£ GBP
Chaturanga wordt vaak Yoga's push-up genoemd. Als je die manier van denken volgt, is boothouding yoga's crunch. Maar Navasana gaat niet alleen over ABS. Het komt ook in de moeilijk bereikbare heupflexoren, inclusief de psoas, vanwege de manier waarop de benen naar de romp worden getrokken en het werkt de spieren die de wervelkolom ondersteunen.
Het meest voorkomende misverstand over boothouding is dat het doel is om je benen recht te maken. Daarom zien we vaak mensen met rechte benen maar afgeronde stekels en nauwelijks elke lift van de vloer, wat ons pijn doet lovend harten. In feite is het rechttrekken van de benen de allerlaatste stap van de houding en moet alleen worden vastgehouden als deze niet de V -vorm tussen de borst en dijen in gevaar brengt.
Er zijn veel variaties van de boot die verschillende mate van bestaande kernsterkte bieden. We zullen de bijzonderheden hieronder bespreken en onderweg veel off-ramps bieden. We zullen ook manieren behandelen om dynamische beweging aan uw boot toe te voegen voor een extra uitdaging. Dus laten we ons voorbereiden om de boot te rocken!
Voordelen van boothouding
- Versterk de buikspieren van de kern, de heupflexoren en de spinale spieren.
Instructies
- Kom in het midden van je mat zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer voor je.
- Plaats uw handen op de mat achter uw kont met uw vingers naar voren gericht. Til je borstbeen op en brei je ribben samen.
- Leun een beetje achterover terwijl je je wervelkolom heel recht houdt, je borst open en je schouders weg van je oren. Stel je voor dat je romp en dijen de vorm vormen van een hoofdletters V.
- Til je voeten weg van de vloer met behoud van de positie van je wervelkolom. Als u op enig moment begint te zakken of te zinken naar de vloer, of als u pijn in uw onderrug voelt, keert u terug naar de laatste positie waarin uw wervelkolom recht was.
- Breng uw schenen parallel op de vloer. Activeer je voeten en flare je tenen.
- Til je handen weg van de vloer en strek je armen naar voren. Houd de armen parallel op de vloer met je handpalmen omhoog of omlaag. Dit is de halve boothouding. Als je wervelkolom rondgaat wanneer je je armen optilt, kun je ook proberen in plaats daarvan de achterkant van je dijen vast te houden.
- Om naar de volledige boothouding te gaan, leg je je benen recht. Als dit ervoor zorgt dat uw borst instort, wervelt de wervelkolom, of benen en torso om naar de vloer af te dalen, houd de benen gebogen. Blijf inademen en diep inademen gedurende vijf ademhalingen.
- Om dynamische beweging te introduceren, laat je je romp en benen zakken om boven de vloer te zweven bij een uitademing. Dit is een lage boot.
- Betrek je buikspieren om jezelf terug te tillen naar de helft of volledige boothouding. Herhaal deze bootcrunches drie tot vijf keer (of meer, als u een goede afstemming kunt behouden), zorg ervoor dat u elke keer dat u de wervelkolom niet in de hoge bootpositie laat instorten.
- Breng je voeten terug naar de vloer en kom tot rust liggend op je rug.
Wat staat er in een naam?
We volgen de pose -namen in B.K.S. Iyengar's Licht op yoga Voor het grootste deel, maar er zijn gevallen waarin het hedendaagse gebruik varieert. Dit is een van die keren. Iyengar gebruikt de Sanskriet Paripurna Navasana, die letterlijk de volledige boot betekent, dus geen argument daar. Wat we echter Low Boat noemen, noemt hij Ardha Navasana, wat halve boot betekent. Licht op yoga omvat niet de gebogen poot-versie van de houding die gewoonlijk wordt aangeduid als halve boot.
