€ EUR
Wenn du gerade erst mit Yoga anfängst, kann die Vielfalt der angebotenen Kurse und Stile etwas überwältigend sein. Es ist zwar völlig in Ordnung, einfach in einen beliebigen Anfängerkurs einzusteigen, aber wenn du dich mit ein paar Yoga-Begriffen und -Arten vertraut machst, fällt es dir leichter, den Stundenplan in deinem örtlichen Studio oder Fitnessstudio zu verstehen und all das zu entdecken, was Yoga zu bieten hat.
Falls dir in deinen ersten paar Kursen Dinge nicht gefallen, gib nicht auf! Es gibt so viele verschiedene Yoga-Stile (und Yogalehrer), dass der richtige Stil für dich ganz sicher dabei ist.
Mini-Glossar
Bevor wir loslegen, wollen wir ein paar Begriffe klären, die wir zur Beschreibung von Yoga-Kursen verwenden werden.
Asana: Yoga-Haltungen
Pranayama: Atemübungen
Props: Decken, Kissen, Blöcke und Gurte, die zur Unterstützung des Körpers verwendet werden.
Mantra: Gesänge
Mudra: Handgesten
Hatha-Yoga
Im modernen Yoga ist „Hatha“ ein weit gefasster Begriff, der jede körperliche Yoga-Praxis umfasst. Was bedeutet das also, wenn „Hatha“ um 9 Uhr auf dem Stundenplan steht? In diesem Zusammenhang steht „Hatha“ oft für einen langsamen und sanften Ansatz, bei dem die Haltungen nacheinander erkundet werden, oft mit Pausen dazwischen. Wenn der Kurs „Hatha Flow“ heißt, kannst du ein langsameres Flow-Erlebnis erwarten. Der Begriff „Hatha“ hat eine sehr interessante Geschichte – falls du mehr darüber erfahren möchtest!
Vinyasa-Yoga
Vinyasa, das manchmal auch als „Flow“ bezeichnet wird, umfasst fließende Übergänge von einer Yoga-Haltung zur nächsten, synchron mit dem Ein- oder Ausatmen. (Zum Beispiel: Einatmen und die Arme über den Kopf heben. Ausatmen und sich nach vorne beugen.)
Manchmal werden einzelne Posen über mehrere Atemzüge hinweg gehalten, aber schon bald ist es Zeit, zur nächsten Haltung überzugehen, wobei man dazwischen häufig die Vinyasa-Sequenz durchläuft. Flow-Kurse, die oft mit Sonnengrüßen beginnen, können im Tempo variieren, aber die kontinuierliche Bewegung von Pose zu Pose macht sie in der Regel recht anspruchsvoll.
Ashtanga-Yoga
Ashtanga, gegründet von K. Pattabhi Jois (1915–2009), hat die Entwicklung des modernen Yoga maßgeblich geprägt. Es war einer der ersten Yoga-Stile, der bei westlichen Schülern große Beliebtheit erlangte; diese lernten bei Jois in Indien und verbreiteten seine Lehre anschließend weltweit. Jois’ Enkel Sharath führte die Ashtanga-Tradition bis zu seinem Tod im Jahr 2024 fort.
Ashtanga ist ein Vinyasa-Stil, bei dem die Abfolge der Posen jedes Mal gleich ist. Es gibt sechs Ashtanga-Serien mit zunehmend anspruchsvolleren Haltungen. Ashtanga-Kurse für Anfänger führen die Teilnehmer durch die Primary Series.
In Kursen im Mysore-Stil – benannt nach der indischen Stadt, aus der Ashtanga stammt – üben die Teilnehmer individuell unter der Aufsicht eines Lehrers. Sie müssen jede Pose in der Abfolge beherrschen, bevor sie in die nächste Haltung eingeführt werden.
Iyengar-Yoga
Obwohl B.K.S. Iyengar (1918–2014) und der Ashtanga-Gründer Pattabhi Jois Yoga bei demselben Lehrer (T. Krishnamacharya, oft als „Vater des modernen Yoga“ bezeichnet) gelernt haben, unterscheidet sich Iyengars Stil deutlich davon. Anstelle von fließenden Bewegungen konzentriert sich Iyengar auf präzise Ausrichtung. Jede Haltung wird einzeln erarbeitet, wobei der Fokus auf der Form liegt.
