€ EUR
Lotus is een iconische houding die vaak wordt gebruikt om een yogi te vertegenwoordigen die volledig geaard en aanwezig is en werkt aan innerlijke vrede. De prevalentie van het lotussymbool in de yogapraktijk en -filosofie heeft een lange geschiedenis die zijn oorsprong vindt in de vroegst overgebleven yogabronnen. Veel mensen geloven dat de houdingspraktijk die we vandaag de dag kennen, voortkwam uit de noodzaak om het lichaam te openen om voor Lotus te zitten.
Lotus is echter geen snelle overgang naar nirvana. Lotus kunnen doen betekent alleen dat je heupen hebt waarmee je Lotus kunt doen, wat vaker wel dan niet afkomstig is van de genetische loterij. Als Lotus niet in de nabije toekomst is, wanhoop dan niet. Er zijn genoeg andere manieren om dat te doen zitten voor meditatie comfortabel.
We gaan de uitlijning van Lotus stap voor stap zodat de toegang zo veilig mogelijk is. Onderweg passeren we Half Lotus (Ardha Padmasana), wat voor veel mensen een geweldige plek is om te stoppen.
Lotushouding stap voor stap instructies
1. Begin door op je mat te zitten met beide benen gestrekt en je knieën lichtjes zacht.
2. Buig je rechterbeen en breng je rechterhiel zo dicht mogelijk bij je rechterbil met de rechtervoet plat op je mat. Dit beschermt uw knie door ervoor te zorgen dat deze volledig gebogen (gebogen) is en dat al uw externe rotatie uit uw heup komt.
3. Draai uw rechterdijbeen naar buiten in de heupkom, zodat uw rechterknie naar rechts opent.
4. Breng met uw handen uw rechtervoet naar het linkerdijbeen, met de voetzool naar boven gericht. Om te verdiepen, trekt u uw rechtervoet dichter bij uw linkerheupplooi en laat u uw rechterknie naar de grond zakken.
5. Als je je linkerknie buigt en je linkervoet onder je rechterknie stopt, ben je in Halve Lotus. Als je een tijdje gaat zitten, wil je misschien wat vulling onder je billen nemen, zodat je heupen boven je knieën komen.
6. Als u nog verder te gaan heeft, herhaalt u hetzelfde proces met uw linkerbeen door uw knie te buigen en uw linkerhiel dicht bij uw linkerbil te trekken en vervolgens uw handen te gebruiken om uw linkervoet op de bovenkant van uw rechterdij te plaatsen met de linkerzool naar boven gericht.
7. Wanneer u beide voeten in positie heeft, activeert u de voeten en laat u beide knieën zo ver mogelijk naar de grond zakken.
8. Je kunt je handen erbij brengen Anjali mudra in je hart, Gyan mudra op elke knie, of een andere positie naar keuze.
9. Als u enige vorm van pijn of pijn in een van beide knieën voelt, kom dan uit de houding.
10. Traditioneel wordt Lotus onderwezen met het rechterbeen onderaan en het linkerbeen bovenaan. Moderne beoefenaars kiezen er vaak voor om evenveel tijd door te brengen met de beenposities omgekeerd voor evenwicht.
Basisprincipes van de lotushouding
Sanskriet betekenis: Padma (Lotus) Asana (pose)
Yoganiveau: Geavanceerd
Posetype: Zittend
Voordelen: Opent de heupen. Rekt de enkels en voeten.
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd als u knieproblemen heeft.
Rekwisieten: Een deken, blok of kussen om op te zitten
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
Om in een volledige lotushouding te komen, is het nodig dat de koppen van de dijbenen een breed bewegingsbereik hebben voor externe rotatie in de heupkassen, wat we vaak noemen open heupen. Als het bewegingsbereik van de dijbenen beperkter is, wordt de externe rotatie via de benen naar de knieën doorgegeven, wat voor hen geen stabiele positie is en tot letsel kan leiden.
Andere opties voor meditatie
Als Lotus niet werkt voor uw lichaam, hoeft u zich geen zorgen te maken. Er zijn nog veel meer opties als het gaat om zittende houdingen voor meditatie, inclusief Half Lotus, Gemakkelijke houding (Sukhasana), en Heldenhouding (Virasana).
Variaties in de lotushouding
Liggende lotus (Supta Padmasana)
Vanuit zittende Lotus, zak naar je ellebogen en vervolgens naar je rug. Blijf je knieën en je onderrug richting de mat drukken.
Lotus-handstand
Deze geavanceerde houding combineert de uitdaging van het balanceren in de handstand met de flexibiliteit die Lotus nodig heeft. Om deze houding, of welke Lotus-inversie dan ook, uit te voeren, moet je in de Lotusbenen kunnen komen zonder je handen te gebruiken.
Mantra, mudra en meer
Naast Lotus Pose omvat yoga ook een lotus mudra (handgebaar) en een mantra (gezang herhaald tijdens meditatie).
Lotus-mudra
1. Breng je handen naar binnen Anjali Mudra met de handpalmen tegen elkaar gedrukt.
2. Houd uw duimen, pink en de onderkant van uw handpalmen elkaar raken terwijl u uw drie middelvingers van elke hand naar buiten opent.
3. Hierdoor ontstaat een komvorming van je twee handpalmen en vormt de vorm van een open lotusbloem.
Er wordt gezegd dat deze mudra prana (energie) naar je hartcentrum leidt.
Om Mani Padmé Hum
Deze mantra, die zich vertaalt naar 'het juweel bevindt zich in de lotus' of 'heil het juweel in de lotus', benadrukt het belang van de symboliek van de lotus in het boeddhisme, waar deze wordt gebruikt om het achtvoudige pad en de transcendentie van de verlichte boven de vervuilde wereld te vertegenwoordigen.
Deze laatste betekenis is vaak degene die het meest resoneert met moderne yogi’s. De lotusplant groeit met zijn wortels in de modderige bodem van een watermassa, terwijl zijn bladeren en bloemen boven het water zweven, ongemerkt door hun reis naar de oppervlakte. Velen vinden inspiratie in de opkomst van deze opmerkelijke bloem vanuit een rommelige plek.
