Hoe de vuurvlieghouding te doen (Tittibhasana)

De meeste yoga-armbalansen volgen een soortgelijk patroon. Je bovenlichaam gaat naar voren en je benen gaan naar achteren terwijl je balanceert op het steunpunt van je handen. 

Firefly, ook bekend onder de Sanskrietnaam Tittibhasana, is anders. In deze houding komen je benen naar voren, wat een aanpassing van je houding vereist weight distributie. Dit subtiele, maar cruciale verschil maakt dit een uitdaging, maar niet onoverkomelijk voor de gemiddelde yogi. Doe het gewoon stap voor stap.

Stapsgewijze instructies voor Firefly Pose

1. Begin binnen Slingerhouding (Malasana) met uw voeten ongeveer op matbreedte uit elkaar.

2. Til je billen op en steek je armen onder je dijen, waarbij je je handen achter je voeten brengt met je handpalmen plat op de mat.

3. Laat je achterwerk zakken en verplaats je weight terug en in uw handen.

4. Laat uw bovenarmen de achterkant van uw dijen ondersteunen terwijl u uw voeten van de vloer tilt.

5. Knuffel je benen richting je middellijn en begin ze in een V-vorm te strekken.

6. Strek je armen, span je kern aan en kijk naar voren.

7. Houd vijf ademhalingen vast en laat dan langzaam je achterste op de grond vallen.

Basisprincipes van de vuurvlieghouding

Sanskriet betekenis: Tittibha (Vuurvlieg) Asana (pose)

Yoganiveau: Gemiddeld

Soort pose: Armbalans

Pose-categorie: Balans, kernkracht

Voordelen van Tittibhasana

• Bouwt kern- en armkracht op
• Rekt de hamstrings en liezen
• Verbetert de balans en coördinatie
• Verbetert de lichaamscontrole en het zelfvertrouwen
• Cultiveert focus en concentratie
• Verbetert de pols- en schouderstabiliteit

Sleuteluitlijningsaanwijzingen

1. Buig je ellebogen naar achteren, niet naar buiten

Gebruik de Chaturanga-armpositie om steun voor uw benen te creëren. Naarmate je sterker wordt, werk je aan het strekken van je armen.

2. Knijp in je benen

Creëer tractie door uw benen actief in uw bovenarmen te omhelzen. 

3. Verbreed je schouders

Druk in je handpalmen om je sleutelbeenderen te verbreden en je borst op te tillen.

4. Activeer je voeten

Richt of spreid uw tenen om betrokkenheid over uw hele been te creëren.

Beginnerstips voor Firefly Pose

• Werk aan de flexibiliteit van de hamstrings in houdingen zoals Driehoek (Trikonasana) en Halve Maan (Ardha Chandrasana).
• Oefen andere armbalansen zoals Crow om uw lichaamsbewustzijn en kernkracht te verbeteren.
• Staart door één voet tegelijk op te tillen. In het begin is het misschien niet sierlijk!

Tittibhasanavariaties en aanpassingen

Bij Ashtanga Yoga wordt Tittibhasana A gedaan met je armen gestrekt, je billen laag bij de grond en de tenen omhoog gericht naar het plafond. Sommige andere yogastijlen hebben deze uitlijning overgenomen, terwijl andere de houding leren met de billen veel hoger en de benen parallel aan de vloer. Beide zijn correct.

Voorbereidende houdingen

Voorwaartse vouw met wijde benen (Prasarita Padottanasana)

Open je hamstrings en binnenkant van de dijen. 

Boothouding (Navasana)

Maak je kern wakker en bouw kracht op voor stabiliteit en lift.

  Kraaihouding (Kakasana)

Oefen met het distribueren van uw weight in armbalansen.

Tegenhoudingen

Sfinxhouding (Salamba Bhujangasana)

Ga de ronde bovenrug van Firefly tegen en laat je polsen los in deze hartopener.

Puppyhouding (Uttana Shishosana)

Dit alternatief voor Kinderhouding laat je borst passief openen.

Waarom we Firefly Pose oefenen

Gemiddelde en geavanceerde yogahoudingen zoals Firefly Pose beginnen vormen en elementen van bekende houdingen op nieuwe en uitdagende manieren te combineren. Dit is een van de dingen die yoga leuk en boeiend houden. Er is altijd wel een nieuwe variatie om te proberen of een manier om de intensiteit te verhogen. Het vereist veel controle en experimenteren om je Tittibhasana te laten vliegen. 

Moet ik heel flexibel zijn om Firefly Pose te doen?

Je moet behoorlijk open zijn in je hamstrings om je benen te strekken. Je kunt de pose echter nog steeds met gebogen knieën doen.

Waarom heet het Firefly Pose?

Tittibha betekent Vuurvlieg in het Sanskriet. De uitgestrekte benen in deze houding lijken op de vleugels van een vuurvlieg.

Is Tittibhasana geschikt voor beginners?

Dit is voor de meeste mensen een gemiddelde tot gevorderde houding. Door te werken aan de flexibiliteit van de hamstrings en andere armbalansen kun je je voorbereiden.

Hoe kan ik Firefly Pose veilig oefenen?

Doe het rustig aan en forceer niets. Het is onwaarschijnlijk dat je in deze houding naar voren valt, omdat de meeste van je weight is terug. Je kunt tijdens het leren hard gaan zitten, zodat je een deken of kussen onder je kont kunt leggen.