Iyengars Buch „Light on Yoga“ aus dem Jahr 1966 ist eine maßgebliche Quelle für über 200 Yoga-Posen. Iyengar war außerdem ein Pionier beim Einsatz von Hilfsmitteln wie Blöcken, Decken, Gurten und Stühlen, um Yogaschülern zu helfen, mit optimaler Ausrichtung zu üben.
Power Yoga
Power Yoga entwickelte sich in den 1990er Jahren, als mehrere ehemalige Ashtanga-Schüler Ansätze entwickelten, die zwar von der strengen Abfolge der Posen abwichen, aber eine ähnliche Intensität und einen ähnlichen Fluss aufwiesen. Heute ist Power Yoga eine sehr weit gefasste Kategorie, bei der im Allgemeinen Kraft und Athletik im Vordergrund stehen. Es ist oft temporeich und kann von der Calisthenics inspirierte Bewegungen wie Liegestütze und Bauchmuskelübungen beinhalten. Es ist als Workout gedacht.
Hot Yoga
Kein Wunder, dass sich dieser Begriff auf Yoga bezieht, das in einem beheizten Raum praktiziert wird. Wie heiß? Die Räume werden normalerweise auf 35–42 Grad Celsius (95–108 Grad Fahrenheit) erwärmt. Wie du dir vorstellen kannst, sorgt das für sehr schweißtreibende (und manchmal rutschige!) Bedingungen. Neben starkem Schwitzen ermöglicht der heiße Raum tiefere Dehnungen, da die Muskeln von außen erwärmt werden. Hot Yoga kann je nach Methode fließend oder statisch sein.
Bikram Choudhury war der Pionier der Nutzung beheizter Räume. Die Praxis im Bikram-Stil besteht aus einer festgelegten Abfolge von 26 Körperhaltungen. Einige moderne Hot-Yoga-Kurse folgen diesem Modell, viele andere gehen jedoch ihren eigenen Weg, einschließlich Vinyasa-Flow und einer Vielzahl von Posen.
Restorative Yoga
Restorative Yoga ist ein sanfter Yoga-Stil, der passives Dehnen und Entspannung fördert. Es besteht in der Regel aus langen (bis zu 10 Minuten) Positionen auf dem Rücken oder in halb liegender Haltung, bei denen dein Körper durch so viele Hilfsmittel gestützt wird, wie du brauchst, um es dir bequem zu machen. Restorative Yoga kann eine gute Möglichkeit sein, aktivere Yoga-Stile oder andere Bewegungspraktiken auszugleichen.
Yin-Yoga
Obwohl es einige Gemeinsamkeiten mit Restorative hat (Hilfsmittel, lange Haltezeiten), ist der Zweck von Yin grundlegend anders. Bei Yin-Posen wird die Schwerkraft genutzt, um das Bindegewebe um die Gelenke herum zu dehnen, den Bewegungsradius zu vergrößern und den Körper auf längere Sitzmeditationen vorzubereiten.
Sivananda-Yoga
Sivananda wurde 1959 von Swami Vishnudevananda gegründet, um die Lehren von Swami Sivananda zu verbreiten. Es gibt Sivananda-Yoga-Zentren und Ashram-Retreats auf der ganzen Welt. Die Kurse umfassen Pranayama, Asanas und Meditation. Auf die Sonnengrüße folgen 12 grundlegende Sivananda-Posen sowie weitere vom Lehrer ausgewählte Haltungen.
Kundalini-Yoga
Im Mittelpunkt des Kundalini-Yoga steht die Praxis der Kriyas – oft repetitive Bewegungen, die in Verbindung mit bestimmten Atemmustern, Mantras und Mudras ausgeführt werden. Jede Kriya soll ein zugehöriges Chakra öffnen, damit Prana (Energie) ungehindert von der Wirbelsäulenbasis bis zur Krone des Kopfes fließen kann.
Kundalini-Methoden haben in Indien eine lange Tradition. Im Jahr 1968 begann Yogi Bhajan, Kriyas einem breiteren Kreis von Schülern außerhalb Indiens zu vermitteln. Kundalini-Yogis tragen oft Weiß.
