€ EUR
In Flow Yoga -praktijken is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de bestemming en de reis te vergeten. Vinyasa kan onbedoeld een doelgerichte mindset bevorderen waarin je aandacht gaat voor aankomende poses in een reeks lang voordat je daar fysiek aankomt. Deze preoccupatie met de volgende stap heeft tot gevolg dat u afleidt van het huidige moment terwijl uw geest voor op uw lichaam is.
Het zit allemaal in je gedachten
We geven de neiging om voorrang op de poses met namen te geven, omdat ze vaak de plaatsen zijn waar we een paar ademhalingen pauzeren. Tijdens overgangen kan uw aandacht dwalen, waardoor u de focus verliest. Probeer uw perspectief aan te passen, zodat de beweging van pose naar pose net zo belangrijk wordt als de stopplaatsen. We kunnen zelfs onze benadering veranderen van de houdingen die we als statisch beschouwen, zodat ze de bewegingsperioden koppelen in plaats van vice versa. (Whoa, Trippy!)
Overgangen in de Vinyasa -reeks
In stromingsklassen ga je door de traditionele Vinyasa -reeks poses (Naar beneden gerichte hond om te plank Chaturanga naar boven naar boven gerichte hond naar beneden naar beneden gerichte hond) vele malen. Dat maakt het gemakkelijk om op te splitsen, op oude gewoonten te vertrouwen en los te koppelen van je lichaam. Probeer in plaats daarvan uw aandacht te vestigen op elke beweging in deze serie. De overgangen zijn hier bijzonder belangrijk omdat ze de Goede afstemming Dat is nodig om deze lastige poses in de loop van de tijd regelmatig te doen met minder risico op letsel.
1. Begin in een naar beneden gerichte hond.
2. Ga naar plank
Start beweging uit je staartbeen. Laat de beweging bij een inhalatie je wervelkolom rimpen terwijl je naar een plankpositie rondloopt met je schouders over je polsen. Merk op of je je voeten terug moet schieten om ruimte te maken voor de volledige lengte van je lichaam in plank. Als u dat doet, is het een indicatie dat uw neerwaartse hond te kort is. Dien deze informatie weg voor later.
3. Verschuldig naar voren
In Plank zijn je schouders om je polsen. Voordat je naar Chaturanga Dandasana zakt, moet je de schouders echter iets voor de polsen positioneren. Met deze opstelling kan uw bovenste en onderste armen de optimale rechthoek vormen wanneer u zich in een lage plank bevindt. Daartoe, kom op je tenen en schakel je schouders naar voren. Open je borst door je schouderbladen op je rug te verankeren. Je blik zal van nature een beetje optillen.
4. Lager naar Chaturanga
Buig je ellebogen meteen terug en knuffel je zijkanten. Laat je borst zakken, maar stop als je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn. Ga niet lager. Het is prima om je knieën naar de mat te laten vallen of om je schouders boven het niveau van je ellebogen te houden als dat is wat in je lichaam werkt. Pauzeer even in je Chaturanga. Er is een neiging om de volgende overgang door te nemen. Neem het in plaats daarvan langzaam.
5. Til op naar boven naar boven gerichte hond
Adem in om te rollen of om te draaien naar de bovenkant van je voeten. Til tegelijkertijd je borst op door je armen recht te maken, maar heb geen haast om daar te komen. Met uw ellebogen gebogen, beweegt u uw schouders naar achteren en naar beneden van uw oren. Het is eigenlijk OK om je ellebogen enigszins gebogen te houden door je opwaartse gezichtende hond als je je schouders laag kunt houden en je borst openhoudt. Druk in de toppen van je voeten en breng je beenspieren in om je dijen van de vloer te houden.
6. Ga terug naar Downward Facing DoG
Adem uit en rol of draai de voeten om terwijl je je heupen terug naar een naar beneden gerichte hond tilt. Vergeet niet dat je je voeten moest aanpassen om je plank eerder te kunnen herbergen. Als je dat deed, weersta je dan de drang om nu naar voren te stappen.
Alle afbeeldingen bevatten Yogini Emily Clare Hill, @emilyclareyoga, op een Liforme Yoga Mat.
