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Sukhasana ist per Definition jede bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen, aber es ist nicht immer einfach, sich in dieser Haltung wohl zu fühlen, insbesondere wenn sich die Hüften angespannt anfühlen. Während regelmäßiges Üben der Schlüssel zum Öffnen Ihres Körpers ist, können Ihnen Hilfsmittel auch dabei helfen, das Sitzen im Schneidersitz zu erleichtern.
So verwenden Sie Requisiten für eine bequeme, einfache Pose
Wenn sich Ihre Knie beim Sitzen im Schneidersitz über Ihren Hüften befinden, verwenden Sie Stützen unter Ihren Sitzknochen, um Ihr Becken anzuheben.
- Legen Sie einen Block (oder zwei), ein Polster oder eine beliebige Anzahl gefalteter Decken unter Ihre Sitzknochen, um Ihr Becken anzuheben.
- Hinzufügen height bis deine Knie unterhalb deiner Hüfte sind.
- Wenn Sie Ihren Sitz höher stellen, können Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, anstatt sie abzurunden, Hüftschmerzen lindern und länger bequem sitzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Sukhasana
- Bereiten Sie Ihren Sitzbereich vor. Wenn Sie Hilfsmittel verwenden, platzieren Sie diese unter Ihren Sitzknochen, sodass Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie sind.
- Setzen Sie sich im Schneidersitz auf die Stütze und die Knie auf den Boden.
- Jede Position Ihrer Beine ist akzeptabel. Hier ein paar Möglichkeiten:
- Stecken Sie jeden Fuß unter das gegenüberliegende Schienbein.
- Bringen Sie eine Ferse in Richtung Ihrer Leistengegend und richten Sie die andere Ferse davor aus, wodurch Ihre Knie geweitet werden.
- Stellen Sie einen Fuß auf die gegenüberliegende Wade.
- Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
- Halten Sie Ihren Nacken lang, Ihren Blick gerade und lassen Sie Ihre Schultern über Ihren Rücken gleiten.
- Nehmen Sie Ihre Hände hinein Anjali MudraOder legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel, so dass sie nach oben zeigen, um sie empfänglich zu machen, oder nach unten, um sich zu erden.
🧘 Tipp von einem Yogi
Machen Sie vor Beginn Ihres Yoga-Kurses einen Abstecher in die Requisitenecke, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. Besorgen Sie sich mindestens zwei Blöcke und eine Decke. Wenn Sie enge Hüften haben, besorgen Sie sich eine weitere Decke, damit Sie sie stapeln können. Wenn Ihr Studio Bolster oder Zafus (runde Meditationskissen) hat, sind dies auch wirklich schöne Optionen für Sukhasana. Wenn Sie zu Hause üben, verwenden Sie gefaltete Decken, Kissen oder Sofakissen.
Empfohlene Yogamatte: Mindful Garden in Oliv
Einfache Pose-Grundlagen
Sanskrit-Bedeutung: Sucha (Komfort) Asana (Pose)
Yoga-Level: Anfänger
Posentyp: Sitzend
Requisiten: Decke, Polster, Blöcke
Vorteile von Sukhasana
- Öffnet Ihre Hüften und Leisten
- Verbessert die Körperhaltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule
- Bequem Atemarbeit und Meditation Position
Anfängertipps für Sukhasana
- Fast jeder profitiert von der Verwendung einer Stütze unter seinem Sitz in Sukhasana.
- Das Ziel dieser Pose ist Komfort. Finden Sie das Setup, das für Sie funktioniert.
Sukhasana-Variationen
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Grau
Gebundener Winkel (Baddha Konasana)
Drücken Sie die Fußsohlen zusammen und öffnen Sie die Knie.
Empfohlene Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte in Rosa
Halber Lotus (Ardha Padmasana)
Bewegen Sie einen Fuß in die gegenüberliegende Hüftbeuge.
Warum wir einfache Posen üben
Eine bequeme Position im Schneidersitz für Meditation, Atemarbeit oder einen Moment der Ruhe ist ein Eckpfeiler der Yoga-Asana-Praxis. Was aber, wenn es sich überhaupt nicht „einfach“ oder „bequem“ anfühlt?
Requisiten können den Unterschied machen. Sobald sich Ihre Knie unterhalb Ihrer Hüften befinden, sitzen Sie auf natürliche Weise aufrecht, atmen gleichmäßig und finden die Leichtigkeit, nach der die Pose benannt ist.
Sukhasana-FAQs
Warum schmerzen meine Hüften und Knie während der Easy Pose?
Meistens liegt es daran, dass Ihre Hüften angespannt sind oder Ihre Knie höher sitzen als Ihre Hüften, was zu einer Belastung führen kann. Auf einer Stütze zu sitzen, um den Sitz anzuheben, macht normalerweise einen großen Unterschied.
Benötige ich Requisiten für Easy Pose?
Obwohl man sie nicht unbedingt braucht, finden viele Menschen, dass Sukhasana wirklich „einfach“ wird, wenn die Hüften mit einer gefalteten Decke, einem Polster oder einem Block angehoben werden.
Wie lange sollte ich in Sukhasana bleiben?
Es hängt davon ab, wofür Sie es verwenden. Sie können zu Beginn der Übung ein paar langsame Atemzüge machen oder während der Atemarbeit oder Meditation mehrere Minuten lang sitzen. Komfort steht an erster Stelle. Benutzen Sie daher Stützen und ändern Sie die Position, wann immer es nötig ist.
Was sind die Vorteile von Sukhasana?
Es hilft, Ihre Hüften und Leistengegend zu öffnen und die Körperhaltung zu verbessern. Mit den entsprechenden Hilfsmitteln kann es auch eine bequeme Position für Atemübungen und Meditation sein.
