16 einfache Yoga-Übungen für Kinder, die deine Kinder ganz locker schaffen

Wenn du Yoga liebst, ist es ganz natürlich, dass du diese Praxis mit deinen Kindern teilen möchtest. Wenn sie noch klein sind, finden sie es vielleicht schon schön, einfach bei dir zu sein, während du übst, und machen vielleicht sogar mit, wenn du ihnen eine kleine Matte gibst, die ganz ihnen gehört…

Leg strategisch ein paar Legosteine in die Nähe, dann kannst du deine eigene Einheit sogar noch ein bisschen verlängern!

Deine älteren Kinder, die dich schon oft auf deiner Matte gesehen haben, sind vielleicht sogar bereit, mit ein bisschen mehr Anleitung bei deiner Praxis mitzumachen.

Warum ist Yoga gut für Kinder?

Yoga für Kinder bietet viele der gleichen Vorteile, die auch Erwachsene erleben – plus ein paar zusätzliche Pluspunkte für den wachsenden Körper und Geist.

Wie alle Eltern wissen, hilft jede Art von Bewegung Kindern dabei, ihre überschüssige Energie loszuwerden, und kann ihre Stimmung im Handumdrehen – etwa bei einer kurzen Runde im Park – von mürrisch zu fröhlich wenden. Das Erlernen beruhigender Übungen wie tiefes Atmen und Dehnen hilft Kindern zudem dabei, sich selbst zu beruhigen.

Zudem ist ein verbessertes Körperbewusstsein ein großer Vorteil, besonders für ältere Kinder. Vielen Kindern fällt es schwer zu verstehen, wo sich ihr Körper im Raum befindet. Das Befolgen von Anweisungen zur Körperhaltung hilft dabei, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.

Über die körperlichen Vorteile hinaus fördert Yoga für Kinder auch die psychische Gesundheit, indem es Ängste abbaut und die Konzentration verbessert. Einfache Atemübungen und achtsame Bewegungen sorgen für ein Gefühl der Ruhe und fördern die Entspannung.

Schließlich kann die gemeinsame Yoga-Zeit mit der Familie ein Erlebnis sein, das den Zusammenhalt stärkt. Achte nur darauf, dass du dich nicht an ein bestimmtes Ergebnis klammerst, damit alles locker und spaßig bleibt!

Kinder – besonders die jüngeren – haben oft eine kurze Aufmerksamkeitsspanne. Wenn du also bei den Übungen flexibel bist und ihnen erlaubst, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, hilft ihnen das, sich besser einzubringen.

Die 16 besten Yoga-Posen für Kinder

Tierhaltungen

Die meisten Kinder lieben Tiere, daher sind diese Posen eine ideale playful Möglichkeit, sie an Kinderyoga heranzuführen. Viele dieser Yoga-Posen ahmen die natürlichen Bewegungen von Tieren nach und helfen Kindern dabei, Kraft, Flexibilität und Fantasie zu entwickeln!

Hundepose

Eine Ganzkörperdehnung, die auch die Armkraft stärkt.

1. Geh auf Hände und Knie.
2. Zieh die Zehen unter.
3. Streck deine Beine durch und heb deine Hüfte in Richtung Himmel.
4. Lass deinen Kopf locker hängen.

„Scaredy Cat“-Pose

Eine tolle Übung, um Rückenschmerzen zu lindern, Verspannungen zu lösen und zu lernen, wie man die Wirbelsäule bewegt.

1. Geh auf alle viere
2. Rund deinen Rücken und drücke die Mitte deiner Wirbelsäule nach oben in Richtung Himmel.

Schlangen-Pose

Diese Pose ist eine sanfte Dehnung für den unteren Rücken und eignet sich hervorragend nach langen Sitzphasen im Auto oder in der Schule.

1. Leg dich auf den Bauch.
2. Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände flach auf beiden Seiten deiner Schultern ab.
3. Drücke dich mit den Händen ab, um deinen Brustkorb anzuheben, und strecke deine Arme ein wenig oder ganz aus.

Frosch-Pose

In die Hocke zu gehen ist eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit der Hüften zu erhalten.

1. Stell dich an den vorderen Rand deiner Matte, die Füße hüftbreit auseinander auf den welligen Linien.
2. Beuge deine Knie und setz dich fast ganz hin.
3. Versuche, dein Gesäß möglichst nicht auf den Boden zu setzen.

Natur-Posen

Halbmond-Pose

Eine wunderbare Übung, um die Seiten des Körpers zu dehnen.

1. Stell dich an den vorderen Rand deiner Matte und strecke die Arme über den Kopf.
2. Drücke deine Handflächen aneinander
3. Führe beide Hände nach rechts, während deine Hüften nach links gehen.
4. Komm zurück in die Mitte und mach die andere Seite.

Stern-Pose

Das Aktivieren von Händen und Füßen fördert das Körperbewusstsein.