Jivamukti Yoga
Jivamukti wurde 1984 von Sharon Gannon und David Life in New York City gegründet. Gannon und Life ließen sich vom Ashtanga-Yoga inspirieren, um einen kraftvollen, fließenden Stil mit einer starken spirituellen Grundlage zu entwickeln. Jivamukti-Kurse haben oft ein bestimmtes Thema, das durch Geschichtenerzählen, Schriftstellen, Musik, Mantras, Asanas und Pranayama vertieft wird. Gannon und Life, die sich beide 2017 aus der öffentlichen Leitung zurückgezogen haben, sind außerdem starke Verfechter einer veganen Ernährung. Weltweit gibt es mehr als 15 Jivamukti-Yoga-Zentren und viele zertifizierte Lehrer.
Rocket Yoga
Rocket Yoga ist ein weiterer Ableger des Ashtanga-Yoga-Stils. Larry Schultz, ein Schüler von Pattabhi Jois, begann in seinem Studio „It’s Yoga“ in San Francisco, Posen aus verschiedenen Ashtanga-Serien zu kombinieren. Schließlich systematisierte er drei Rocket-Serien, die Handstände und andere fortgeschrittenere Posen enthielten. Rocket-Kurse sind ebenfalls sportlich, playful, und können Musik beinhalten. Nach Schultz’ Tod im Jahr 2011 werden die Rocket-Yoga-Ausbildungen und -Standards von einem Kollektiv zertifizierter Lehrer weitergeführt.
Forrest Yoga
Die Methode der Gründerin Ana Forrest baut durch sportliche Asana-Übungen körperliche und geistige Stärke auf. Der Fokus der Kurse liegt auf Rumpfkraft, Herzöffnern, Umkehrhaltungen und der Aktivierung von Händen und Füßen in jeder Pose, um den ganzen Körper einzubeziehen. Spirituelle Praktiken, Musik und Zeremonien werden eingesetzt, um tiefe seelische Wunden zu heilen. Forrest und ihr Ehemann, Jose Calarco, sind international als Lehrer tätig. Forrest Yoga wird zudem weltweit von zertifizierten Lehrern unterrichtet.
Yogilates
Yogilates ist eine Mischung aus Yoga und Mat-Pilates, die 1997 von Jonathan Urla entwickelt wurde. Es verbindet Sonnengrüße und andere Yoga-Stehhaltungen mit Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und zur Beweglichkeit der Wirbelsäule aus der Pilates-Methode.
AcroYoga
AcroYoga ist eine Partnerpraxis, die von Jason Nemer und Jenny Sauer-Klein gegründet wurde, die sich 2003 kennenlernten. Eine Person ist die „Base“ und sorgt für Halt und Stabilität. Die andere Person, der „Flyer“, kann mit Yoga- und akrobatischen Formen spielen. Ein „Spotter“ sorgt dafür, dass alle sicher sind. AcroYoga soll Verbundenheit und Spaß fördern und bietet Raum für Kreativität und Gemeinschaft.
So findest du den richtigen Yoga-Stil
Den richtigen Yoga-Stil zu finden, ist der Schlüssel zu einer langen und fruchtbaren Praxis. Vielleicht stößt du schon beim ersten Mal auf den perfekten Stil, oder es braucht ein wenig Ausprobieren. Hier sind ein paar Ansätze.
1. Flow oder nicht?
Ein wichtiger Unterschied ist, ob du eine Praxis im Vinyasa-Stil bevorzugst oder einen eher statischen Ansatz. Wenn du dir nicht sicher bist, probier doch mal einen Flow-Kurs für Anfänger aus.
2. Frag mal rum
Frag deine Freunde, die Yoga machen, nach einer Empfehlung. Sie haben bestimmt Tipps zu Studios und Kursen in deiner Nähe.
3. Leg einfach los
Wenn es ein Yogastudio oder ein Fitnessstudio in deiner Nähe gibt, das gut für dich passt, nimm an einem Anfängerkurs teil, der in deinen Zeitplan passt. Nachdem du ein oder zwei Kurse ausprobiert hast, wirst du eine viel bessere Vorstellung davon haben, was dir gefällt.
Es ist alles Yoga
Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt, verbindet sie mehr, als sie trennt. Selbst wenn du zum Beispiel immer Power-Yoga machst, kannst du trotzdem in einen Hatha-Kurs gehen und davon ausgehen, dass du die Posen kennst und die Sprache verstehst. Viele der Variablen, darunter das Tempo, die Musik und die Einbeziehung von Meditation oder Gesängen, hängen von der Ausbildung und den Vorlieben des jeweiligen Lehrers ab. Probier es einfach weiter aus, bis du das Yoga findest, das zu dir passt. Es ist alles Yoga und es gibt für jeden einen Platz!
