€ EUR
Voordelen van Side Crow
Side Crow's Chaturanga armpositie is de basis voor vele andere armbalansen, waaronder Sprinkhaan, Eka Pada Koundinyasana I en II, en Astvakrasana, dus leren hoe het te doen, opent de deur naar veel nieuwe mogelijkheden.
Opstandige stoel pose (parivrtta utkatasana)
1. Begin in een Stoel poseren met je knieën gebogen en de handen in Anjali mudra in je hart.
2. Draai bij een uitademing je romp naar links zodat je borst naar de linkerkant van de kamer wordt gedraaid.
3. Neem uw rechter elleboog naar de buitenkant van uw linkerknie en verdiept de bocht in uw knieën indien nodig.
4. Houd uw handen in Anjali Mudra. Druk op de handpalmen samen zodat uw onderarmen loodrecht op de vloer staan.
5. Haal hier een paar ademhalingen en verdiept uw draai aan uw uitademingen.
Plaats uw handen op de vloer
1. Laat de Mudra los maar houd je diepe draai aan terwijl je beide handpalmen plat op de vloer aan de buitenkant van je linkervoet brengt.
2. Buig je knieën op een gehurkte positie en kom op de ballen van je voeten.
OK, vanaf hier heb je opties: twee armen of één. (Maak je geen zorgen, je hebt nog steeds beide handen op de vloer; het is gewoon een kwestie van waar je je heupen plaatst.) Als je nieuw bent in het evenwicht tussen arm, begin dan met de twee-arm-versie.
Ondersteund door twee armen
1. Buig uw ellebogen meteen terug om naar een Chaturanga -armpositie te komen. Net als in Chaturanga wil je je schouders niet onder je ellebogen laten duiken. Betrek je kern om een rechte hoek tussen je bovenste en onderste armen te behouden.
2. Terwijl u dit doet, komt uw linker elleboog onder uw linkerheup en komt uw rechter elleboog onder uw linkerknie. Dit zijn uw ondersteuningspunten.
3. Blijf je lichaamsgewicht naar voren brengen op je handen.
4. Uiteindelijk komt je gewicht zo ver naar voren dat je voeten van de vloer wegheffen.
5. Zodra ze dat doen, houd je voeten actief en tenen betrokken.
Ondersteund door één arm
1. Wanneer de bovenstaande versie zich op hun gemak begint te voelen, is het tijd om iets nieuws te proberen
2. Je hebt een diepere draai nodig omdat je je lichaam alleen over je rechterarm moet centreren in plaats van je gewicht op twee armen te verdelen.
3. Plaats in uw squat uw rechter elleboog halverwege tussen uw linkerheup en knie. Haal je linkerhand buiten je linkerheup.
4. Wanneer u naar voren komt, gaat al uw gewicht op uw rechterarm. Je linkerarm stabiliseert je maar draagt je gewicht niet.
5. Drijf de voeten weg van de vloer.
Uitbreiding van uw benen
Met beide armvariatie zijn er verschillende manieren om uw benen uit te breiden.
1. Neem beide benen recht naar de rechterkant met gestapelde heupen en voeten gebogen.
2. Neem je linkerbeen rechtstreeks naar de rechterkant. Verplaats je rechterbeen zodat het naar de achterkant van je mat wijst. Dit is Eka Pada Koundinyasana I.
