€ EUR
Hoeveel horen we graag de woorden 'Neem even de tijd in de pose van het kind' Mid-Yoga-klas? Het is altijd welkom wanneer de instructeur het aanwijst, maar het is nog beter als je je realiseert dat je in Balasana kunt komen, poseren wanneer dat nodig is. Kiezen om te rusten in de pose van het kind is een ware machtsverplaatsing, een uitdrukking van uw toewijding aan zelfzorg en een kenmerk van een geavanceerde yogapraktijk.
Balasana is een warme knuffel van een pose. Techniek is hier niet echt de belangrijkste focus, maar een paar kleine aanpassingen kunnen de pose van kinderen comfortabeler en effectiever maken. Als uw heupen strak aanvoelen of uw onderrug gevoelig is, kunnen eenvoudige wijzigingen u helpen meer gemak en ondersteuning in de houding te vinden.
Stapsgewijze instructies voor de pose van het kind
- Kom naar een All-Fours-positie (tafelblad) met de toppen van uw voeten die op de vloer rusten.
- Open je knieën wijd naar de randen van je mat terwijl je je voeten bij elkaar houdt, grote tenen aanraken.
- Zink je heupen terug naar je hielen.
- Laat je voorhoofd tot de mat zakken of laat een wang op de vloer rusten. Schakel van kant na een paar ademhalingen om dingen in balans te houden.
- Strek je armen naar voren om de schouders en de bovenrug te strekken. Als alternatief, laat je armen aan je zijkanten rusten, palmen naar boven gericht.
- Blijf voor zoveel ademhalingen als je nodig hebt voordat je terugkomt om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Yogi's tip:
Toen ik voor het eerst begon met yoga, had ik absoluut niet het vertrouwen om de pose van het kind uit te voeren, tenzij de leraar het heeft geciteerd. Het is echt een belangrijke stap op het pad om altijd naar je lichaam te luisteren boven andere stemmen, intern of extern. Ik moedig je aan om je bevoegd te voelen om rust te nemen wanneer je het nodig hebt, op en naast je yogamat.
Child's Pose (Balasana) basics
- Sanskriet Betekenis: Bala (kind) asana (pose)
- Yoga -niveau: Beginner
- Pose Type: Herstellende, voorwaartse vouw
- Pose voordelen: Strekt de heupen, dijen, schenen, schouders en rug uit
- Categorie poseren: Zittende poses, heupopeners
Voordelen van de pose van kinderen (Balasana)
- Strekt voorzichtig je onderrug uit
- Geeft spanning vrij in de heupen en dijen
- Kalmeert de geest en het zenuwstelsel
- Bevordert bewuste ademhaling
- Ondersteunt de spijsvertering door zachte buikcompressie
- Moedigt een gevoel van veiligheid en aarding aan
Child's Pose Variations & Modifications
Als Balasana niet comfortabel is, zijn hier een paar wijzigingen om te proberen:
- Als je onderrug gevoelig is, houd je knieën bij elkaar in plaats van ze breed te nemen om meer ondersteuning te bieden en de spanning te verminderen.
- Als uw heupen strak aanvoelen, probeer dan uw kniepositie aan te passen om een comfortabel stuk te vinden. Om de mobiliteit in de loop van de tijd te verbeteren, neemt u op heupopenende oefeningen In uw praktijk.
- Als je extra ondersteuning nodig hebt, plaats dan een bolster tussen je dijen of onder je romp en ga naar een meer herstel versie van de pose.
- Als je helemaal niet op je gemak kunt worden of als je je niet volledig ontspannen voelt, probeer dan in plaats daarvan een rechtopstaande houding, ofwel geknield op je hielen of zittend met gekruiste benen.
- De pose van het kind is echt een leuke plek om ook een zachte kant uit te rekken. Loop gewoon met je armen opzij van je mat en houd beide heupen gelijk op je hielen. Blijf voor meerdere ademhalingen en loop dan met je armen naar de andere kant en doe hetzelfde.
Balasana is zowel een zachte stuk als een zachte herinnering dat rust net zo belangrijk is als beweging in yoga. Zoek de variatie die voor u werkt, en u zult echt genieten van de aarding en kalmerende voordelen die het biedt.
Hoe kan ik de pose van het kind in mijn praktijk opnemen?
U kunt de pose van het kind gebruiken wanneer u een moment van rust nodig hebt. Het is geweldig als een opwarming om de wervelkolom en heupen voorzichtig te strekken, een reset tussen uitdagende poses, of een afkoeling om spanning vrij te maken.
Het is ook handig voor het slapengaan om het zenuwstelsel of 's ochtends te ontspannen om in beweging te verlichten. Het is echter het beste om het direct na het eten te vermijden, omdat de voorwaartse vouw ongemakkelijk kan aanvoelen.
Is de pose van het kind veilig tijdens de zwangerschap?
Ja, met aanpassingen kan het echt helpen bij het verlichten van de lage rugspanning en het bevorderen van ontspanning. Verbreed uw knieën om ruimte te maken voor uw buik en gebruik een bolster, yogalog of deken voor extra ondersteuning.
Vermijd diep voorwaartse plooien die op uw buik drukken en luister altijd naar uw lichaam. Neem contact op met uw zorgverlener of als u niet zeker bent of GP Voordat je oefent.
Hoe lang moet ik de pose van het kind vasthouden?
Houd voor een snelle rust 5-10 ademhalingen in, gericht op langzame, gestage ademhaling. Als je het gebruikt voor stressverlichting of diepe ontspanning, blijf dan zolang het goed voelt.
Ontdek wat Beginnersvriendelijke ademworktechnieken Om uw praktijk te ondersteunen en de pose van het kind nog meer kalmerend te maken.
