Hagedishouding uitvoeren (Utthan Pristhasana)

🧘 Tip van een Yogi

De benadering van de volledige Lizard Pose omvat veel uitstapmomenten, dus luister naar je lichaam en kies de variatie die vandaag bij je past. Het maakt niet uit of uw ellebogen de grond niet bereiken of dat uw achterste knie naar beneden komt. Gewoon ademen, waar je ook bent. 

Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Staande
Posecategorie: Heupopener
Gemeenschappelijke rekwisieten: Blokken onder de onderarmen 

Voordelen van de hagedishouding

• Rekt de heupen, hamstrings en heupbuigers diep uit
• Verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik van het onderlichaam
• Versterkt de benen en bouwt stabiliteit op
• Bereidt het lichaam voor op diepere heupopeners 

Hagedis poseert belangrijke uitlijningsaanwijzingen

1. Knie over enkel
Voor de grootste stabiliteit plaatst u uw voorste knie direct boven uw enkel, zodat uw scheenbeen loodrecht op de vloer staat. 

2. Houd uw bekken horizontaal
ikAls uw heup aan de zijkant van uw gestrekte achterste been zakt, drukt u op uw achterste voet om uw heup op te tillen en uw bekken waterpas te houden.

3. Houd je borst open
Laat je borst niet zinken. Druk in je onderarmen om je schouderbladen gescheiden te houden.

Beginnerstips voor de hagedishouding

• Laat uw achterste knie op de grond zakken voor ondersteuning
• Gebruik blokken onder je onderarmen als ze niet op de grond komen
• Houd als alternatief uw armen gestrekt

Utthan Pristhasana Variaties en aanpassingen

Hagedishouding met rugknie naar beneden

Door uw achterste knie te laten zakken, kunt u zich meer concentreren op het strekken van de heup.

Draaiende hagedishouding

Buig je achterste knie en reik met je andere hand naar achteren om je achterste voet vast te pakken voor een quad- en borststrekking.

Voorbereidende houdingen

Lage halvemaanvormige uitvalhouding (Anjaneyasana)

Open je heupbuigers en bereid je voor op een diepere heupstrekking.

Slingerhouding (Malasana)

Warm je heupen op in deze squat voordat je in de uitvalpositie komt.

Staande voorwaartse vouw (Uttanasana)

Houd je knieën zacht om je hamstrings en wervelkolom los te maken.

Brughouding (Setu Bandhasana)

Breng uw wervelkolom in evenwicht met een zachte activering van de rugbuiging en de bilspieren.

Waarom we de hagedishouding beoefenen

We houden van Lizard Pose omdat het een beetje ongemakkelijk is. Leren hoe je in een houding kunt blijven die je scherpte op de proef stelt, is minstens zo waardevol als het openen van je heupen. Door in deze situatie uw adem als hulpmiddel te gebruiken, kunt u zich meer op uw gemak voelen bij ongemak en omgaan met stress en onzekerheid ook van je mat.  

Veelgestelde vragen over hagedishouding

Is Lizard Pose goed voor strakke heupen?

Lizard Pose opent zeker de spieren rond de heupen!

Kunnen beginners Lizard Pose doen?

Lizard kan geschikt zijn voor yoga-beginners, afhankelijk van de bestaande flexibiliteit en mobiliteit. Door de pose uit te voeren met je achterste knie naar beneden en/of blokken onder je onderarmen, wordt het een stuk toegankelijker.

Wat is het verschil tussen Lizard Pose en Low Lunge?

Bij een Low Lunge bevindt uw voorste voet zich aan de binnenkant van uw voorste hand. Bij Lizard bevindt je voorste voet zich buiten je voorste hand. In Lizard heb je ook de mogelijkheid om te zakken tot aan je onderarmen.

Moet ik mijn achterste knie omhoog of omlaag houden?

Het is echt een persoonlijke voorkeur. Door de achterste knie omhoog te houden, gaat de pose meer over kracht en uithoudingsvermogen. Door de achterste knie te laten zakken, gaat de pose meer over flexibiliteit en mobiliteit.

Is het veilig om de Lizard Pose elke dag te beoefenen?

Als het goed voelt, ga je gang. In plaats van een lange houding aan te nemen, kun je proberen drie kortere houdingen aan elke kant uit te voeren, met rustpauzes ertussen.