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Was ist Yoga-Ausrichtung?
„Alignment“ ist der Begriff, den wir im Yoga verwenden, um die präzise Ausführung einer bestimmten Pose zu beschreiben, damit ihr Nutzen maximiert und das Verletzungsrisiko minimiert wird. Das Ideal, wenn man so will. Wenn du nun Wörter wie „präzise“ und „Ideal“ hörst, verstehen wir, wenn du langsam nervös wirst. Vielleicht hast du das Gefühl, durch das Konzept der Ausrichtung beurteilt zu werden. Schließlich wird dir doch auch gesagt, dass du auf deinen Körper hören und dessen Signale über das stellen sollst, was ein Lehrer sagt, oder?
Das verstehen wir, aber bei der Ausrichtung geht es nicht darum, alle in eine kleine Schublade zu stecken, diejenigen auszusortieren, deren Körper nicht dem „Ideal“ entsprechen, oder Leute zu tadeln, die Anpassungen vornehmen, damit es für sie funktioniert. Ganz im Gegenteil, eigentlich.
Ausrichtung ist ein flexibles Konzept, das Praktizierenden aller Niveaus, Körperformen und -größen Optionen bietet – egal, wie es aussieht. Es fördert den Einsatz von Hilfsmitteln, Anpassungen und gutem alten gesunden Menschenverstand, um für jeden Körper den sichersten und wohltuendsten Weg zu finden, jede Pose voll und ganz zu erleben. Wenn du die Ausrichtung verstehst, hast du die Mittel an der Hand, um fast jede Yoga-Pose für dich funktionieren zu lassen.
Es mag dich überraschen zu hören, dass es keinen festgeschriebenen Kanon von Alignment-Regeln gibt, der über die Jahrhunderte weitergegeben wurde. Im Laufe der Entwicklung des Yoga haben verschiedene Traditionen ihre eigenen Alignment-Systeme interpretiert, von denen sich manche widersprechen. Das kann Verwirrung stiften, eröffnet aber auch die Möglichkeit für einen individuellen Ansatz, bei dem du dir aus verschiedenen Methoden das herausnimmst, was für dich funktioniert.
Warum ist die Ausrichtung so wichtig?
Die Ausrichtung soll eine stabile Grundlage für eine sichere Praxis schaffen, deinem Körper ermöglichen, sich auf neue Weise zu öffnen, und dein Verletzungsrisiko verringern. Auch wenn du vielleicht keinen plötzlichen, stechenden Schmerz verspürst, wenn du eine Pose falsch ausrichtest, sind viele Yoga-Verletzungen kumulativ und entstehen nach und nach. Verschleiß an Gelenken und Stützgewebe entsteht im Laufe der Zeit, sodass viele Yogaschüler Jahre nach Beginn ihrer Praxis mit Beschwerden durch wiederholte Belastung konfrontiert sind und langjährige Gewohnheiten durchbrechen müssen, um ihre Posen auf gesündere Weise neu zu gestalten. Deshalb ist es wichtig, so früh wie möglich in deiner Praxis eine optimale Ausrichtung (für deinen eigenen Körper) zu etablieren, was oft bedeutet, Hilfsmittel großzügig einzusetzen.
Die Verwendung von Hilfsmitteln wie einer griffigen, stützenden Matte, Yogablöcken und Gurten ist keineswegs ein Zeichen von Unfähigkeit. Diese Hilfsmittel sollen Yogaschülern helfen, vom allerersten Tag an mit guter Ausrichtung zu üben, anstatt Kompromisse bei der Haltung einzugehen. Bei der stehenden Vorbeuge (Uttanasana) kannst du zum Beispiel vielleicht nicht mit den Händen den Boden berühren, während du die Wirbelsäule gerade hältst. Du könntest die Wirbelsäule krümmen oder die Knie beugen, aber dann verpasst du es, die hinteren Oberschenkel zu dehnen und den Brustkorb zu öffnen. Wenn du Blöcke unter deine Hände legst, kannst du alle Aspekte der Pose auf die sicherste Art und Weise umsetzen.
Eine Yogamatte mit guter Rutschfestigkeit ist ein unterschätzter Vorteil, wenn es um die Körperhaltung geht. Nimm zum Beispiel die Pose des nach unten schauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana). Wenn deine Hände und/oder Füße in dieser Position unter dir wegrutschen, weil deine Matte ein bisschen Schweiß nicht verträgt, rutschst du entweder in einen „längeren Hund“ hinaus oder gleicht das Wegrutschen überkompensiert, indem du den Abstand zwischen Händen und Füßen verkürzt. In beiden Fällen werden die Vorteile der Pose untergraben und es entsteht ein Bewegungsmuster, das Schultern, Hüften und Wirbelsäule übermäßig belastet.
