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Beim Yoga geht es darum, die Balance dazwischen zu finden Flexibilität und Stärke. Obwohl Yoga vielleicht besser für seine dehnbare, biegsame, lockere Seite bekannt ist, ist seine wilde, kraftvolle und kräftige Seite genauso wichtig.
Manche Menschen kommen schon ziemlich stark zum Yoga; Normalerweise müssen sie an ihrer Flexibilität arbeiten. Das Umgekehrte gilt auch; Wer von Natur aus flexibel ist, muss seine Biegsamkeit durch Kraft und Stabilität ergänzen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Brandneue Anfänger bauen auf natürliche Weise sowohl Flexibilität als auch Kraft auf, wenn sie regelmäßig eine Vielzahl verschiedener Posen üben. Allein durch konsequentes Üben werden neue Yogis beginnen, ihre Hauptmuskelgruppen (Rumpf, Arme, Beine, Rücken) sowie die vielen anderen kleineren Stützmuskeln zu stärken, von deren Existenz Sie wahrscheinlich nicht einmal wussten, bis Sie an den seltsamsten Stellen Schmerzen hatten.
Fortgeschrittene und fortgeschrittene Yoga-Schüler möchten möglicherweise damit beginnen, bestimmte Bereiche zur Kräftigung anzusprechen, wenn sie beginnen, kompliziertere Posen in Angriff zu nehmen Inversionen und Armbalancen.
Obwohl es vielleicht nicht so einfach zu messen ist wie Ihr neuerdings praller Trizeps (Danke, Chaturanga!), wirkt sich Yoga, das unseren Körper stärkt, auch auf unseren Geist aus. Obwohl Sie (wahrscheinlich) in absehbarer Zeit keine Haushaltsgegenstände teleportieren werden, werden Sie das spüren mentale Auswirkungen einer konsequenten Yoga-Asana-Praxis.
Dazu gehört, die Kraft der Beharrlichkeit zu erlernen, die Bereitschaft zu finden, neue Dinge auszuprobieren, mit Misserfolgen umzugehen, auf die Erfolg folgt (und dann vielleicht wieder mit Misserfolg), und zu entdecken, dass Sie ein gewisses Maß an Kontrolle über die hektische Aktivität Ihres Geistes haben können. Oft geht es um die Erforschung der körperlichen Seite des Yoga führt zu einem Interesse an Achtsamkeit, aber Sie müssen kein formelles haben Meditationspraxis um zu beginnen, die geistigen Vorteile von Yoga zu erfahren.
Reicht Yoga für das Krafttraining aus?
Dies ist die Art von Frage, die eingefleischte Yogis in den Wahnsinn treibt, aber dennoch oft genug auftaucht, dass sie eine Antwort verdient. Und unsere Antwort lautet eindeutig: ... es kommt darauf an.
Es hängt von vielen Dingen ab, zum Beispiel davon, was Sie unter „genug“ verstehen, was Ihre Kraftziele sind und wie Sie Ihr Leben leben möchten. Wenn Sie wirklich Masse aufbauen möchten, gibt es nämlich effektivere Möglichkeiten weight-Heben. Yoga fällt in die Kategorien Körper-weight Training, bei dem Sie notwendigerweise nur begrenzte Mengen alleine heben können size.
Beim Gewichtheben gibt es keine solchen Grenzen, da Sie Ihrer Bar so lange Teller hinzufügen können, bis die Kühe nach Hause kommen. Beide Trainingsarten bauen Kraft auf, indem die Muskeln bis zur Ermüdung trainiert werden.
Wenn wir viele verschiedene Arten von Bewegung in unser Leben integrieren, werden wir stärker und gesünder. Cardio-Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen eignen sich hervorragend für Yoga, und Yoga eignet sich hervorragend für sie.
Das Heben von Gewichten und zusätzliche Übungen für die Rumpfmuskulatur helfen Ihnen dabei, mehr kraftbasierte Yoga-Posen auszuführen Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ausdauer in Ihrem täglichen Leben. Es hängt alles zusammen. Wenn es Ihrem Körper also ein gutes Gefühl gibt, dann sollten Sie es tun. Aber versuchen Sie, den Gedanken loszulassen, dass Sie nie genug tun.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme x You Personalisierte Yogamatte
Welche Art von Yoga eignet sich am besten zum Kraftaufbau?
