€ EUR
In zijn baanbrekende boek Licht op yoga, B.K.S. Iyengar noemt Schouderstand ‘de moeder van de asana’s’ en ‘een wondermiddel’, waarmee hij vrij duidelijk maakt dat dit een pose is die de moeite waard is om te oefenen. Als tussenliggende inversie vereist een veilige Schouderstand echter inzicht in uitlijning en lichaamsbewustzijn, evenals kracht, flexibiliteit, en balans.
Basisprincipes van de schouderstand
Sanskriet betekenis: Salamba (Ondersteund) Sarvanga (hele lichaam) Asana (pose)
Yoganiveau: Gemiddeld
Posetype: Inversie
Voordelen:
• Strekt uw nek
• Strekt uw schouders
• Versterkt uw buikspieren
• Stimuleert de schildklier
• Kalmeert je zenuwstelsel
• Verbetert de bloedsomloop
Voorzorgsmaatregelen: Vermijd deze houding als u glaucoom, hoge bloeddruk of nekletsel heeft.
Sleuteluitlijningsaanwijzingen
1. Eerst komt ploegen
Via schouderstand komen Ploeg houding maakt de weg vrij voor een optimale uitlijning door ervoor te zorgen dat uw heupen hoog zijn. Als je voeten in Plough de vloer niet bereiken, kun je een muur gebruiken om ze op te vangen.
2. Heupen over schouders, enkels over heupen
Om ervoor te zorgen dat uw benen loodrecht op de vloer staan, lijnt u uw heupen uit over uw schouders en uw enkels over uw heupen. Mogelijk moet u uw handen verder langs uw rug laten lopen om deze uitlijning te vergemakkelijken.
3. Dekens gebruiken
Geef uw nek een beetje lift door een of twee opgevouwen dekens onder uw schouders te leggen. Plaats de dekens zo dat uw schouders en bovenrug op de deken liggen, maar uw hoofd en nek eraf zijn. Begin indien mogelijk met uw hoofd en nek van het uiteinde van uw mat (en dekens, indien gebruikt) op een harde vloer. Hierdoor kan uw hoofd gemakkelijker glijden als u in positie komt, waardoor wordt voorkomen dat de nek vastloopt.
4. Beweeg je hoofd niet
Houd uw hoofd en nek stil terwijl u in de positie komt en deze vasthoudt. Vermijd de verleiding om rond te kijken in de kamer. Houd je blik op je tenen boven je hoofd gericht.
Stapsgewijze instructies
1. Begin in ploeghouding
2. Laat uw gevouwen handen los en buig uw ellebogen om de handpalmen op uw middenrug te plaatsen, met uw vingers naar boven gericht.
3. Til uw benen één voor één omhoog naar een verticale positie.
4. Het kan moeilijk zijn om te beoordelen of uw benen loodrecht op de vloer staan. Vraag een vriend of leraar om feedback. Kijk niet in de spiegel, want u wilt uw hoofd niet opzij draaien.
5. Richt, buig of zwaai (halverwege) uw voeten.
6. Om naar buiten te komen, laat u uw benen boven uw hoofd los in de ploeg.
Beginnerstips
• Naast dekens onder je schouders kun je ook een riem gebruiken om te voorkomen dat je ellebogen uit elkaar bewegen. Maak met de riem een lus op schouderafstand van elkaar en schuif deze vervolgens over je bovenarmen voordat je in Plough komt.
• Benen tegen de muur is een goed alternatief voor beginners.
Voorbereidende houdingen
Neerwaarts gerichte hond (Adho Mukha Svanasana) is een goede voorbereiding op vrijwel elke yogahouding, maar het is een bijzonder efficiënte manier om je schouders en hamstrings te strekken voor Schouderstand.
Brughouding (Setu Bandhasana) (bootst de borst- en schouderpositie na die je in Sarvangasana gebruikt.
Tegenhouding
Vishouding (Matsyasana) is een veel voorkomende tegenhanger van Schouderstand omdat het je nek en borst opent.
Waarom we de schouderstand beoefenen
Wat kunnen we nog meer zeggen over de Moeder der Poses? Het bekleedt een unieke positie in de yogacanon als een toegankelijke inversie die het endocriene systeem stimuleert, dat de hormoonfunctie controleert. Probeer deze krachtige houding in uw praktijk op te nemen!
