£ GBP
We zeggen vaak dat yoga je hele lichaam betrekt, van de kroon van je hoofd tot de uiteinden van je tenen. Maar er zijn eigenlijk niet zoveel poses (Hoofdstand) die de bovenkant van je hoofd activeren. Vis is er een en het richt zich ook op een ander vaak verwaarloosd gebied van uw lichaam: uw keel. In de chakra -systeem, je keel (Vishuddha Chakra) wordt geassocieerd met waarheid, communicatie en zelfexpressie.
Vissen poseren basics [H2]
Sanskriet Betekenis: Matsya (vis) asana (pose)
Yoga -niveau: Tussenliggend
Pose Type: Backbend
Rekwisieten: Een blok kan je hoofd ondersteunen.
Voordelen van vissen poseren:
• Opent uw keel.
• Strekt uw nek uit.
• verbetert de kernsterkte.
• Verbetert de spinale mobiliteit.
• Opent de schouders en borst
• Stimuleert de kroon van uw hoofd.
Belangrijkste afstemmingspunten om in gedachten te houden
1. Blader uw borst op
Om de bovenkant van je hoofd naar de vloer te krijgen, breidt zich uit en open je borst naar het plafond.
2. Kijk niet in de kamer
Als je nek zich in deze positie bevindt, draai je je hoofd niet opzij.
3. Houd uw benen en voeten actief
Hoewel het grootste deel van de actie in je bovenlichaam zit, is het belangrijk om te blijven actieve betrokkenheid in het onderlichaam.
Stapsgewijze instructies
1. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je armen naast je lichaam.
2. Druk in uw onderarmen en handpalmen om halverwege te zitten.
3. U kunt uw handpalmen onder uw kont schuiven om ze steviger te verankeren.
4. Rol uw schouders terug en blaas uw borst op.
5. Laat je hoofd terugvallen.
6. Schuif je bovenlichaam naar de achterkant van je mat terwijl je de bovenkant van je hoofd naar de vloer laat zakken.
7. Houd uw benen en voeten actief.
8. Houd na verschillende ademhalingen je kin op, til je hoofd op en ga plat op je rug liggen.
Beginners tips
Als de bovenkant van je hoofd niet op de grond komt, kun je het laten hangen of een prop plaatsen zoals een blok waar je hoofd zal landen om de vloer op te heffen om je kroon te ontmoeten. Dit is een mooie oplossing omdat het dezelfde effecten geeft als de volledige houding.
Variaties
Als je hoofd comfortabel de vloer bereikt, probeer dan je benen, je armen of beide weg van de grond op te tillen. Vergeet niet om super actief te blijven door je hele benen en voeten.
Waarom we houden van vishouding
• Matsyasana opent je hele voorlichaam van bekken naar kroon.
• Het brengt variatie in uw backbending routine.
Voorbereidende en tegenposities
Bereidend: Kameel pose is een goede gelegenheid om te oefenen met het openen van je borst en keel. Het is een zeer vergelijkbare positie als vissen in een andere oriëntatie.
Counter: schouderstand is een geweldig tegengave omdat je de kin stopt en de wervelkolom stopt, wat tegengesteld is aan het openen van je keel en het buigen van je wervelkolom in vis.
Er is iets aan de hand
Het opnemen van een verscheidenheid aan poses in je yoga -routine houdt dingen interessant en daagt je lichaam op nieuwe manieren uit. Als je een nieuwe backbend nodig hebt, probeer dan vis eens.