Aktive, dynamische Yogastile eignen sich hervorragend für das Krafttraining. Man kann sie als das Äquivalent einer großen Anzahl von Körperwiederholungen ansehen.weight Übungen.
Ashtanga mit seinem Schwerpunkt auf der täglichen Praxis gibt es viele Vinyasas, und die Beherrschung der Körperhaltungen nacheinander ist eine der effektivsten. Auch viele Arten von Power Yoga, die auf Ashtanga-Prinzipien basieren, machen ihrem Namen alle Ehre.
Rocket Yoga ist ein weiterer besonders starker Übungsstil, ebenso wie Jivamukti. Beide beinhalten viele ausgleichende und umgekehrte Körperhaltungen in schnellen Bewegungen.
Allerdings stärken Stile, bei denen Posen über einen längeren Zeitraum gehalten werden, die Muskelausdauer. Im Iyengar-Yoga beispielsweise werden Hilfsmittel eingesetzt, um schwierige Posen deutlich länger halten zu können als im Flow-Kontext.
Waldyoga ist besonders bekannt für seine Liebe zum Detail und seine ausdauernden Haltezeiten. Wenn Sie bisher nur schnelles Yoga gemacht haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie herausfordernd das ist.
Slow-Flow bietet eine schöne Kombination aus längeren Haltebewegungen und Verbindungsbewegungen. Wenn also Kraft Ihr Ziel ist, integrieren Sie sowohl lange Haltezeiten als auch mehr Wiederholungen.
Plankenhaltung (Phalakasana)
Planken sind unbestritten ein Kraftverstärker für die Bauchmuskulatur, die Schultern und den unteren Rücken. Auch wenn das Planken recht einfach erscheint, sollten Sie auf eine gute Form achten, damit Ihre Schultern sicher bleiben.
Es kann zunächst schwierig sein, die Position Ihrer Hüften zu beurteilen. Wenn Sie also keinen Spiegel zur Hand haben, bitten Sie einen Freund, Ihnen zu sagen, ob Ihre Hüften zu hoch nach oben oder zu tief nach unten hängen. In Yoga-Kursen werden Planks oft als schnelle Übergangshaltung verwendet. Um die Kraft zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Planks mindestens eine Minute lang zu halten.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Grau
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Kommen Sie auf Hände und Knie auf deiner Yogamatte mit den Schultern direkt über den Handgelenken. Wenn Sie hier bleiben würden, würden Sie Ihre Hüften ebenfalls über Ihren Knien ausrichten, aber in diesem Fall möchten Sie, dass die Knie etwas weiter hinten liegen, um das Strecken der Beine vorzubereiten.
2. Ziehen Sie Ihre Zehen nach unten und strecken Sie Ihre Beine.
3. Spreizen Sie Ihre Finger weit, um Ihre Haut zu verteilen weight in deinen Handflächen.
4. Vermeiden Sie es, Ihre Ellenbogen zu beugen, da dies Ihre Gelenke belastet. Wenn Sie Ihre Ellenbogen ein wenig lockern, können die Stützmuskeln rund um das Gelenk wirken.
5. Wenn sich die Hüften in der richtigen Position befinden (weder zu hoch noch zu niedrig), können Sie eine diagonale Linie vom Scheitel Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen zeichnen.
6. Wenn Sie diese Form nicht beibehalten können, lassen Sie Ihre Knie beim Gehen auf den Boden fallen Kraft aufbauen.
Viergliedrige Stabhaltung (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga fließt vom Plank wie Butter auf heißem Toast. Nehmen Sie alles, worüber wir gesagt haben die Bedeutung der Ausrichtung in Plank und verdoppeln Sie es für Chaturanga. Es nützt nichts, so viel Arbeit auf den Trizeps zu richten, wenn die Schultern in ein paar Jahren nachlassen.
