Aarden van yoga -reeks om u te verbinden met de aarde

Gericht zijn is stevig, sterk en evenwichtig voelen in lichaam en geest. Elke yogapraktijk biedt de mogelijkheid om te rooten, waardoor een stevige basis wordt gecreëerd om uitgestrekt, gratis en vreugdevol te groeien. Yoga's staande poses kunnen het beste vanaf de grond worden benaderd. Zelfs als ze een chique armvariatie of een diepe draai in het bovenlichaam bevatten, vergeet dan niet dat je stabiliteit komt van je verbinding met de aarde. Je uitlijning begint met je voeten, je benen, je heupen, je hele houding. Oefen deze aarding poses wanneer je het gevoel hebt dat je hoofd voor je lichaam staat.

Mountain Pose (Tadasana)

Niets stelt je sterke foundation op, zoals een paar ademhalingen uitbrengen Berg pose.

Stap voor stap:

1. Scan je lichaam, te beginnen met de bodems van je voeten.
2. Met beide zolen plat op de mat, draai je tenen zo licht naar binnen om de buitenranden van je voeten naar een parallelle positie te brengen.
3. Uw grote tenen kunnen worden aangebracht of u kunt voor meer stabiliteit gaan door de voetenheupafstand van elkaar te plaatsen.
4. Verspreid je tenen zonder ze vast te grijpen en je bogen op te stellen.
5. Met een lichte bocht in de knie om te voorkomen dat je de joint vergrendelt, grijpt je je dijen in en voel je kniebanden omhoog bewegen.
6. Teken je navel voorzichtig naar je wervelkolom.
7. Stapel uw schouders over uw heupen.
8. Draai je handpalmen open voor de voorkant om je schouderbladen op je rug te blijven, maar blader je borst niet op.
9. Laat de schouders ontspannen van uw oren.
10. Je nek blijft lang en de kroon van je hoofd beweegt naar het plafond (of hemel).
11. Neem vijf tot tien ademhalingen om uw houding en uitlijning op het werk te voelen.

Onhandige stoel (Utkatasana)

Naar overstappen naar Stoel pose (utkatasana), buig je knieën en laat je kont veel terugvallen alsof je jezelf in een stoel laat zakken die er niet is.

Stap voor stap:

1. Als je op je knieën zou kijken, zou je je tenen kunnen zien gluren.
2. Zorg ervoor dat je gewicht in je hielen zit, door je tenen op te tillen en ze een beetje wiebel te geven.
3. Om al deze neerwaartse beweging tegen te gaan, til je je armen boven je hoofd op en houd je schouders uit je oren.
4. Laat je handpalmen tegenover elkaar staan ​​en parallel zijn.
5. Denk aan je lichaam als een bliksembout die naar beneden in de aarde grijnst.
6. Blijf vijf ademhalingen als je dijen beginnen te branden.

Boom pose (vrksasana)

Restraight je benen, verschuift je gewicht in je rechtervoet en til je linkervoet van de vloer om in te komen Boom pose. U kunt dit allemaal in één beweging doen of het in fasen nemen als u meer tijd nodig hebt om uw evenwicht te vestigen.

Stap voor stap:

1. Geboren in uw staande been en breng de enige van uw linkervoet naar uw binnenste rechter dij of kalf.
2. Plaats de linkervoet aan de zijkant van uw rechterknie niet, omdat u geen druk op het gewricht wilt uitoefenen.
3. Je linkerknie zou naar links moeten wijzen.
4. De kracht van uw linkervoet verschuift de heupen naar rechts. Leg je handen op je heupen om ervoor te zorgen dat ze gelijk zijn.
5. Herinner je je houding in Mountain Pose? Alles is hetzelfde in de boom behalve het opgeheven been.
6. Repareer je blik op iets iets voor je dat niet beweegt om je te helpen balanceren.
7. Zodra u zich stabiel voelt, kunt u uw armen boven het hoofd laten groeien.
8. Haal drie tot vijf ademhalingen en hervat de houding als je eruit valt.
9. Laat uw linkervoet op de vloer los.
10. Geef beide benen een beetje schudden en herhaal dan de pose die op je linkervoet staat om dingen zelfs te houden.

Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Stap je linkervoet ongeveer halverwege naar de achterkant van je mat om je voor te bereiden Piramide pose.

Stap voor stap

1. Draai je linker tenen uit de hiel rond de 45 graden.
2. Je heupen zijn nog steeds naar voren in hun berghoudingspositie.
3. Verbreed uw houding weg van de middellijn om een ​​stabielere basis te creëren.
4. Bekijk bij een uitademing over uw voorpoot en houd een platte rug.
5. Breng uw vingertoppen op de vloer of op blokken aan beide zijden van uw rechtervoet.
6. Houd een lichte buiging in uw rechterknie om te voorkomen dat u deze vergrendelt.
7. Verleng uw wervelkolom uw wervelkolom. Verwijder je voorwaartse vouw bij je uitademingen.
8. Vijf ademhalingen moeten goed doen.
9. Stap naar de voorkant van uw mat en stap uw rechtervoet terug om de andere kant te doen.

Happy Baby (Ananda Balasana)

Kom op je rug liggen. Buig je knieën en stapel je enkels over je knieën Gelukkige baby.

Stap voor stap

1. Zorg ervoor dat je sacrum geworteld blijft.
2. Trek de zolen van je voeten aan met je handen om je knieën naar je oksels te bewegen.
3. Laat je benen en armen na vijf tot tien ademhalingen op de grond los.

Corpse Pose (Savasana)

Voel je lichaam verbinden met de grond over de volledige lengte. Het plaatsen van een gevouwen deken over uw dijen of een blok op uw bekken helpt het gevoel van gewogen te vergroten. Laat jezelf zwaar zijn, omarmd door de aarde terwijl je ontspant Savasana.