£ GBP
Yoga asana is een ervaring voor het hele lichaam. Welke houding je ook aanneemt, breid je energie uit van je fonkelende tenen naar je heldere vingertoppen. Het is gemakkelijk om deze ledematen in eerste instantie lager op uw prioriteitenlijst te plaatsen. Je hebt grotere problemen aan je hoofd, zoals niet vallen.
Als je lichaam echter eenmaal gewend is geraakt aan de basishoudingen, zorgt het brengen van extra aandacht voor de handen en voeten ervoor dat je in het huidige moment blijft, zodat je niet uit de toon valt. Oprichter van Forrest Yoga Ana Forrest kan worden gecrediteerd met het populariseren van de nadruk op actieve handen en voeten, die zij als een van de hoekstenen van haar methode beschouwt.
Voeten eerst
Staande houdingen
Als je voeten op de mat staan in staande houdingen Strijder ik of UttanasanaZorg ervoor dat je een stabiele basis hebt door over de hele voet te aarden. Wanneer je te veel hebt geplaatst weight op de hielen zorgt het ervoor dat je heupen naar achteren schommelen, wat je rotzooit uitlijning. Breng in plaats daarvan gelijk weight in de bal van je voet.
Dat wil je niet Wit- Knokkel je tenen met je greep op de vloer. Stevig in de bal van je voet om je tenen van de grond te tillen. Terwijl de tenen worden opgetild, spreidt u ze zo wijd mogelijk voordat u ze op de grond laat vallen. Houd ze vervolgens betrokken, maar niet grijpend.
Voet verhoogd
Als je een voet in de lucht hebt, zoals in Naar beneden gerichte hondensplit of Eka Pada Galavasana, laat je voet niet als een natte noedel aan het uiteinde van je been hangen. Je kunt kiezen of je de voet wilt buigen, richten of floint (flex + point, oftewel Barbie-voeten), maar zorg ervoor dat de tenen te allen tijde gespreid en levend zijn. Je wilt niet dat de energie van je extensie als een ellips wegloopt, maar juist wordt onderbroken door een uitroepteken.
Zittende houdingen
Wees je ook bewust van wat je voeten doen in zittende houdingen. In Ardha MatsyendrasanaDe voet die plat op de vloer staat, wordt bijvoorbeeld vaak aangetast in een poging een diepere draai te maken. Die voet moet je ankerpunt zijn, ook al betekent dit dat je je rotatie een beetje moet opgeven. Actieve voeten in gekruiste benen en Duif helpt ook uw kniegewricht te stabiliseren.
Handige gids
Zonder twijfel
In houdingen waarbij de handpalmen op de grond liggen, ondersteunen je armen meestal ten minste een deel van het lichaam weight. Door in deze posities speciale aandacht te besteden aan de handen, blijven de polsen gezond
Laten we eens kijken Neerwaarts gerichte hond als voorbeeld. Je vingers moeten zo wijd mogelijk gespreid zijn, waarbij de middelvingers van elke hand evenwijdig aan elkaar zijn. Probeer mee te nemen weight in elke vingertop.
Terwijl je dit doet, kunnen je handpalmen iets van de mat af komen te staan. Stel je voor dat je daar een gladde, platte steen onder zou kunnen laten glijden. Het distribueren van de weight Op deze manier wordt een deel van de druk van uw polsen weggenomen. Deze handpositie wordt soms Hasta Bandha genoemd. Probeer het in elke houding te doen waar de armen dragen weight (Plank, Kraaienz.)
Handen in de lucht
Wanneer je handen in de lucht zijn in poses zoals Strijder II en Ardha ChandrasanaMaak de pose af door je vingers uit te strekken en ze energie te laten uitstralen. Dit benadrukt het verschil tussen het doorlopen van de bewegingen en het volledig belichamen van elke houding.
Laat het gaan
Je handen en voeten leren ontspannen tijdens Savasana is net zo belangrijk als het betrekken van hen bij het beoefenen van asana's.
Wanneer u in uw eindontspanningspositie komt, check dan in met uw voeten. Het kan zijn dat u ze onbewust rechtop houdt. Laat ze los zodat ze naar beide kanten openvallen.
Wanneer de handpalmen open worden gedraaid, is het normaal dat de vingers omhoog krullen. Laat ze hun ding doen zonder zich ermee te bemoeien. Stop gedurende deze tijd met het naar buiten schieten van je energie in alle richtingen, maar trek deze in plaats daarvan weer naar binnen en vind volledige ontspanning.