Vorausgesetzt, Ihre Ausrichtung ist gut, können Sie Chaturanga nicht schlagen, wenn es um Armkraft, Schultern, Rücken und Rumpf geht. Es handelt sich im Wesentlichen um einen achtsamen Liegestütz, und Sie können ihn auch so behandeln.
Versuchen Sie statt eines Chaturanga fünf hintereinander, wobei Sie jedes Mal zum Plank zurückkehren. Sie können auch die niedrige Position beibehalten oder nachher einen zusätzlichen Chaturanga hinzufügen Nach oben gerichteter Hund in einem classic Vinyasa. Wie beim Plank ist es für Anfänger eine tolle Option, die Knie auf die Matte zu legen.
Eigenschaften der Yogamatte: Mindful Garden Yogamatte - Lila
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Verschieben Sie von Plank aus Ihre weight Gehen Sie nach vorne in Ihre Zehen, sodass Ihre Schultern vor Ihren Handgelenken liegen.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen langsam gerade nach hinten, um Ihre Brust zum Boden zu senken.
3. Hören Sie mit dem Absenken auf, wenn Ihre Schultern auf einer Linie mit Ihren Ellenbogen sind oder sich über den Ellenbogen befinden. Lassen Sie die Schultern nicht in Richtung Boden sinken oder den Boden auch nur annähernd berühren!
Kobra-Pose (Bhujangasana)
Die Niedrigen Niedrige Kobra ist viel mehr als nur ein Sprungbrett zum Upward Facing Dog. Es bietet die seltene Gelegenheit, die nicht ausreichend beanspruchten Muskeln in Ihrem Rücken anzusprechen.
Um das stärkende Potenzial von Cobra optimal auszunutzen, müssen Sie zunächst ein feierliches Gelübde ablegen, diese Pose nicht zu betrügen. Wenn wir sagen, dass man die Brust so hoch wie möglich heben soll, fangen die Leute plötzlich an, sich in die Handflächen zu drücken und die Arme zu strecken, und ja, die Brust hebt sich zwar höher, aber die Rückenmuskulatur wird überhaupt nicht beansprucht.
Versöhnen Sie sich also zunächst mit der Vorstellung, dass Ihre Cobra ziemlich niedrig sein wird. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten gebeugt und üben Sie keinen Druck auf Ihre Hände aus, um Ihnen beim Heben zu helfen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte – Lila Erde
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf die Matte, die Hände unter den Schultern und die Ellbogen an den Seiten.
2. Verankern Sie Ihr Becken auf der Matte und heben Sie beim Einatmen Ihre Schultern und den oberen Brustkorb von der Matte ab, ohne dabei auf Ihre Hände zu drücken. Ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und richten Sie Ihren Blick auf den Boden, um ein Verdrehen des Nackens zu vermeiden.
3. Senken Sie beim nächsten Ausatmen Ihre Stirn wieder auf Ihre Matte. Drei- bis fünfmaliges Auf- und Abfließen des Atems hilft Ihnen, die unteren Rückenmuskeln anzusprechen.
4. Wenn Sie möchten, können Sie versuchen, die Handflächen über dem Boden schweben zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie überhaupt nicht zum Anheben verwenden.
Bootspose (Navasana)
Bei richtiger Herangehensweise Bootspose ist eines der besten Bauchmuskeltrainingsgeräte des Yoga. Uns interessiert hier nicht, ob Sie Ihre Beine vollständig strecken können. Das Wichtigste ist die Beziehung zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Oberschenkeln. Sie möchten dort eine schöne, scharfe V-Form beibehalten.
Wenn Sie also Ihre Beine strecken und Ihr V tief und locker wird, sollten Sie Ihre Knie vorerst gebeugt lassen. Durch die Einführung dynamischer Bewegungen in Ihr Boot funktioniert es eher wie ein Crunch.
Senken Sie dazu die Ausatmung so ab, als ob Sie sich auf den Boden legen würden, aber lassen Sie Ihre Schultern und Fersen über dem Boden schweben. Dies nennt man Low Boat. Setzen Sie sich dann in einer Inhalation wieder auf das Boot. Versuchen Sie, sich fünf bis zehn Mal auf und ab zu bewegen. Halten Sie Ihre Zehen aktiv die ganze Zeit.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte - Rosa
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, stellen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte und legen Sie die Hände leicht auf beiden Seiten ab. Diese Position hilft Ihnen, Ihre Sitzknochen zu spüren, die als Gleichgewichtspunkt für die Pose dienen.
