€ EUR
Wielhouding, ook bekend als opwaartse gezichtsboog, is een yogapositie van diepe spinale extensie, ook bekend als een backbend. Goede afstemming is cruciaal voor je yoga -houding. Wheel Pose heeft enigszins verschillende ideeën over wat een goede uitlijning is, zoals bij veel yoga poses, vereist het kracht, flexibiliteit en balans.
Hier is een samenvatting van hoe u de wielhouding kunt doen:
- Ga op je rug liggen, voeten plat op je mat en heupen afstand uit elkaar.
- Plaats handen bij uw oren, met uw vingers die naar uw voeten wijzen.
- Betrek je bil en druk in je handen en voeten om op te tillen.
- Pauzeer, adem en controleer de uitlijning - tijdelijke polsen, voeten parallel. Adem in voor extra lift of adem uit voor meer kracht.
- Teken je schouderbladen op je rug en bloeit je borst open.
- Na 5 - 10 ademhalingen in de wielhouding, stop je je kin en buig je armen zachtjes naar de vloer.
Lees verder voor meer gedetailleerde instructies.
Voordelen van wielhouding
- Versterkt de spieren van de benen, billen, armen en rug.
- Opent de borst en strekt de polsen en buikspieren uit.
- Verbetert de spinale mobiliteit en flexibiliteit.
- Toont de effecten van zitten.
Gedetailleerde instructies van het wielhouding
1. Kom op je rug liggen met je knieën gebogen naar het plafond en de zolen van je voeten plat op je mat en dicht bij je kont. Neem de afstand van je voeten op afstand of een beetje breder.
2. Buig je ellebogen naar het plafond en breng de handpalmen van je handen plat op je mat aan weerszijden van je oren met je vingers die naar je voeten wijzen. Haal de afstand van je handpalmen uit elkaar of een beetje breder. Traditionele yoga -uitlijning is vrij streng geweest om respectievelijk de voeten en de hand van de heupen en de schouders uit elkaar te houden. Hoewel dit nog steeds een goede vuistregel is, laten veel hedendaagse leraren toe dat het nemen van de handen en voeten hier een beetje breder kan maken om deze houding comfortabeler en toegankelijker kan maken zonder de integrale structuur op te offeren. De omgekeerde punten op uw Liforme Yoga Mat's Align-for-Me System kan u helpen uw handen aan te passen zodat ze gelijkmatig verdeeld zijn.
3. Betrek je billen en druk in je handen en voeten om je bekken van de mat van de mat te tillen, waardoor de kroon van je hoofd naar de vloer wordt gebracht.
4. Neem deze pitstop om ervoor te zorgen dat uw ellebogen over uw polsen zijn en uw voeten nog steeds parallel aan elkaar zijn. Maak de nodige aanpassingen aanpassingen aan uw wielpose en stoffen uw schouderbladen op uw rug voordat u verder gaat.
5. Sluit je armen recht om je hoofd van de vloer en je bekken naar het plafond te tillen. Sommige mensen gaan graag op in een inademing van adem voor extra lift, terwijl anderen liever een uitademing voor extra kracht omhoog gaan.
6. Merk op of uw knieën naar buiten willen spreiden. Houd je knieën over je enkels door je voor te stellen dat je een yogablok tussen je knieën knijpt (of een yogablok tussen je knieën neemt voordat je op drukt als dit gevoel niet bekend is).
7. Houd uw voeten zo dicht bij parallel mogelijk.
8. Teken je schouderbladen op je rug en bloeit je borst open.
9. Laat je hoofd zwaar hangen.
10. Als je je stabiel voelt en een wielpositie met één benen wilt proberen (Eka Pada Urdhva Dhanurasana), verschuift je je weight In uw rechtervoet terwijl u het bekken in een neutrale positie houdt (laat het niet naar één kant tikken). Til je linkervoet op en trek je knie naar je borst. Sluit je linkerbeen recht en buig je linkervoet naar het plafond. Buig na verschillende ademhalingen je knie en breng je je linkervoet terug naar de mat. Herhaal deze houding aan de andere kant en neemt tussen de vloer tussen als je wilt.
11. Na vijf tot tien ademhalingen in de wielhouding of wielpositie met één benen, stop je kin en buig je armen om langzaam naar de vloer te zakken.
Wat is de rol van uw kont in de wielhouding?
Wielhouding en andere yoga -backbends werden ooit het meest onderwezen met de instructie om je kontspieren zacht te houden. Het idee achter dit signaal is dat als je je bilspieren stevig klemt, het het heiligbeen en de onderrug comprimeert, waardoor het bereik van je spinale extensie wordt beperkt.
Onlangs is de Hive -geest echter anders gaan nadenken over het gebruik van de gluteus maximus om de heupen in de wielhouding op te drukken. De bilspieren zijn de grootste spieren langs het achterlichaam en het gebruik ervan helpt de sterkte van de achterste ketting te activeren om het zware bekken op te tillen.
Je kont schieten helpt ook de sacro -iliacale gewrichten te stabiliseren, wat een bron van pijn kan zijn voor hypermobiele yogi's. We houden van de middelste weg in het wiel, waar je je bilspieren gebruikt om op te drukken en ze vervolgens afgezwakt te houden maar niet gebald terwijl je de wielhouding vasthoudt. We vinden dat dit een goede balans tussen ondersteuning en mobiliteit biedt, maar omdat elk lichaam anders is, geeft u er misschien de voorkeur aan om een andere methode te gebruiken. Probeer er meerdere op voor size en kijk wat voor jou werkt.
Wiel pose veelgestelde vragen
Waar is het wiel goed voor goed?
De wielpose is een grote diepe achterkant die je borst opent terwijl je buik, dijen en armen tonten. Het vasthouden van het wielpose richt zich op je hele lichaam, strekt je borst en longen uit en geeft je een energieboost!
Hoe lang moet u het wielpose vasthouden?
Houd uw wielhouding vast voor minstens 3 langzame ademhaling, maar doe wat comfortabel voor u is. Haal ook een paar diep adem voordat je de wielhouding herhaalt.
Wat zijn de veel voorkomende fouten van het wielpose?
Wij geloven dat de veel voorkomende fouten van het wielhouding de knieën zijn die aan de zijkanten vallen, voeten te ver uit elkaar, gebogen armen en ellebogen die eruit splitsen, handen te breed uit elkaar geplaatst en handpalmen niet plat op de grond.
Uitgelichte yogamat: Liforme Liefdesmat
