€ EUR
Voelt u zich een beetje krakend als u voor het eerst wakker wordt? Tijdens de nacht en andere perioden van inactiviteit absorbeert het kraakbeen in uw gewrichten een deel van de smerende synoviale vloeistof die ervoor zorgt dat alles soepel blijft verlopen, waardoor u zich 's ochtends stijf kunt voelen.
Door de gewrichten zachtjes te bewegen, wordt de vloeistof gecirculeerd, zodat je lichaam na een paar minuten op je yogamat beter aanvoelt en je klaar bent om aan je dag te beginnen.
Begin uw dag met onze ochtendflow van 10 minuten om uw gewrichten wakker te maken en uw lichaam en geest energie te geven.
Uitsplitsing van de yogaroutine van 10 ochtenden
Uitgelichte yogamat: Liforme Blossoming Lotus Yogamat binnen Paars
Kat-Koe Rekoefeningen (Marjaryasana-Bitilasana)
Sanskriet betekenis: Marjary (Kat) Asana (pose), Bitila (Koe) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Waarom deze houding: Cat-Cow-bewegingen dringen door tot in alle kleine gewrichten van uw ruggengraat en nek, waardoor het een ideale ochtendoefening is om de knikken op te lossen.
Stapsgewijze instructies:
- Kom op handen en knieën met je ellebogen lichtjes zacht, zodat alles mobiel aanvoelt in plaats van op zijn plaats te zitten.
- Begin beweging met je staartbeen en laat het langs je ruggengraat golven terwijl je tussen Koe en Kat beweegt.
- Haal een paar ademhalingen de eerste keer dat u in elke positie komt, terwijl u uw hoofd zachtjes heen en weer draait.
- Begin langzaam heen en weer te schakelen tussen Koe en Kat, in de maat van je ademhaling.
- Voeg na een paar cycli intuïtieve bewegingen toe die goed aanvoelen, zoals het dieper buigen van uw ellebogen, het uitrollen van één schouder tegelijk of het maken van heupcirkels.
- Als je wilt, kom dan terug naar Kinderhouding (Balasana), en glijd dan naar voren, waarbij je je borst laag op de grond laat zakken.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Paars
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana)
Sanskriet betekenis: Adho (Omlaag) Mukha (Gezicht) Svana (Hond) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Inversie
Waarom deze houding: De Downward Facing Dog maakt het hele lichaam zachtjes wakker, verlengt de achterkant van de benen en creëert ruimte door de wervelkolom terwijl u trapt en beweegt.
Stapsgewijze instructies:
- Krul vanuit handen en knieën uw tenen naar beneden om u voor te bereiden om terug te duwen naar de naar beneden gerichte hond.
- Houd je ellebogen zacht en beweeg je knieën een tijdje boven de vloer.
- Begin met het strekken van je benen terwijl je je staartbeen omhoog en naar achteren tilt.
- Trap met uw benen, strek één voor één terwijl u de andere knie buigt.
Uitgelichte yogamat: Liforme Cosmic Moon Yogamat binnen Zwart
Plank (Phalakasana)
Sanskriet betekenis: Phalaka (plank) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Armsteun
Waarom deze houding: Plank brengt zachte warmte en kracht in je ochtendstroom, waardoor je je kern wakker maakt en je schouders stabiliseert terwijl je tussen vormen beweegt.
Stapsgewijze instructies:
- Rol vanuit de Downward Facing Dog naar voren in de Plank, als een golf.
- Begin de beweging met uw stuitje en houd uw ellebogen licht gebogen.
- Breng je schouders over je polsen en til je buik richting je wervelkolom.
- Gebruik je kern om jezelf terug te trekken naar de Neerwaartse Hond.
- Herhaal de reis nog een paar keer heen en weer.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat binnen Groen
Halvemaanvormige uitval (Anjaneyasana)
Sanskriet betekenis: Anjani (Hindoe-godin) Asana (pose)
Yoganiveau: Beginner
Posetype: Knielen
Waarom deze houding: Crescent Lunge opent de heupen en begint de hamstrings te strekken, waardoor u overgaat van zachte mobiliteit naar actievere bewegingen.
