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Wenn du in einem lockeren Gespräch Meditation erwähnst, mach dich darauf gefasst, ein paar verdutzte Blicke zu ernten und dass das Thema schnell gewechselt wird. Meditation steht dort, wo Yoga vor nicht allzu vielen Jahren stand: Viele Leute wissen, dass es das gibt, aber sie verstehen nicht, wie man es macht. Selbst wenn das Thema langsam in die Unterhaltung einfließt, macht die Vorstellung von Meditation manchen Leuten immer noch Angst. Es wirkt geheimnisvoll, mystisch und auf jeden Fall schwierig. Allein mit den Gedanken im eigenen Kopf dasitzen – schon diese Vorstellung reicht aus, um jeden zutiefst nervös zu machen! Aber wenn du die körperliche Form des Yoga praktizierst, die wir Asanas nennen, hast du bereits die Tür zu möglichen meditativen Erfahrungen geöffnet.
Körper und Geist auf die Meditation vorbereiten
Aus alten Quellen wissen wir, dass grundlegende Yoga-Haltungen dazu gedacht waren, den Körper des Praktizierenden zu lockern, damit das lange Sitzen während der Meditation nicht so unangenehm war. Wie sich herausstellt, bereitet das Praktizieren von Yoga-Asanas nicht nur deinen Körper auf die Meditation vor, sondern auch deinen Geist. Asanas führen uns an zwei Dinge heran, die bei der Meditation ungemein wichtig sind:
1. Die Kraft des Atems, deinen Geist mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.
2. Wie man sich ganz auf die Empfindungen im Körper einstimmt, sowohl die groben als auch die feinen.
Man könnte sogar sagen, dass Asanas das Tor zu den schwierigen Dingen sind: der sitzenden Meditation.
Atemübungen
Genauso wie es unzählige Ansätze für die körperliche Seite des Yoga gibt, gibt es auch viele verschiedene Arten zu meditieren. In der buddhistischen Tradition der Achtsamkeit erlebt man einen meditativen Zustand, wenn man seine gesamte Aufmerksamkeit auf einen einzigen Fokuspunkt richtet.
Bei der sitzenden Meditation liegt dieser Fokus oft auf dem Gefühl des Atmens. Wenn der Geist abschweift – was unvermeidlich ist –, übst du, deine Gedanken wahrzunehmen (was zu diesem umwerfenden Moment führt, in dem du erkennst, dass du gleichzeitig denkst und dich selbst beim Denken beobachtest), sie loszulassen und deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken. Vinyasa-Yoga bietet tatsächlich ein hervorragendes Trainingsfeld für diesen atemzentrierten Ansatz.
Bevor du mit Yoga angefangen hast, hast du dir vielleicht noch nicht viele Gedanken über deinen Atem gemacht. Da er ja ohnehin fließt, ob du ihn nun wahrnimmst oder nicht – warum solltest du deine mentale Energie dafür verschwenden? Die Vinyasa-Praxis rückt deinen Atem in den Vordergrund, da jede Bewegung entweder mit einem Einatmen oder einem Ausatmen koordiniert wird. Bei tiefen Dehnungen und langen Haltepositionen fungiert der Atem als Anker, der sowohl mit deinem Körper als auch mit deinem Geist verbunden ist.
Wenn du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest, kannst du das Schreien in deinen Oberschenkeln während eines endlos erscheinenden Utkatasana überwinden. Es hilft dir, deine Wirbelsäule zu strecken und deine Vorbeugen sowie Drehungen zu vertiefen. Es hebt dich in Rückbeugen empor und senkt dich in Chaturanga Dandasana ab. Beim Yoga steht der Atem im Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit.
Den „Affenverstand“ zähmen
Dein Geist ist ein aktiver, geschäftiger Ort. Das ist völlig normal. Oft fällt es leichter, den Geist zur Ruhe zu bringen, wenn auch der Körper aktiv und beschäftigt ist. Die intensive Körperlichkeit der Yoga-Asanas kann als Fokuspunkt dienen, der deine Aufmerksamkeit vollständig in Anspruch nimmt. Wenn du dich wirklich in eine Yoga-Position vertiefst, werden die körperlichen Empfindungen im Körper allumfassend. Gedanken wie „Beuge das Knie tiefer“, „Okay, bring die Hüften in eine Linie“, „Schultern jetzt den Rücken hinunter“ mögen durch deinen Kopf huschen, aber du beschäftigst dich nicht länger als nötig mit ihnen.
Du kannst aus einer Abfolge von Posen herauskommen und feststellen, dass es schon mehrere Minuten her ist, seit du dir Sorgen um deinen Job gemacht oder dich gefragt hast, was du zu Abend essen sollst. Es ist eine riesige Erleichterung, eine Pause von dem fast ständigen Gedankenkarussell in deinem Kopf zu bekommen, und das ist einer der Gründe, warum sich Yoga so gut anfühlt. Es ist auch ein kleiner Einblick in das Versprechen der Meditation, die darauf abzielt, ein ähnliches Gefühl von Weite im Geist zu erreichen.
Jetzt setz dich hin
Während du Meditation in Bewegung erlebst, bei der du deinen Körper als Mittelpunkt nutzt, und in das Konzept des achtsamen Atmens eingeführt wirst, entwickelst du die Fähigkeiten (und die Hüftflexibilität!), um dich der sitzenden Meditation bequemer zu nähern. Es erfordert Disziplin und Übung, still sitzen zu können, aber angesichts der Fähigkeit der Meditation, Stress und Ängste abzubauen, die Konzentration und das Wohlbefinden zu verbessern und dir zu helfen, richtig abzuschalten, ist die Mühe es wert. Wenn du bereit bist, hilft dir unser Leitfaden für Meditationsanfänger beim Einstieg.
