€ EUR
Voordelen van Warrior I
• Versterkt de benen, rug, schouders, armen en core.
• Rekt de hamstrings, intercostale spieren, borst, schouders en de allerbelangrijkste psoas.
• Verbetert het evenwicht en het lichaamsbewustzijn.
Instructies
1. Begin binnen Neerwaarts gerichte hond. Terwijl je uitademt, stap je met je rechtervoet naar voren, naar de binnenkant van je rechterhand. Buig uw rechterknie direct over uw rechterenkel.
2. Draai op de bal van je linkervoet om je hiel naar de centrale lijn van je voet te brengen Liforme mat. Laat uw linkerhiel op de mat vallen met behulp van de 45 graden lijn om de hoek te bepalen die voor u comfortabel aanvoelt. Voor veel mensen werkt de achterste voet op ongeveer 45 graden goed, maar we kunnen dit later aanpassen om de heupen naar voren te helpen.
3. Als je voor de koorduitlijning gaat, gebruik dan de centrale lijn om ervoor te zorgen dat je voorhiel op één lijn ligt met je achterste hiel. Om meer een spoorbaanconfiguratie te krijgen, schuift u elke voet naar de randen van de mat (weg van de centrale lijn), zo ver als nodig is om die ruimte in de mat te voelen. SI gewricht. Dit is de uitlijning met de grootste stabiliteit.
4. Zodra je je voeten hebt opgesteld, breng je je handen naar je heupen en ga je bij het inademen omhoog om je schouders over je heupen te stapelen.
5. We pauzeren een paar ademhalingen met de handen op de heupen om onze heupuitlijning te controleren (je hoeft dit niet elke keer te doen, maar het is leerzaam om dit regelmatig te herhalen). Het idee is om beide heuppunten naar de voorkant van de mat te richten, zoals twee autokoplampen, zodat de heupen waterpas en vierkant zijn. Over het algemeen moet het achterbeen sterk naar binnen draaien om de heup iets naar voren te brengen. Zorg ervoor dat u beide hielen de hele tijd op de grond houdt. Als het een goed idee lijkt om op dit punt je voeten iets verder te zetten, ga je gang. Misschien vindt u het ook nuttig om hier de hoek van de uitdraai van uw achterste voet te verkleinen.
6. Buig uw rechterknie zodat deze direct over uw rechterenkel komt. Breng uw rechterdij zo dicht mogelijk evenwijdig aan de vloer, waarbij u er rekening mee houdt dat het tijd kost om hiervoor de kracht en flexibiliteit op te bouwen.
7. Knuffel je dijspieren tot op het bot op elk been om je fundament te versterken. Grond door beide voeten, waarbij u bijzondere aandacht besteedt aan de linkerhiel. Zorg ervoor dat het linkerbeen tijdens de pose recht en lang blijft.
8. Zodra je het gevoel hebt dat je basis stabiel is, adem dan in om je armen omhoog te brengen. Ook voor de armpositie zijn er veel variaties. De pose wordt vaak getoond met de armen gestrekt, de handpalmen boven het hoofd tegen elkaar gedrukt en de blik omhoog naar de duimen. Dit is één optie, maar het is moeilijk om je schouders in deze positie te ontspannen en het kan een lastige hoek voor de nek creëren. Voor veel mensen is het veel comfortabeler om de armen evenwijdig aan elkaar te houden, met de handpalmen naar elkaar gericht, maar elkaar niet rakend. Vervolgens kunt u uw schouders verder van uw oren af bewegen en de blik iets naar boven of recht naar voren richten. Als de schouders bijzonder gevoelig zijn, probeer dan de armen in cactusvorm te brengen.
9. Nu je armen zijn gesorteerd, gaan we het hebben over de wervelkolom. Nogmaals, je hebt opties. Warrior I wordt soms behandeld als een achteroverbuiging, maar dat kan de heupuitlijning waar we zo hard voor hebben gewerkt in gevaar brengen en de onderrug belasten. Maak in plaats daarvan van de gelegenheid gebruik om de borstkas te openen en de bovenrug lichtjes te strekken. Zorg ervoor dat je naa zachtjes naar je ruggengraat trekt.
10. Zodra je al je beslissingen hebt genomen en je uitlijning hebt gekalibreerd, haal je een aantal ademhalingen uit om gewoon in de houding te blijven. Geen enkele yogahouding is ooit statisch. Er zijn voortdurende schommelingen en aanpassingen te verwachten. De kans is groot dat je tijdens een flow-les geen tijd hebt om je op zo’n gedetailleerd niveau op elk deel van de pose te concentreren. Daarom is het belangrijk om af en toe wat tijd aan deze houding te besteden en de gewenste uitlijning terug in je spiergeheugen te krijgen.
De hierboven beschreven stappen brengen je naar een van de meest toegankelijke versies van de pose. Het kan zijn dat je leraar het anders voorschrijft, en misschien merk je dat een andere configuratie beter werkt voor je lichaam. Daar zijn we cool mee. Welke uitlijning u ook kiest, LiformeDe geweldige grip- en uitlijningsgeleiders zijn er om u te ondersteunen.
Liefs,
Woon x
