£ GBP
Of u nu net aan yoga begint of een ervaren student bent, het uitzoeken hoe u thuis yoga kunt doen, is een super nuttige manier om uw praktijk consistent te houden wanneer uw schema, budget, locatie of voorkeur u wegneemt van de studio.
Hoewel het in theorie eenvoudig lijkt (gewoon je mat uitrollen, toch?), Kan het in de praktijk moeilijk zijn om te weten wat je moet doen op je versgeralde mat en hoe je gemotiveerd kunt blijven. Onze beste strategieën en tips kunnen u helpen de thuisyogavervaring te starten en te onderhouden die het beste voor u werkt.
Een paar yoga -basics
Wat is yoga?
In zijn eenvoudigste moderne vorm is yoga een systeem van poses, vaak gedaan in stromende opvolging, die je hele lichaam strekken en versterken. Als een bewegingspraktijk bevordert de fysieke kant van yoga (Asana genoemd) een geest-/lichaamsverbinding die een effectieve manier is om stress te verlichten en uw welzijn te verbeteren.
TOP TIP: Als u gloednieuw bent in Yoga, bekijk dan onze Volledige gids voor beginners Voor nog veel meer informatie en 8 poses van beginners.
Moet ik yoga een huis doen?
Er zijn veel redenen om thuis yoga te doen. Flexibiliteit (bedoelde woordspeling) staat bovenaan de lijst. Je kunt je schema niet altijd regelen om in studioklassen te passen, die ook duur kunnen worden. Hoewel het leren van een ervaren leraar ideaal is voor beginners, geeft het hebben van thuis de mogelijkheid om te oefenen meer controle.
Als u zowel groepslessen als thuisoefening probeert, vindt u de juiste combinatie die voor u werkt, die ook kan variëren in de seizoenen van uw leven. De twee kunnen heel gelukkig naast elkaar bestaan, met LED -klassen die je helpen met afstemming en inspiratie en thuisklassen waardoor je de tijd en vrijheid hebt om je eigen neigingen te verkennen.
Aan de slag thuis
Waar te oefenen
Laat het ontbreken van een speciale ruimte voor yoga in uw huis u niet afzetten. Hoewel het heerlijk is om een ongerepte kamer met natuurlijk licht te hebben, weg van het geluid van het huishouden en de straat, is het enige dat je eigenlijk een ruimte nodig hebt die is 185 cm lang x 68 cm breed waarop u uw mat kunt neerleggen.
Als u zich dicht bij een muur of een meubelstuk bevindt, kunt u deze zelfs in uw praktijk opnemen voor ondersteuning bij het balanceren van houdingen. Je aandacht kunnen richten op je interieurwerk in plaats van op externe omstandigheden is ook een goede praktijk voor het leven buiten de mat, omdat je vaak niet de ideale omstandigheden krijgt om je problemen te doorlopen en je stressoren aan te pakken.
TOP TIP: Bekijk onze 5 budgetvriendelijke manieren om dat yogastudio-gevoel bij Hom te krijgene voor inspiratie.
Wanneer te oefenen
U kunt thuis yoga doen wanneer u maar wilt. Die zeer flexibiliteit kan echter een struikelblok zijn. Het vinden van een oefentijd die voor u werkt en een regelmatige routine bereiken, zijn de sleutel. Zet uw mat tijd op uw agenda zodat deze niet onderaan uw takenlijst belandt.
Wees realistisch over de tijd die u kunt wijden aan yoga. Als je niet gewend bent aan lange sessies, begin dan klein. Zelfs 10-15 minuten helpt een gewoonte te creëren en zal gunstig zijn. Plan niet om vroeg in de ochtend te oefenen als je het geluid van je alarm haat. Zet jezelf op voor succes.
TOP TIP: Als je lessen van een uur in de studio volgt, kun je bijna net zoveel Asana krijgen in een 45- of zelfs een videoklasse van 30 minuten omdat studioklassen vaak een paar minuten te laat beginnen, openen met een gezang, dharma talk of meditatie , en eindig met hetzelfde. Videoklassen komen meestal meteen aan de slag.
Hoe je thuis kunt oefenen met video's
Het volgen van een LED -klasse via video kan structuur en motivatie bieden aan uw jonge thuisoefening. Eens kochten mensen yoga -dvd's (of zelfs VHS -banden!) En volgden dezelfde routines steeds opnieuw. Het internet heeft die verveling opgelost door een overvloed aan yoga -video's rechtstreeks naar onze telefoons en laptops te brengen.
