£ GBP
ARM -saldi zijn enkele van Yoga's grappigste, meest flinke poses. Omdat de meeste mensen hun dagen doorbrengen met beide voeten stevig op de grond geplant, zal het vermogen om ze te verheffen terwijl ze op je handen balanceren er altijd indrukwekkend uitzien. Maar yoga -armbalansen zijn meer dan opzichtige feesttrucs. Ze breiden onze conceptie uit wat mogelijk is. Door jezelf op te tillen, word je opgeheven en vervolgens opbeurend. Wanneer je lichaam en geest zwaar en laag aanvoelen, kun je je lading en je humeur verlichten met een klein evenwichtsspel.
Crow Pose is de eerste armbalans die de meeste mensen aanpakken, waarschijnlijk omdat het een vrij eenvoudige is, die geen toegevoegde wendingen of spectaculaire flexibiliteit vereisen om je af te leiden van je strijd met de zwaartekracht. Omdat je lichaam in deze houding relatief compact blijft, is het een goede plek om erachter te komen hoe je je gewicht kunt beheren zonder dat de toegevoegde complicatie van benen die hier en daar uitsteken. Zodra Crow zich comfortabel voelt, kan een hele reeks andere armbalansen binnenkort toegankelijker zijn.
Crow Vs. Kraan
In de moderne houdingsoefening is Crow de Bent-Arm-versie van deze pose en Crane is de straight-arm-versie. De Sanskrietnamen van deze twee poses zijn echter een beetje verward in ons gemeenschappelijke gebruik. Dat is niet ongebruikelijk voor yoga -poses in het algemeen. Terwijl yoga is verspreid, hebben verschillende leraren poses genoemd door verschillende namen, evenals ontwikkeld en hun eigen poses genoemd.
Er is niet echt één gezaghebbende referentiebron van alle yoga -houdingen, hoewel we de neiging hebben om B.K.S. te raadplegen Iyengar's klassieker uit 1966, "Light on Yoga", bij twijfel. In dit geval toont "Light on Yoga" de rechte-armversie van de pose, labelt het Bakasana en legt uit dat Baka Crane betekent. Case gesloten, behalve dat de gebogen-armversie vaak ook Bakasana wordt genoemd en vertaald als Crow Pose. We weten niet zeker hoe deze verwarring van de kraai/kraan is ontstaan, maar omwille van de duidelijkheid volgen we de conventie om de Bent-Arm-versie Kakasana te noemen, omdat Kaka Crow in het Sanskriet betekent.
Harde kern
Hoewel het misschien lijkt alsof je gigantische, omvangrijke armen nodig hebt om jezelf omhoog te houden, gaan armbalansen meer over kernkracht, flexibiliteit en lichaamsbewustzijn, wat je helpt je zwaartepunt te vinden en de lading ambachtelijk te verdelen. Wanneer alles net zo is gerangschikt, kunnen je voeten bijna van de vloer lijken te drijven.
Natuurlijk moet er iets zijn dat je vlucht ondersteunt: het zijn de spieren in je romp, aka je kern. De kern gaat veel dieper dan de rectus abdominis (wat je waarschijnlijk je buikspieren zou noemen) om de bekkenbodem, de obliques, de transversale abdominis, de psoas en de spieren die je wervelkolom ondersteunen. Kernsterkte is de sleutel tot de evenwichtshoudingen van Yoga.
Als armbalansen op dit moment buiten bereik lijken, oefenen Andere evenwichtige houdingen Zal je helpen de kracht op te bouwen. Zelfs poses waar je niet op één been staat, kunnen balansuitdagingen zijn. (Ooit wiebelend gevoeld in een staande pose zoals Krijger i?) Richt je op je kern met crunches, planken, en Zijplanken is een andere manier om sterker te worden.
Crow Pose (Kakasana) stapsgewijze instructies
Als je aan de pose werkt, doe het dan elke dag thuis. Het is moeilijk (hoewel niet onmogelijk) om consistent genoeg oefentijd in de klas te krijgen om een doorbraak te hebben. Je kunt je ook te geremd voelen om te vallen om de randen van je evenwicht echt te verkennen.
1. Om jezelf een stevige basis te geven, begin je in een gehurkte positie met je handpalmen plat op de vloer en de afstand van de schouders uit elkaar.
2. Kom op de ballen van je voeten en scheid je knieën.
3. Buig je ellebogen recht achteruit zodat je knieën contact maken met je bovenarmen zo dicht mogelijk bij je oksels. Mogelijk moet u uw handen dichter bij uw voeten verplaatsen om dit te doen. Zorg ervoor dat je handen niet dichter bij elkaar komen, noch vloeien je ellebogen aan de zijkanten. Een riem rond de bovenarmen hier is een goede manier om uw uitlijning bij te houden. Wanneer je in de pose komt, rust je knieën op de plank gemaakt door je bovenarmen.
4. Nu merkt u misschien dat uw kont nog steeds vreselijk dicht bij de vloer is. Voordat u probeert te vertrekken, moet u het heel veel optillen. Houd je gebogen knieën op je bovenarmen, maar strek je benen totdat je kont boven je hoofd is.
5. Natuurkunde dicteert dat u naar voren moet leunen om uw voeten van de grond te krijgen. Uitzoeken hoeveel je moet leunen is de sleutel tot de hele pose, en inderdaad voor alle armbalansen. Kijk naar de vloer een paar voet voor je om je hoofd omhoog te houden. Blijf naar voren leunen en kom op je tippiest tenen totdat een voet de grond van de grond heft. Bewerk je buik en til de andere voet op om eraan deel te nemen. Knijp je knieën naar je middellijn, zodat ze niet van je armen glippen.
6. U kunt een paar keer crashen voordat u de balans onder de knie krijgt. Zet een kussen of twee op voor je mat zodat je niet bang bent om er echt in te leunen. Als je die lieve plek vindt, vliegen je voeten eigenlijk van de vloer. Zodra u in de lucht bent, neemt u uw voeten aan om aan te raken, uw hielen in de buurt van uw kont en houdt u uw hielen tenen actief. Naarmate je comfortabeler wordt, begin je te werken aan het rechtzetten van je armen. Wanneer de armen volledig recht zijn, zul je in kraanhouding zijn (Bakasana).
Toptip: wanneer je voor het eerst met deze pose begint te spelen, is het belangrijk om te onthouden dat je hoofd zwaar is. Als je het laat hangen, zal het je naar beneden trekken, in armbalansen en in het leven. Houd je blik op de grond voor je om je hoofd en je humeur te verheffen.