1. Stell dich mit weit gespreizten Beinen seitlich an deine Matte.
2. Strecke deine Arme nach oben, sodass sie ein X bilden.
3. Spreize deine Finger und öffne deine Handflächen.

Baum-Pose

Eine Gleichgewichtsübung, die die Konzentration verbessert und die Körpermitte stärkt.

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen an den vorderen Rand deiner Matte.
2. Heb einen Fuß vom Boden ab und leg die Fußsohle dieses Fußes an die Innenseite deines anderen Beins.
3. Du kannst deine Hände zu Hilfe nehmen, um deinen Fuß über dein Knie zu setzen, wenn du möchtest.
4. Es ist okay, wenn du wackelst oder hinfällst. Bäume schwanken ja auch ständig im Wind!
5. Setz deinen Fuß wieder ab und probier es auf der anderen Seite.

Donnerblitz-Pose

Eine lustige Art, die Hüften zu öffnen.

1. Knie dich hin, sodass deine Fußspitzen und Schienbeine flach auf der Matte liegen und dein Po auf deinen Fersen sitzt.
2. Verschiebe dein Gesäß nach rechts, sodass es flach auf der Matte aufliegt.
3. Schiebe die Fußsohle deines rechten Fußes an die Innenseite deines linken Beins.

Posen, die wie Dinge aussehen

Diese playful Posen ähneln Alltagsgegenständen, was sie für Kinder unterhaltsam und spannend macht!

Tischhaltung

Der Einstieg in grundlegende Ausrichtungshinweise fördert das Körperbewusstsein.

1. Geh in die Vierfüßlerstellung
2. Achte darauf, dass deine Handgelenke unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften liegen. So sind die Tischbeine gerade.

Brückenhaltung

Eine sanfte erste Rückbeuge, die Rücken und Beine stärkt.

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und zeigen zur Decke.
2. Leg deine Arme neben deinen Körper.
3. Drücke dich mit den Füßen ab, um dein Gesäß vom Boden zu heben, und forme dabei mit deinem Rücken einen Bogen.

Planken-Pose

Eine tolle Pose, um die Rumpfmuskulatur und die Arme zu stärken.

1. Stell dich auf Hände und Knie, die Zehen sind untergezogen.
2. Strecke ein Bein gerade hinter dich, sodass der Fuß am hinteren Ende deiner Matte liegt, wobei die Zehen weiterhin untergezogen sind.
3. Mach dasselbe mit dem anderen Bein.
4. Lass dein Gesäß weder nach oben ragen noch nach unten sinken.

Boot-Pose

Eine anspruchsvolle Haltung, die die Rumpfkraft und das Gleichgewicht verbessert.

1. Setz dich auf deine Matte, die Füße flach auf dem Boden, die Knie angewinkelt und zum Himmel gerichtet.
2. Leg deine Hände auf beiden Seiten deines Gesäßes auf die Matte.
3. Lehne deinen Oberkörper ein wenig nach hinten.
4. Heb deine Füße vom Boden ab. Bring deine Schienbeine, wenn möglich, in eine Linie mit deinen Knien.
5. Keine schlaffen Füße!
6. Bereit für eine Herausforderung? Was passiert, wenn du deine Hände vom Boden abhebst?

Entspannende Posen

Entspannungshaltung

Eine entspannte Pose, die dir beibringt, wie du deinen Körper entspannen und loslassen kannst.

1. Stell dich an den vorderen Rand deiner Matte, die Füße leicht auseinander.
2. Beuge dich nach vorne, als ob du deine Zehen berühren wolltest, aber du musst sie nicht berühren.
3. Lass deine Arme und deinen Kopf locker hängen.
4. Wackel ein bisschen mit ihnen herum, wenn es sich gut anfühlt.

Bauchschmerz-Pose

Die funktioniert wirklich!

1. Leg dich auf den Rücken.
2. Zieh deine Knie fest an die Brust.
3. Wippe ein bisschen hin und her, wenn du magst.
4. Es ist okay, wenn dir dabei ein kleiner Furz entweicht.

Beine-an-die-Wand-Pose

Eine sehr sanfte und beruhigende erste Umkehrhaltung.

1. Stell deine Matte an eine freie Stelle an der Wand.
2. Leg dich auf den Rücken, wobei dein Po nah an der Wand liegen sollte.
3. Streck deine Beine gerade die Wand hinauf, wobei deine Fußsohlen zum Himmel zeigen.

Tiefe Entspannungshaltung

Zu lernen, sich zu entspannen und tief zu atmen, ist vielleicht die wichtigste Pose von allen.

1. Leg dich auf den Rücken, die Hände liegen neben deinem Körper.
2. Drehe deine Handflächen zum Himmel.
3. Lass deine Füße zu beiden Seiten auseinanderfallen.
4. Schließe deine Augen.
5. Entspanne deinen Körper, indem du mindestens 10 Mal tief ein- und ausatmest.

