€ EUR
Aka hoe je niets met aandacht kunt doen
Savasana wordt vaak beschreven als een van de moeilijkste poses van Yoga, maar niet omdat het sterke biceps of flexi hamstrings vereist. Dit is geen voet-het-hoofdsituatie; De moeilijkheid komt in plaats daarvan voort uit de mentale uitdaging om niets met je lichaam te doen terwijl je geest rustig en bewust blijft.
Tijdens yoga asana -praktijk worden we behoorlijk bedreven in het richten van onze aandacht op de lichamelijkheid van onze poses. Een reeks yoga -houdingen doen in een op afstemming gericht Way geeft onze drukke kleine geesten genoeg om zichzelf te bezetten. Het is een van de grote geneugten van elke bewegingspraktijk: een pauze van het alledaagse gebabbel van dagelijkse zorgen voor onze actieve hersenen. Als we aandachtig gefocust zijn op de vraag of onze voeten goed op afstand zijn, als onze dij parallel aan de vloer is en (constant!) Onze schouders ongeduld, en niet te vergeten de overweldigende kracht van de sensaties veroorzaakt door inspanning, kunnen onze apengeesten ' t help maar stil. Maar wat gebeurt er als het lichaam stopt met bewegen en tot rust komt?
Voor velen van ons duurt het niet lang voordat de kleine apen hun activiteit hervatten. Dat is de uitdaging van Savasana: het handhaven van een heldere geest wanneer het lichaam stil gaat. In veel opzichten is het waar we allemaal naar toe werken. Rust nemen wanneer het lichaam is uitgeroeid en we zijn nog steeds vers van onze mentale pauze leert ons hoe we onze gedachten kunnen observeren in plaats van ze te belichamen. Het is oefenen voor meditatie en het leven.
Savasana is ook een belangrijk ritueel in een yogales. Het. Het markeert het einde van een intens gemeenschappelijk fysieke ervaring. Het brengt je in een kwetsbare positie in een groepsomgeving, die vertrouwen bouwt. Het vereist ook dat u na uw praktijk een korte periode van rust en inactiviteit accepteert. Als je dat doet Yoga thuis, misschien merkt dat je Savasana overslaat omdat het niet geschikt lijkt voor drukke volwassenen om midden op de dag te gaan liggen. Gedwongen zijn om te rusten met een klasse is een grotere deal dan het eerst lijkt.
Savasana voordelen:
Train de geest voor meditatie.
Het rusten van het lichaam na de oefening helpt het de effecten van zijn activiteit te absorberen.
Bereidt u voor om terug te gaan naar uw dag.
Savasana -etiquette:
Denk er niet eens aan om eerder een yogales te verlaten of, mogelijk zelfs meer disruptiever, tijdens Savasana, tenzij het de meest verschrikkelijke noodsituaties is. De klas eindigt na de laatste ontspanning van de groep, het sluitende gezang (indien van toepassing) en de namastes, zelfs als het 10 minuten te laat loopt.
Instructies:
Corpse Pose is meestal de allerlaatste positie in een yogasessie. Als je thuis bent, zet je de lichten uit en zet je een timer voor minstens vijf minuten.
- Kom op je rug op je yogamat liggen. Scheid je benen en laat je voeten openen. Afstand van je armen een paar centimeter van je lichaam en draai je handpalmen om het plafond onder ogen te zien.
- Sluit je ogen. Laat je lichaam zich zwaar voelen, alsof het in de vloer zinkt. Als het moeilijk voor je is om los te laten, kun je het nuttig vinden om je lichaam te scannen, te beginnen met de tenen en je een weg omhoog te werken, elk lichaamsdeel vrij te geven terwijl je gaat.
- Adem op natuurlijke wijze. Terwijl je gedachten vindt, merk ze op, maar betrek ze niet. Blijf ontspannen maar wakker.
- Blijf hier in de positie gedurende 5 tot 10 minuten, of totdat je leraar je uit de pose brengt.
Handige Savasana -rekwisieten:
Een opgerolde deken of een bolster onder je knieën kan je onderrug in een comfortabelere positie brengen.
Als het koud is in de kamer, bedek jezelf dan met een deken of trek een trui en sokken aan.
Het kan kalmerend aanvoelen om jezelf te bedekken met iets zwaarden. Sommige mensen houden van een oogkussen. Het plaatsen van een paar gevouwen dekens over uw heupen voelt ook verankering aan.
