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Man sagt oft: „Folge deiner Glückseligkeit“, aber wir bevorzugen „Pflege deine Freude“. Vielleicht denkst du, dass Freude etwas ist, das spontan entsteht und sich nicht steuern lässt, aber tatsächlich ist es möglich, Umstände zu schaffen, unter denen Freude gedeihen und wachsen kann. Freude entsteht in der Zeit mit Familie und Freunden, in den ganz alltäglichen Momenten der Zufriedenheit, wenn das Abendessen auf dem Tisch steht, oder wenn du siehst, wie dein Hund jedes. einzelne. Mal mit dem Ball zurückkommt.
Wenn du den ganzen Tag über aktiv nach Momenten der Freude suchst und sie wie Trittsteine aneinanderreihst, kann das zu Glück führen. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du mehr Freude finden kannst, findest du hier 9 Ideen, die du ausprobieren kannst.
9 Wege, Freude zu fördern
1. Sing. Summe. Hör anderen beim Singen und Summen zu.
Nicht jeder ist mit einer schönen Singstimme gesegnet, aber es spielt wirklich keine Rolle, wie du klingst, wenn du im Auto laut zum Radio mitsingst. Singen tut gut, und Untersuchungen zeigen, dass dabei Hormone wie Endorphine und Oxytocin freigesetzt werden können. Wenn du gerne in der Öffentlichkeit singst, verstärkt der Beitritt zu Chören, Gesangsgruppen oder Chanting-Gruppen das gute Gefühl, indem er die zwischenmenschlichen Verbindungen und das Gemeinschaftsgefühl stärkt.
Das Chanten selbst kann ebenfalls stimmungsaufhellende Wirkungen haben; Forscher haben herausgefunden, dass es den Vagusnerv auf eine Weise stimulieren kann, die Depressionen entgegenwirkt. Auch Musikhören beeinflusst deine Stimmung. Dreh dein Lieblingslied über deine Kopfhörer lauter und lächle Fremde an. Geh zu Live-Auftritten und Konzerten. Es spielt keine Rolle, wer spielt, solange es dein Herz höher schlagen lässt.
2. Beweg dich.
Du kannst tanzen, wenn du Lust dazu hast. Du kannst auch laufen, schwimmen, spazieren gehen, Spinning machen oder Yoga praktizieren – was besonders effektiv ist, um Anspannung und Stress abzubauen. Wenn du deinen Körper bewegst und deinem Geist die Möglichkeit gibst, eine Pause zu machen, entsteht eine leichtere, positivere Stimmung. Sport hilft dem Gehirn tatsächlich dabei, mehr von den Neurotransmittern Serotonin und Noradrenalin zu produzieren, die im gesamten Nervensystem Signale übertragen, durch die du dich besser fühlst.
Wenn dir Sport wie eine lästige Pflicht vorkommt, probier doch mal etwas Neues aus. Melde dich für einen Kurs an, wenn du gerne jemandem Rechenschaft schuldig bist. Integriere Bewegung in deinen Arbeitsweg, indem du zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst. Tritt einem Fitnessstudio mit Schwimmbad und vielen verschiedenen Kursen bei, wenn du gerne Auswahl hast. Probier es so lange aus, bis dir etwas gefällt, und mach es dann zu einer Routine. Sport im Freien bietet zusätzliche Vorteile, darunter die Förderung der natürlichen Vitamin-D-Produktion deines Körpers, was deine Knochen stärkt, Krankheiten vorbeugt und vielleicht sogar Depressionen abwehren kann.
3. Sei in der Natur.
Die Welt da draußen ist großartig. Wandere, schwimme in einem See, spaziere am Strand entlang, umarme einen Baum, nimm ein Wald Bad. Wenn du in einer Großstadt lebst, verbringe deine Mittagspause auf einer Parkbank. Leg dir einen eigenen Garten an, wenn du gerne Pflanzen züchtest. Nimm dir Zeit, einen Sonnenuntergang zu beobachten. Wenn du in einer kalten Klimazone lebst, plane deine Zeit im Freien für die wärmste Tageszeit ein und zieh dich beim Sport draußen entsprechend warm an. Es gibt einen Grund, warum Yoga-Retreats mitten im Winter so beliebt sind! Diese rechtzeitige Dosis Sonnenschein und Bewegung kann dir helfen, die Zeit bis zum Frühling zu überbrücken.