2. Lehnen Sie sich ein wenig zurück, um Ihre Füße vom Boden abzuheben. Halten Sie die Knie gebeugt und bringen Sie die Schienbeine parallel zum Boden. Spreizen Sie Ihre Zehen.
3. Wenn es Ihnen hilft, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, können Sie sich mit den Händen an der Rückseite Ihrer Oberschenkel festhalten. Wenn Sie ein enges V beibehalten können, ohne sich festzuhalten, lassen Sie los und bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Ihre Handflächen können einander zugewandt, nach oben oder nach unten gerichtet sein, je nachdem, was sich besser anfühlt.
4. Strecken Sie Ihre Beine nur, wenn Sie dabei die Position Ihrer Oberschenkel und Ihres Rumpfes beibehalten können.
5. Bewegen Sie sich zwischen „Boot“ und „Niedriges Boot“ hin und her, um mehr Rumpfkraft aufzubauen.
Krieger II (Virabhadrasana II)
Krieger II Stärkt die Beine, den Rumpf, die Arme und den Rücken. Um die größtmögliche Kräftigungskraft aus dieser Position herauszuholen, stellen Sie sich auf die bestmögliche Ausrichtung ein und machen Sie dann eine längere Haltezeit, vielleicht bis zu zehn Atemzüge.
Ihre Fußausrichtung, bei der die vordere Ferse mit dem hinteren Fußgewölbe ausgerichtet ist, sorgt für eine gewisse Balance und erfordert Rumpfkraft, um das Wackeln auszugleichen. Sie werden tatsächlich eine gewisse Muskelermüdung in Ihrem vorderen Oberschenkel spüren, wenn Sie Ihr vorderes Knie soweit vertiefen, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das Ausstrecken der Arme trainiert auch den Bizeps und die Deltamuskeln.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte – Lila Erde
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Stellen Sie sich so auf, dass sich Ihr rechter Fuß vorne auf der Matte und Ihr linker Fuß hinten befindet. Ihr linker Fuß ist um 90 Grad (oder etwas weniger) nach außen gedreht und der Die Hüftpunkte zeigen nach links Seite Ihrer Matte.
2. Richten Sie Ihre vordere Ferse und Ihr hinteres Fußgewölbe mithilfe des aus Central Line auf Ihrem Liforme Mat. Beugen Sie das rechte Knie so, dass es direkt über dem rechten Knöchel liegt und Ihr Oberschenkel möglichst parallel zum Boden ist.
3. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften und strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten, parallel zum Boden.
4. Ihr Kopf zeigt zur Vorderseite Ihrer Matte.
5. Atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch und behalten Sie dabei Ihre Ausrichtung bei.
6. Machen Sie dann die gleiche Pose mit dem linken Fuß nach vorne.
Halbmondhaltung (Ardha Chandrasana)
Posen, in denen Sie auf einem Bein stehen, sind wirklich gute Kräftigungsübungen, da Ihr Körper viele Muskelgruppen rekrutieren muss, um aufrecht im Gleichgewicht zu bleiben.
Halbmond-Pose Trainiert die Beine und den Rumpf, auch wenn eine Hand noch auf dem Boden liegt. Versuchen Sie, diese Hand sehr leicht zu benutzen, damit Ihr Rumpf die meiste Arbeit erledigt.
Es kann sehr hilfreich sein, einen Block unter der Hand zu verwenden, um etwas mehr Schwung zu erzielen. Wenn Sie stärker werden, können Sie daran arbeiten, langsam zu sprechen weight Aus deiner unteren Hand. Denken Sie auch daran, Ihren angehobenen Fuß in Bewegung zu halten, indem Sie Ihre Zehen ausstrecken, um das gesamte Bein zu aktivieren.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte – Oliv
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Legen Sie vom Warrior II aus Ihre linke Hand auf Ihre linke Hüfte und senken Sie dann Ihre rechte Hand direkt vor und leicht auf die rechte Seite Ihres rechten Fußes auf den Boden. Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Fuß vom Boden ab.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, aber beugen Sie Ihr Knie nicht vor.