Ab welchem Alter sollten Kinder mit Yoga anfangen?

Da es einen großen Unterschied zwischen einem Kleinkind und einem Kind im Grundschulalter gibt, ist es sinnvoll, die Yoga-Stunden unterschiedlich zu gestalten. Jedes Kind ist anders, also wende einfach die Methoden an, die bei deinem Kind funktionieren – egal, wie alt es ist.

Seite an Seite (1–5 Jahre)

Wenn du schon mal versucht hast, zu Hause mit kleinen Kindern Yoga zu machen, weißt du, dass sie dich nicht einfach in Ruhe lassen, während du eine 30-minütige (oder auch nur 10-minütige) Übung machst. Unsere Kinder lieben es, in unserer Nähe zu sein, besonders wenn wir gerade etwas anderes machen wollen!

Allerdings lieben Kinder es auch, ihre eigene Version von Erwachsenensachen zu haben – daher die Beliebtheit von Miniküchen, Mini-Laptops und Mini-Kinderwagen.

Wir können zwar nicht versprechen, dass eine ganz eigene, ganz besondere Yogamatte – genau wie die von Mama – sie von deiner fernhält, aber sie sollte dir genug Zeit für ein oder zwei „Down Dogs“ verschaffen.

Egal, ob sie gerne deine Bewegungen nachmachen oder du ihnen Spielzeug gibst, mit dem sie in der Nähe spielen können – sie werden viel Spaß mit ihrer eigenen lustigen Kinder-Yogamatte haben!

Grundlegende Yoga-Anleitung (4–10 Jahre)

Wenn eure Kinder etwas älter werden, könnt ihr anfangen, ihnen grundlegende Posen beizubringen und den Grundstein für gute Körperhaltungsgewohnheiten legen. Da die meisten Kinder visuell lernen, wird es ihnen Spaß machen, ihre „Hände an die Sterne“ oder „Füße auf die Herzen“ zu legen.

Vielleicht wollen sie ihre Matte auch für fantasievolle Spiele nutzen – sei es, um ihren eigenen Kurs für Stofftiere zu leiten oder neue Posen zu erfinden, die sie dir beibringen können. Wenn ihr die Yoga-Spielzeit mit einer kleinen Savasana abschließt, hilft das ihnen, ihre Matte mit Gefühlen der Ruhe und Entspannung zu verbinden.

Selbstständiges Yoga-Spielen (7–10 Jahre)

Ältere Kinder können anfangen, ihre eigenen Yoga-Entdeckungen zu machen, sobald sie die nötigen Mittel dafür haben. Du kannst deinen Kindern zwar nicht aufzwingen, Yoga zu lieben, aber du kannst ihnen zeigen, dass Yoga ein wichtiger Teil deines Lebens ist, weil es dir hilft, dich selbst zu regulieren und dich besser zu fühlen.

Indem du Zeit, Raum und Ermutigung bereitstellst, kannst du Kindern die Möglichkeit geben, ihre eigene Verbindung zur Praxis zu entwickeln – eine Verbindung, die sie vielleicht ihr ganzes Leben lang begleiten wird.

Häufig gestellte Fragen zum Kinderyoga

Wie lange sollte eine Kinderyoga-Einheit dauern?

Das hängt vom Alter des Kindes und seiner Aufmerksamkeitsspanne ab. Für jüngere Kinder sind 5–10 Minuten ein guter Ausgangspunkt. Ältere Kinder können sich 15–20 Minuten oder länger beschäftigen, besonders wenn die Stunde eine Mischung aus Bewegung, Geschichtenerzählen und Entspannung beinhaltet.

Wichtiger als die strikte Einhaltung eines Zeitrahmens ist es jedoch, dass es Spaß macht und unbeschwert bleibt.

Kann Yoga meinem Kind bei Stress und Ängsten helfen?

Ja! Yoga kann ein großartiges Mittel sein, um Kindern dabei zu helfen, mit Stress, Ängsten und ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit umzugehen. Atemübungen, sanfte Dehnungen und beruhigende Posen wie „Beine an die Wand“ oder „Tiefe Entspannung“ fördern Entspannung und Achtsamkeit.

Regelmäßiges Üben kann Kindern helfen, Bewältigungsstrategien für den gesunden Umgang mit Emotionen zu entwickeln.

Brauchen Kinder spezielle Kleidung fürs Yoga?

Es ist keine spezielle Yoga-Kleidung für Kinder erforderlich! Solange sie bequeme, dehnbare Kleidung tragen, in der sie sich frei bewegen können, sind sie bestens gerüstet.

Leggings, Shorts oder Jogginghosen mit einem T-Shirt oder Trägertop eignen sich hervorragend. Barfuß zu sein sorgt für besseren Halt und gibt ihnen ein Gefühl von Erdung.