheden te creëren waaronder vreugde kan floreren en groeien. Vreugde gebeurt tijdens de tijd met familie en vrienden, in de alledaagse momenten van tevredenheid na het eten is op tafel, door je hond met die bal te zien terugkeren. enkel. tijd.
Actief zoeken naar momenten van vreugde gedurende de hele dag en ze aan elkaar rijgen als stapstenen leidt tot geluk. Als u niet zeker weet hoe u meer vreugde kunt vinden, zijn hier 9 ideeën om te proberen.
9 manieren om vreugde te bevorderen
1. Zing. Zingen. Luister naar anderen zingen en zingen.
We zijn niet allemaal gezegend met mooie zingende stemmen, maar het maakt echt niet uit hoe je klinkt als je samen met de radio in je auto samenkomt. Zingen voelt goed, en Onderzoek toont aan dat het hormonen kan vrijgeven zoals endorfines en oxytocine. Als je graag in het openbaar zingt, voegt u aan bij groepskoren, koren of gekke hippies, draagt bij aan de goede gevoelens door de menselijke verbinding te versterken en gemeenschap.
Zangen zelf kan ook stemmings-eleverende voordelen hebben; Onderzoekers hebben ontdekt dat het dat kan Stimuleer de nervus vagus Op een manier die depressie tegengaat. Luisteren naar muziek heeft ook invloed op uw dispositie. Draai je favoriete nummer in je koptelefoon op en glimlach naar vreemden. Ga naar livemuziekshows en concerten. Het maakt niet uit wie speelt, zolang het je hart doet zwellen.
2. Move.
Je kunt dansen als je wilt. Je kunt ook rennen, zwemmen, lopen, draaien of yoga doen, wat bijzonder effectief is in het verlichten van spanning en stress. Je lichaam verplaatsen en je geest de kans geven om een pauze te nemen, zorgt voor een lichtere, helderdere bui om te verschijnen. Oefening eigenlijk helpt de hersenen meer van de neurotransmitters serotonine en norepinefrine te produceren, die berichten in uw zenuwstelsel dragen waardoor u zich beter voelt.
Als oefening als een karwei aanvoelt, probeer dan iets nieuws. Meld u aan voor een reeks lessen als u graag verantwoordelijk wordt gehouden. Bouw oefening in uw woon -werkverkeer door te lopen of te fietsen naar het werk. Word lid van een sportschool met een zwembad en veel verschillende klassen als je graag veel opties hebt. Blijf proberen totdat er iets blijft hangen en maak er dan een routine van. Extra sporten biedt extra voordelen, inclusief het stimuleren van de natuurlijke productie van uw lichaam van Vitamine D, wat helpt je botten te versterken, ziekte te voorkomen en zelfs depressie kan afweren.
3. Wees in de natuur.
De wereld buiten is geweldig. Wandel, zwem in een meer, loop op het strand, knuffel een boom, Neem een bosbad. Als je in een grote stad woont, neem dan je lunchpauze op een parkbank. Cultiveer je eigen tuin als je graag dingen wilt laten groeien. Maak tijd om een zonsondergang te bekijken. Als u in een koud klimaat woont, plan dan de buitentijd in het warmste deel van de dag en past u passend bij het sporten buiten. Er is een reden waarom mid-winter Yoga retraites zijn zo populair! Die tijdige dosis zonneschijn en beweging kan je helpen om je over te dragen tot de lente arriveert.
4. Maak iets.
Maak een doodle tijdens een vergadering, brei een sjaal, touwkralen voor een ketting, bak een partij koekjes. Iets doen met je handen dat resulteert in iets nieuws ter wereld is zeer bevredigend. Wees creatief. Schrijf een gedicht, maak foto's, herschik het meubilair. Plop naar beneden en maak een tekening zoals vroeger toen je een kind was. Cadeaus maken. De bovengenoemde gebakken producten, knitware en foto's gaan allemaal buitengewoon goed over.
5. Geniet van heerlijk eten.
Zowel het gevoel van smaak als de context van eten met vrienden en familie zijn gelegenheden voor vreugde, om nog maar te zwijgen van het plezier van het bereiden van iets goeds om te eten. Het hebben van een gezonde relatie met voedsel omvat het erkennen dat geur en smaak bronnen van genot zijn. Dus, eet goed en met saus. (Bij voorkeur kleine batch, lokaal geproduceerd, huisgemaakte, natuurlijk gefermenteerde, probiotisch beladen saus.) 
6. Lees een boek.
Als het een tijdje geleden is sinds je een boek leest, kunnen we het niet genoeg aanbevelen, vooral als je een nieuwsjunkie bent en wordt verteerd door de nieuwste krantenkoppen. Een boek lezen is anders. Lees fictie, biografie, filosofie. Lees voor het plezier om te verdwalen in een andere wereld. Lees voor zelfopvoeding, om context voor actuele gebeurtenissen te krijgen, te motiveren, ideeën op te wekken. Koop een bibliotheekkaart en lees gratis.
7. Knuffel.
Het zal je waarschijnlijk niet verbazen om te horen dat knuffel je hersenchemie veroorzaakt om serotonine en dopamine te produceren. Door een ander levend wezen aan te raken (partner, kind, vriend, huisdier) zorgt ervoor dat we ons verbonden voelen en de liefde laten stromen. Als je geen knuffelmaatje hebt, Massages kunnen hetzelfde effect hebben.
8. Geef zinvolle complimenten.
Het ontvangen van complimenten is leuk, maar het voelt ook echt goed om ze te geven. De meeste van onze complimenten gaan over hoe mensen eruit zien. Probeer manieren te vinden om mensen aan te prijzen die verder gaan dan hun fysieke uiterlijk. Prijs een collega voor een goed uitgevoerde baan of een doordacht inzicht. Bedank oprecht een winkelbediende voor hun inspanningen wanneer ze hun best doen om u te helpen. Vertel je vrienden waarom ze zo speciaal voor je zijn.
9. Help een beetje. Help veel.
Het voelt goed om op de kleinste manieren behulpzaam te zijn. Deuren voor mensen vasthouden, een moeder helpen met die onhandige kinderwagen op de trap, iemand voor je in de rij laten gaan of bij het fuseren in het verkeer. Dit zijn allemaal heel gemakkelijke dingen om regelmatig te doen.
Als je kunt, zijn er ook voldoende mogelijkheden om op grotere schaal vrijwilligerswerk te doen. Kies een oorzaak waarmee u een persoonlijke verbinding hebt, of het nu gaat om gezondheid, gemeenschapsopbouw, rampenbestrijding, onderwijs of dieren. Vrij je tijd en inspanningen geven ter ere van iets waar je om geeft, is net zo persoonlijk bevredigend als het voordelig is voor de ontvangers.