3. Beugen Sie Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr linkes Bein an, sodass es ungefähr parallel zum Boden ist.
4. Öffnen Sie Ihre Brust nach links und heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben zur Decke.
5. Drehen Sie Ihren Kopf, um Ihren Blick auf die linken Fingerspitzen zu richten, sobald Sie stabil sind.
6. Machen Sie nach fünf bis zehn Atemzügen die andere Seite.
Baumhaltung (Vrksasana)
Jede stehende Balance stärkt die Beine, den Rücken und den Rumpf. Baumpose ist normalerweise die erste Pose dieser Art, die von Anfängern in Angriff genommen wird, und hat auch fortgeschrittenen Schülern viel zu bieten, insbesondere wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie sie ausprobiert haben.
Die Herausforderung besteht hier darin, alles zu verschieben weight in ein Bein zu bewegen und dabei eine ausgeglichene Hüftausrichtung beizubehalten und natürlich nicht umzufallen. Diese Art von Posen neigen dazu, anfangs sehr kippelig zu sein, und oft ist ein etwas heftiges Hin- und Herschwenken erforderlich, um die Mitte zu finden. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie anfangs das Gleichgewicht verlieren.
Die meisten Erwachsenen verbringen nicht viel Zeit damit, auf einem Bein zu stehen, und es erfordert ein wenig Übung, den Dreh wieder zu finden.
Eigenschaften der Yogamatte: Mindful Garden Yogamatte – Oliv
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Treten Sie ein Mountain Pose mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht weichen Knien.
2. Stellen Sie sich auf den Ballen Ihres linken Fußes und lassen Sie Ihr rechtes Bein den größten Teil des Körpers absorbieren weight.
3. Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Beugen Sie Ihr Knie und öffnen Sie Ihre linke Hüfte nach links.
4. Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beins. Es ist in Ordnung, den Fuß mit den Händen zu platzieren. Versuchen Sie, wenn möglich, den Oberschenkel oder, wenn Sie weniger beweglich sind, die Wade, aber vermeiden Sie es, den Fuß auf der Seite des Knies selbst zu platzieren.
5. Fassen Sie mit den Händen an die Hüften, um zu spüren, ob eine Seite (normalerweise das Standbein) herausragt, um die Gleichgewichtsverschiebung auszugleichen. Wenn dies der Fall ist, denken Sie daran, Ihren Oberschenkel genauso fest in Ihren Fuß zu drücken wie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel. Bringen Sie Ihre Hüften bei Bedarf wieder in die richtige Position.
6. Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra auf dein Herz oder hebe deine Arme über deinen Kopf, wenn du kannst.
7. Wenn das Gleichgewicht sehr schwierig ist, versuchen Sie es mit der Pose an einer Wand. Sie können die Wand hinter Ihrem Rücken platzieren oder sich so positionieren, dass sie Ihr Knie erfasst, wenn sie zur Seite herauskommt.
8. Wiederholen Sie die Pose im Stehen auf dem linken Bein.
Unbeholfene Stuhlhaltung (Utkatasana)
Setzen Sie sich tief und lange hinein Stuhlhaltung, und Sie werden das sprichwörtliche Brennen in Ihren Oberschenkeln spüren. Dies ist eine Pose, die von verschiedenen Yogaschulen etwas unterschiedlich angegangen wird, allen jedoch gemeinsam ist, dass ein tiefer Sitz erforderlich ist.