Techniken zur Verbesserung deiner Ausrichtung
Probier dieses kleine Experiment aus. Mit geschlossenen Augen gehst du vom „Downward Facing Dog“ in die Mountain-Pose (Tadasana) an den vorderen Rand deiner Matte. Versuch so gut es geht, mit den Füßen hüftbreit auseinander und parallel zu landen. Ohne sie zu berühren, versuch einzuschätzen, ob deine Zehen in einer Linie liegen. Nachdem du ein paar Mal geatmet hast, beginne damit, deine Hüften über deinen Knöcheln und anschließend deine Schultern über deinen Hüften auszurichten. Wenn du denkst, dass alles so ist, wie es sein sollte, öffne deine Augen und schau nach, wo deine Füße stehen. Wahrscheinlich sind sie nicht so perfekt platziert, wie du dachtest, was bedeutet, dass auch deine sorgfältige Ausrichtung ein wenig schief sein wird. Selbst sehr erfahrene Yogis verlassen sich auf ihren Seh- und Tastsinn, um ihren Körper richtig zu positionieren.
Anfangs ist die Ausrichtung nicht unbedingt intuitiv. Es braucht etwas Erfahrung, um während einer Übungssitzung ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wo sich dein Körper im Raum befindet. Der erste Hinweis zur Ausrichtung, den du erhältst, wird wahrscheinlich eine verbale Anweisung deines Lehrers oder vielleicht eine visuelle Demonstration sein. Er könnte sagen: „Richte deine Hüften gerade nach vorne aus.“ Anfangs verstehst du vielleicht nicht, was das bedeutet oder wie du es in deinem eigenen Körper umsetzen sollst. Der Lehrer bietet dann möglicherweise eine manuelle Korrektur an, indem er dich berührt, um deinen Körper in die richtige Richtung zu lenken. Manuelle Korrekturen werden jedoch immer seltener, besonders in großen Kursen, in denen der Lehrer nicht an jede Matte herankommt. Und selbst wenn du körperlich korrigiert wurdest, ist es schwer, sich zu merken, was du tun musst, wenn du das nächste Mal in dieser bestimmten Pose bist.
Die Vorteile einer Alignment-Yogamatte
Hier kommt das einzigartige {{8736af83b46f01021db42da8238c027a}}-System von {{ef3872887aafddbe036e093305f874ce}} ins Spiel, das dir ein weiteres Hilfsmittel an die Hand gibt. Es ist schwierig, eine Textzeile gerade über eine leere Seite zu schreiben, deshalb verwenden wir liniertes Papier als Orientierungshilfe. Du kannst dich natürlich trotzdem dafür entscheiden, die ganze Seite zu füllen, aber die Linien sind da, falls du sie brauchst. Die Verwendung unserer AlignForMe-Orientierungshilfe auf der Matte ist ein bisschen so, als würdest du auf liniertem Papier schreiben. Es macht Sinn, ist einfach und intuitiv und behindert deinen natürlichen Schreibfluss nicht.
Die grundlegendste Markierung, die allen Matten von Liforme als Anker dient, ist die Mittellinie. Bei stehenden Posen musst du wissen, wo sich die Mittellinie deines Körpers befindet. Zusammen mit den „End-to-End“-Linien am vorderen und hinteren Rand deiner Matte hast du nun ein grundlegendes Gerüst, an dem du deine Ausrichtung ausrichten kannst.
Wenn deine Füße vorne auf der Matte stehen, achte darauf, dass sie (in der Breite) gleich weit von der Mittellinie entfernt sind und (in der Länge) mit den End-zu-End-Markierungen auf einer Linie liegen. Du musst es nicht übertreiben und deine Füße genau auf die Linien stellen. Es ist ganz einfach, kurz nach unten zu schauen und schnell die Anpassungen vorzunehmen, die deinen Körper besser ins Gleichgewicht bringen. Du willst deine Pose schließlich nicht auf wackeligen Beinen aufbauen.
Wenn du im Kurs eine Liforme-Matte benutzt, wirst du dir eher merken, wie du deine Posen einnehmen musst, wenn du sie das nächste Mal übst. Die „AlignFor Me“-Grafik hilft dir dabei, Muster zu erkennen, sodass du verstehst, welche Posen Variationen eines Themas sind – dadurch fühlen sich neue Posen leichter zugänglich an. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass der Blick auf die Linien auf deiner Matte, während du von Pose zu Pose fließt, zur zweiten Natur geworden ist. Wenn sich deine Praxis weiterentwickelt und sich dein Körper verändert, wirst du die Linien wahrscheinlich auf unterschiedliche Weise nutzen. Sie werden immer da sein – symmetrisch und unverfälscht.
Ausrichtung ist Kraft
Die Konzentration auf die Ausrichtung fördert dein wachsendes Körperbewusstsein und stärkt dein Selbstvertrauen. Viele Menschen fühlen sich ziemlich losgelöst von ihrem Körper. Yoga zielt darauf ab, Körper und Geist wieder zu vereinen – wobei die Ausrichtung eines der wichtigsten Hilfsmittel ist. Posen, die sich anfangs ungewohnt und wackelig anfühlen, werden mit Hilfe guter Anleitung und der richtigen Hilfsmittel bald intuitiv und stabil.
