€ EUR
Reclined Hero Pose (Supta Virasana in het Sanskriet) is een diep stuk voor de quadriceps -spieren. Het kan ook intens op de knieën zijn, dus ga gemakkelijk als je knieproblemen hebt. Neem het langzaam aan om de plek te vinden waar je een goede rek krijgt maar geen pijn ervaart.
Stapsgewijze instructies voor Supta Virasana
1. Begin in Hero Pose (Virasana), een knielende positie met je knieën samen, schenen aan de buitenkant van je dijen en de toppen van je voeten plat op de vloer.
2. Neem je handen aan weerszijden van je heupen en leun je romp terug, mogelijk op je ellebogen en onderarmen.
3. Als dat goed aanvoelt, kun je helemaal op je rug liggen.
4. Zorg ervoor dat uw knieën bij elkaar blijven en op uw mat geaard.
5. Neem elke comfortabele armpositie.
6. Houd minstens vijf ademhalingen vast en druk vervolgens in uw onderarmen om rechtop te zitten.
🧘 Tip van een yogi
"Als je graag op een blok in Hero Pose (Virasana) wilt zitten, verwijder het dan voordat je achterover leunt. Zit in plaats daarvan aan het einde van een deken of bolster, dus de prop ondersteunt ook je wervelkolom wanneer je achterover lijdt."
Reclined Hero Pose Basics
Sanskriet Betekenis: Supta (Langend) Vira (Held) Asana (Pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Rugligging
Categorie poseren: Quadopener
Algemene rekwisieten: Blokken, een gevouwen deken of een bolster
Voordelen van supta virasana
- Rekt de quads uit
- Opent de knieën en enkels
Voorzorgsmaatregel
- Vermijd deze pose als u knie- of enkelpijn of verwondingen heeft
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Houd uw knieën bij elkaar en geaard
Als je knieën scheiden of van de vloer komen wanneer je achterover leunt, kom dan terug naar een plek waar je ze bij elkaar kunt houden en geaard.
2. Tenen wijzen terug
Draai je voeten niet uit. Houd uw tenen aan de achterkant van uw mart en de toppen van uw voeten op de vloer.
Beginner -tips voor Reclined Hero Pose
- Oefen in de held pose voordat u achterover ligt
- Plaats een blok onder elke elleboog als u achterover leunt als de vloer ver weg aanvoelt.
- Steun uw wervelkolom met een bolster of gevouwen deken.
Reclined Hero pose variaties
Eenbenige achteroverliggende held pose (Eka Pada supta virasana)
De ene been is in de heldenpositie en het andere been wordt rechtstreeks of gebogen met de knie die naar het plafond wijst en de enige plat op de mat.
Voorbereidende poses
Hero Pose (Virasana)
Open je knieën en enkels voordat je ligt.
Lage halve maan Variatie (Anjaneyasana)
Strek je quads uit door een of beide handen naar de bovenkant van je voet in Anjaneyasana te nemen.
Tegen poseren
Zittend voorwaarts bocht (Paschimottanasana)
Laat je knieën, voeten en wervelkolom los.
Waarom we Reclined Hero Pose beoefenen
We houden van Supta Virasana voor een goed quad -stuk en omdat het de praktijk van luisteren naar je eigen lichaam versterkt. Geen enkele pose mag ooit worden gedwongen. Een diepe stuk voelt niet hetzelfde als de pijn van letsel. Het maakt niet uit wat iemand anders in de kamer doet. Je moet oefenen in het lichaam dat je vandaag hebt.
Supta Virasana FAQ's
Wat moet ik doen als Reclined Hero Pose pijn doet?
Het is prima om rechtop te blijven zitten in Hero Pose of deze houding helemaal over te slaan als het je knieën pijn doet.
Kan ik Supta Virasana elke dag oefenen?
Zeker! Zolang je geen knie-, heup- of rugletsels hebt en je lichaam comfortabel voelt in de pose.
Is Supta Virasana veilig tijdens de zwangerschap?
Als je Supta Virasana beoefende voordat je zwanger wordt, zou het goed moeten zijn in de vroege zwangerschap. Later in uw termijn begint uw lichaam de hormoon relaxin te produceren om zich voor te bereiden op de bevalling. Relaxin maakt je ligamenten en gewrichten los, dus het is een goed idee om Supta Virasana te voorkomen om je knieën te voorkomen.
Waarvoor wordt een terugverdeeld held goed voor goed?
Reclined Hero is een geweldige manier om je quads en voeten te strekken.
Hoe lang moet ik in een achterovergelegen held poseren?
Begin met 5 ademhalingen en kijk hoe je je voelt. U kunt vanaf daar werken.