De belangrijkste webgebaseerde yoga-videoplatforms (zoek "online yogalessen" om ze te vinden) werken allemaal op een soortgelijk model. Hun rooster van leraren creëert klassen van verschillende stijlen, lengtes en intensiteiten, die vaak worden bijgewerkt, dus er is altijd iets nieuws te proberen. De meeste van deze platforms bieden een gratis proefperiode, dus winkel rond totdat je er een vindt die je leuk vindt. Zodra u zich op een site hebt genoegen, verwacht u ongeveer $ 15- $ 20 per maand te betalen, wat ongeveer de kosten is van een enkele in de studio's.
Als je nog minder wilt betalen (zoals niets), zoek dan "yogalessen" op YouTube voor veel gratis aanbiedingen, waaronder klassen met volledige lengte en veel pose-tutorials, die je echt kunnen helpen vestigen Goede afstemming gebruiken. Deze kunnen in kwaliteit variëren (ze zijn tenslotte gratis), dus controleer ook uw vertrouwde yogabebsites wanneer u vragen hebt over onbekende poses.
TOP TIP: Onze uitlijning Deep-dives liggen onder de ‘Oefening ’Tab op onze live voor meer blog. Of bekijk de Liforme YouTube -kanaal Voor een aantal geweldige thuisoefeningstromen met top yoga -leraren.
... of zonder video's
U kunt ook uw eigen routines of herhaalde reeksen die u in de klas hebt gedaan, herhalen. Als je wat meer yoga -ervaring hebt, probeer dan een uitdagende houding of laat je lichaam intuïtief bewegen na het opwarmen met Zonnegetalingen. Hoe meer yoga je hebt gedaan, hoe gemakkelijker dit zal zijn, dus zelfs als je van plan bent om het grootste deel van je yoga thuis te doen, zal het je onmetelijk helpen om af en toe een real-life-klasse te volgen voor inspiratie en aanpassing.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om over te slaan Savasana Wanneer niemand kijkt, probeer dan na elke training op zijn minst een korte rustpositie in het lijk te nemen. Het helpt je lichaam alle nieuwe informatie te integreren die het inneemt elke keer dat je yoga doet en begint de mindfulness -techniek van ontspannen bewustzijn te introduceren.
TOP TIP: Eén pose is vaak genoeg om een stroom te starten. Denk na over welke pose je lichaam vraagt en ga vanaf daar. Nieuwe yogi's, bekijk onze 7 essentiële poses voor beginners.
Yoga thuis voor beginners
Als je gloednieuw bent in yoga (welkom!) Of slechts een paar klassen hebt gevolgd, zoek dan naar een serie van beginners op een van de belangrijkste platforms. Als u zich aanmeldt voor een serie zorgt ervoor dat u regelmatig op uw mat komt en de basisinformatie alle nieuwkomers nodig heeft.
Wanneer u kunt, volgt u een in-studio-les voor beginners om uw thuisoefening aan te vullen en ervoor te zorgen dat u zich op de juiste afstemmingstrack bevindt. Wanneer u naar huis terugkeert, kan het gebruik van een spiegel om uw poses te bekijken, helpen uw lichaamsbewustzijn te versterken, wat het verband is tussen wat uw geest denkt dat u doet en wat uw lichaam daadwerkelijk doet.
TOP TIP: Als het gaat om uitlijning, is feedback cruciaal, dus als je niet met een leraar bent, is een yogamat met richtlijnen van onschatbare waarde. Bekijk onze Yoga -uitlijning voor thuisoefening Gids om te leren hoe u thuis het meeste uit het AlignForme -systeem kunt halen.
Essentiële thuisyoga -apparatuur
A yogamat is het primaire apparaat dat u nodig hebt. Hoewel het verleidelijk is om met de goedkoopste optie te gaan, zijn er veel redenen om dat niet te doen. Goedkope PVC -matten zijn glad en dat zijn ze niet biologisch afbreekbaar. Geen verrassing, we raden een milieuvriendelijk yogamat met een super GRippy oefenoppervlak en een intuïtief afstemmingsgids Recht op de mat. De uitlijningsgids is ideaal voor thuisoefening omdat het u helpt de instructies te vertalen die u hoort in acties in uw lichaam.
Yogablokken zijn ook erg handig om thuis te hebben. Banden en dekens zijn gemakkelijker geïmproviseerd van dingen die je waarschijnlijk al in huis hebt (riemen en dekens werken goed). Draag comfortabele kleding waarmee u zich kunt uitrekken en vrij kunt bewegen.
Tiptiptip van tippity: Zorg voor een Liforme Yoga Mat!
Yoga zoals niemand kijkt
Een thuisoefening creëert een veilige omgeving om te verkennen en te groeien. Er is geen enkele correcte manier om yoga te doen, dus sta jezelf toe je intuïtie te volgen, te vinden wat goed voelt en gebruik alle bronnen die voor u beschikbaar zijn om een huisoefeningsroutine te creëren die zo uniek is als u bent.