4. Bastle etwas.
Kritzle während eines Meetings etwas vor dich hin, stricke einen Schal, fädle Perlen für eine Halskette auf, backe eine Portion Plätzchen. Etwas mit den Händen zu tun, das etwas Neues in der Welt hervorbringt, ist sehr befriedigend. Sei kreativ. Schreib ein Gedicht, mach Fotos, stelle die Möbel um. Lass dich einfach hin und zeichne etwas, so wie du es als Kind getan hast. Bastle Geschenke. Die oben genannten Backwaren, Strickwaren und Fotos kommen alle extrem gut an.
5. Genieße leckeres Essen.
Sowohl der Geschmackssinn als auch das gemeinsame Essen mit Freunden und Familie sind Anlässe zur Freude – ganz zu schweigen vom Vergnügen, etwas Leckeres zuzubereiten. Zu einem gesunden Verhältnis zum Essen gehört auch, anzuerkennen, dass Geruch und Geschmack Quellen des Genusses sind. Also: Iss gut und mit Genuss. (Am besten in kleinen Portionen, aus regionaler Produktion, hausgemacht, natürlich fermentiert und voller Probiotika!)
6. Lies ein Buch.
Wenn du schon länger kein Buch mehr gelesen hast, können wir dir das nur wärmstens empfehlen – besonders, wenn du ein Nachrichtenjunkie bist und dich völlig darin verlierst, immer auf dem Laufenden zu bleiben. Ein Buch zu lesen ist etwas anderes. Lies Belletristik, Biografien, Philosophie. Lies zum Vergnügen, um in eine andere Welt einzutauchen. Lies, um dich weiterzubilden, um Hintergründe für aktuelle Ereignisse zu verstehen, um dich zu motivieren, um Ideen zu wecken. Hol dir einen Bibliotheksausweis und lies kostenlos.
7. Kuscheln.
Es wird dich wahrscheinlich nicht überraschen, dass Kuscheln dein Gehirn dazu anregt, Serotonin und Dopamin auszuschütten. Die Berührung eines anderen Lebewesens (Partner, Kind, Freund, Haustier) gibt uns das Gefühl der Verbundenheit und lässt die Liebe fließen. Wenn du keinen Kuschelpartner hast, können Massagen denselben Effekt haben.
8. Mach sinnvolle Komplimente.
Komplimente zu bekommen ist schön, aber es fühlt sich auch richtig gut an, sie zu machen. Die meisten unserer Komplimente beziehen sich darauf, wie Menschen aussehen. Versuche, Wege zu finden, Menschen zu loben, die über ihr äußeres Erscheinungsbild hinausgehen. Lobe einen Kollegen für eine gut gemachte Arbeit oder eine kluge Einsicht. Bedanke dich aufrichtig bei einem Verkäufer für seinen Einsatz, wenn er sich besonders viel Mühe gibt, dir zu helfen. Sag deinen Freunden, warum sie für dich so besonders sind.
9. Hilf ein bisschen. Hilf viel.
Es fühlt sich gut an, auch auf die kleinsten Weisen hilfreich zu sein. Hält anderen die Tür auf, hilf einer Mutter mit dem unhandlichen Kinderwagen auf der Treppe, lass jemanden in der Schlange vor – oder beim Einfädeln in den Verkehr. Das sind alles ganz einfache Dinge, die man regelmäßig tun kann.
Wenn du kannst, gibt es auch reichlich Möglichkeiten, sich in größerem Umfang ehrenamtlich zu engagieren. Such dir ein Anliegen aus, zu dem du eine persönliche Verbindung hast, sei es Gesundheit, Gemeinschaftsbildung, Katastrophenhilfe, Bildung oder Tiere. Deine Zeit und Mühe uneigennützig für etwas einzusetzen, das dir am Herzen liegt, ist für dich persönlich genauso befriedigend wie es für die Empfänger von Nutzen ist.