Stapsgewijze instructies:
- Rond je ruggengraat (katvorm) terwijl je met je rechtervoet naar de voorkant van je mat stapt.
- Laat je linkerknie zakken voor Crescent Lunge.
- Tent je vingers en kijk vooruit.
- Begin met het strekken van uw rechterbeen, ongeacht de hoeveelheid. Gebruik indien nodig blokken onder je handen.
- Houd elke buiging die je nodig hebt in de rechterknie en voel de rek langs je hamstring.
- Breng uw rechterheup terug in lijn met de linker (Ardha Hanumanasana).
- Beweeg meerdere keren heen en weer tussen gebogen en gestrekt rechterbeen.
Uitgelichte yogamat: Liforme Classic Yogamat in olijfgroen
Halve Maan (Ardha Chandrasana)
Sanskriet betekenis: Ardha (Halve) Chandra (Maan) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Waarom deze houding: Half Moon wakkert je balans en coördinatie aan terwijl je de heupen en borst opent, en het is een geweldige manier om je lichaam energie te geven als je het eenmaal warm hebt.
Stapsgewijze instructies:
- Houd uw rechterhand naar de buitenkant van uw rechtervoet en schuif deze vervolgens ongeveer 30 cm naar voren.
- Blijf op uw vingertoppen of plaats een blok onder uw rechterhand.
- Strek je rechterbeen en til je linkervoet van de vloer om in de Half Moon Pose te komen.
- Breng uw linkerhand naar uw linkerheup om te controleren of deze over de rechterheup is gestapeld.
- Open je borst naar links en til je linkerhand naar het plafond.
- Maak een cirkel met je linkervoet om je enkel te draaien, waarbij je meerdere cirkels in elke richting maakt.
- Doe hetzelfde met je linkerpols.
- Laat na een paar ademhalingen je linkerhand en voet terug zakken door een Low Lunge, keer terug naar de Downward Facing Dog en herhaal dan Crescent Lunge en Half Moon met de linkervoet naar voren.
Voordelen van het aannemen van een ochtendyogaroutine
- Vermindert de stijfheid en zorgt ervoor dat uw gewrichten mobieler aanvoelen
- Verhoogt de bloedsomloop om uw lichaam zachtjes wakker te maken
- Verbetert de houding en het lichaamsbewustzijn voor de komende dag
- Verhoogt de energie en focus zonder dat u zich gehaast voelt
- Ondersteunt een rustigere mindset door bewust ademen
Je bent klaar om te gaan!
We zijn overgegaan van zachte houdingen naar actievere houdingen terwijl je je gewrichten wakker hebt gemaakt. Nu uw gewrichtsvloeistof doet wat het zou moeten doen, springt u op van uw mat en begint u aan uw dag - misschien eerst even stoppen voor koffie.
Heb je meer tijd? Bekijk onze uitgebreide ochtendsessie van 20 minuten voor een grondige en ontspannende oefening.
Veelgestelde vragen over ochtendyogaroutines
Wat zijn de voordelen van een ochtendyogaroutine?
Een ochtendyogaroutine kan de stijfheid verminderen, de mobiliteit en houding verbeteren, de energie en focus vergroten en je helpen de dag rustiger te beginnen door een stabiele, bewuste ademhaling.
Is 10 minuten yoga in de ochtend voldoende?
Ja. Een korte stroom is vaak voldoende om de stijfheid te verminderen, uw gewrichten wakker te maken en u energieker te laten voelen, vooral als u dit consequent doet.
Moet ik deze ochtend elke dag yogaflow doen?
Je kunt het dagelijks oefenen als het goed voelt, of het een paar keer per week afwisselen. Luister naar je lichaam en houd de bewegingen zacht als je stijf bent.
Wat moet ik doen als ik erg stijf ben als ik wakker word?
Beweeg langzamer, houd een zachte buiging in je knieën en ellebogen en gebruik indien nodig blokken in de uitval en Halve Maan. Het doel is om je beter te voelen, en niet om te agressief diepe rekoefeningen te doen.