Wenn Sie Ihre Arme heben, werden auch die Schultern, der obere Rücken und die Oberarmmuskulatur beansprucht. Zusätzlich zum Halten einer halben Kniebeuge müssen Ihre Beine die Ausrichtung der Knie beibehalten, damit diese weder nach innen kollabieren noch nach außen gespreizt werden. Der Stuhl ist oft ein kurzer Stopp in einem Vinyasa-Fluss, aber fordern Sie sich heraus, ihn länger zu halten, um Kraft aufzubauen.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme Classic Yogamatte – Oliv
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Beim Stuhl können Sie wählen, ob sich die Füße berühren, ein paar Zentimeter voneinander entfernt sind oder sogar hüftbreit voneinander entfernt sind. Wichtig ist, dass jedes Knie über dem entsprechenden Knöchel bleiben muss. Mit anderen Worten: Wenn die Füße zusammen sind, sollten auch die Knie zusammen sein. Wenn die Füße hüftbreit voneinander entfernt sind, müssen die Knie gleich sein. Das erste, was Sie tun müssen, ist, mit den Füßen in der gewünschten Position aufrecht zu stehen.
2. Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihr Gesäß nach hinten zum Boden sinken, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.
3. Sie können so tief gehen, wie Sie möchten, vielleicht sogar die Oberschenkel parallel zum Boden bringen. Ein diagonaler Oberschenkel ist auch völlig in Ordnung.
4. Heben Sie Ihre Brust an, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben. Halten Sie die Handflächen schulterbreit auseinander oder berühren Sie sie.
5. Atmen Sie hier fünf bis zehn Mal ein und aus.
Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Handstand Es kann zunächst einschüchternd sein, aber es lässt sich nicht leugnen, dass es eine unglaubliche Stärkung für die Arme, den Rumpf (wieder diese ganze Balance-Sache) und auch für das Selbstvertrauen ist.
Es ist eine Pose, die den meisten Menschen nicht leicht fällt und daher reichlich Gelegenheit für den Kreislauf von Misserfolg und Erfolg bietet, der eine Wachstumsmentalität fördert. Wenn Sie gerade erst anfangen, arbeiten Sie daran, Posen wie Plank und zu halten Nach unten gerichteter Hund Um die Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, um auf den Kopf zu stellen.
Es gibt einige Debatten darüber, ob es besser ist, diese Pose an einer Wand zu lernen oder nicht. Es gibt Möglichkeiten, mit beiden Ansätzen Kraft aufzubauen, wie wir weiter unten näher erläutern werden.
Eigenschaften der Yogamatte: Liforme x You Personalisierte Yogamatte
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Beginnen Sie mit dem herabschauenden Hund.
2. Gehen Sie mit den Füßen hinein, bis sich Ihre Schultern über Ihren Handgelenken befinden.
3. Heben Sie Ihr rechtes Bein in die „Downward Facing Dog Split“-Position.
4. Beugen Sie Ihr linkes Knie und treten Sie damit nach oben.
5. Üben Sie diese Tritte, bis Sie etwas Luft bekommen, was passiert, wenn Ihre Hüften über Ihre Schultern kommen.
6. Ruhen Sie sich aus und versuchen Sie auf der anderen Seite, die Balance zu halten.
L-förmiger Handstand an der Wand
1. Setzen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und ausgestreckten Beinen. Beachten Sie die Position Ihrer Fersen. Hier möchten Sie Ihre Hand anlegen, wenn Sie zum nächsten Schritt kommen.
2. Kommen Sie nun in einen herabschauenden Hund, mit den Fersen an der Wand und Ihren Händen an der Stelle, an der sich Ihre Füße beim letzten Schritt befanden.
3. Stellen Sie einen Fuß und dann den anderen auf die Wand. Sie möchten Ihre Fersen auf Hüfthöhe bringen, damit Ihr Körper die Form eines L annimmt.
4. Blockieren Sie nicht Ihre Ellbogen.
5. Bleiben Sie hier für fünf bis zehn Atemzyklen.
6. Wenn Sie möchten, üben Sie, ein Bein nach dem anderen in eine vertikale Handstandposition zu heben.
Yoga stark
Yoga bietet viele Möglichkeiten, Ihre Kraft zu verbessern, die an unterschiedliche Übungsniveaus angepasst werden können. Zunächst wird es schon eine Herausforderung sein, nur einen einstündigen Kurs zu absolvieren. Sobald Sie mehr Erfahrung haben, gibt es immer Möglichkeiten, die Asanas zu intensivieren, sodass Wachstum und Transformation weiterhin möglich sind.
