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Viele Leute denken darüber nach, eine Yoga -Praxis für Ewigkeiten zu beginnen, bevor sie zum ersten Mal tatsächlich auf eine Matte treten. Wir haben die folgenden Tipps nur für diese Leute gesammelt, und diejenigen, die ein- oder zweimal Yoga ausprobiert haben, aber nicht so weitergehalten haben.
Finden Sie die richtige Yoga -Praxis für Sie
- Wählen Sie Ihren Yoga -Stil
Ein großer Teil des erfolgreichen Starts einer Yoga -Praxis besteht darin, den Yoga -Stil zu finden, der bei Ihnen wirklich Anklang gibt, damit Sie es gerne tun und weitermachen möchten. Wenn Sie schon einmal Yoga ausprobiert haben und es nicht festgefahren ist, probieren Sie einen anderen Stil aus. Denken Sie darüber nach, ob Sie etwas schnelles und verschwitztes oder langsameres und introspektiveres bevorzugen, aber denken Sie daran, dass einige Leute, die ihre Cardio anderswo bekommen, ihre Yoga-Zeit für langsamere Bewegungen lieber nutzen. Benutze unsere Anfängerleitfaden zu Yoga -Typen für einen Überblick.
- Wählen Sie eine Klasse oder einen Ausbilder
Wie bei der Auswahl eines Yoga -Stils macht es das Finden der Klassen und Lehrer, die Klick auf eine Yoga -Routine zu halten, zu einem Vergnügen. Seien Sie hier auf einige Versuch und Irrtum vorbereitet, aber es gibt einige Strategien, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Finden Sie zunächst einen Ort zum Üben, der für Ihr Zuhause oder Ihre Arbeit bequem ist. Die meisten Yoga -Studios haben Lehrer -BIOS auf ihren Websites, recherchieren Sie also ein wenig. Wenn Sie Freunde (Mitarbeiter, Nachbarn, Verwandte) haben, die Yoga machen, bitten Sie sie um Empfehlungen. Die meisten Yogis freuen sich sehr über die Gelegenheit, ihre Lieblingslehrer zu sprechen. Dann musst du nur ein paar versuchen und sehen, wen du magst.
- Überlegungen für körperliche Bedingungen oder Verletzungen
Wenn eine traditionelle Yoga -Klasse nicht gut zu Ihnen passt, gibt es andere Möglichkeiten, Yoga in Ihr Leben zu bringen. Stuhl Yoga -Kurse sind wahrscheinlich die am häufigsten verfügbare adaptive Option. Wenn private Klassen eine Option sind, erhalten Sie auf diese Weise immer mehr individuelle Anpassungen. Meditation ist auch ein Zweig von Yoga.
Einrichtung einer regelmäßigen Yoga -Praxis
- Zeitplanzeit für Yoga
Dies ist leicht der oberste Tipp, um ein normales Yogi zu werden. Wählen Sie eine Zeit oder eine Klasse aus und erhalten Sie es mindestens ein paar Tage in der Woche in Ihren Kalender. Seien Sie realistisch in Ihrer Planung, aber fanatisch in Ihrer Ausführung. Yoga -Zeit ist kein Vorschlag, es ist eine Anforderung.
- Machen Sie Yoga zu einem Teil Ihrer täglichen Routine
Sobald Sie loslegen, hilft es, jeden Tag ein wenig Zeit für Yoga zu nehmen. Die meisten Menschen finden den Morgen die beste Gelegenheit, 10 bis 15 Minuten herauszuholen sanfte Bewegung, Meditation, Dankbarkeit, oder was auch immer Praktiken helfen Boden Sie Zu Beginn Ihres Tages.
- Ziele und Absichten setzen
Halten Sie die Dinge in dieser Abteilung einfach, wenn Sie anfangen. Zu Ihrer geplanten Zeit und Ihrem Ort ist es ausreichend, regelmäßig auf Ihre Matte zu kommen. Machen Sie sich keine Sorgen, welche Posen Sie machen können oder was alles bedeutet. Tauchen Sie einfach weiter auf.
Essentielle Yoga -Ausrüstung und Kleidung
- Yogamatte
Keine Überraschungen hier, wir glauben, dass eine ausgezeichnete Yogamatte ein unschätzbares Werkzeug für Yogis für alle Ebenen und a ist Liforme Yogamatte Starten Sie am rechten Fuß (und am linken Fuß). Für Anfänger die AlignForMe Führung hilft Ihnen, all das zu verstehen Ausrichtung Anweisungen, die Sie erhalten, und die Unglaublichen Griff stellt sicher, dass Sie nicht rutschen, selbst wenn Sie verschwitzt werden.
- Komfortige Kleidung
Sie haben zweifellos bereits einige dehnbare Kleidung, die für Yoga gut geeignet ist. Auf der Oberseite ist ein montierteres T -Shirt oder Tank besser als eine sehr lockere, die jedes Mal nach unten gleitet, wenn Sie sich beugen (hier schauen Sie sich an Abwärtsgerichtete Hund). Wählen Sie Shorts, Leggings oder eine lockere Hose. Schichten sind sinnvoll, wenn es kalt ist. Sobald Sie ein paar Kurse gemacht haben, können Sie feststellen, dass Sie spezifischere Vorlieben haben, und das ist ein guter Zeitpunkt, um einkaufen zu gehen.
- Optionale Geräte wie Blöcke, Gurte und Decken
Wenn Sie hauptsächlich zu Hause praktizieren, kann es nützlich sein, einige Hilfsrequisiten zu haben. Gurte und Decken können leicht von Dingen improvisiert werden, die Sie im Haus haben, aber ein guter stabiler Yoga -Block ist sehr praktisch. Wenn Sie vorhaben, Kurse in einem Studio oder Fitnessstudio zu nehmen, werden alle diese Requisiten bereitgestellt. Wenn Sie empfindliche Knie haben, a Yoga -Pad ist ein schönes Accessoire.
Modifikationen und Requisiten
- Verwenden von Änderungen, die den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen
Die allererste Yoga -Lektion zuvor Mountain Oder eine andere Pose ist, dass dies in diesem Moment Ihre Praxis für Ihren Körper ist. Das bedeutet, die Version einer Pose durchzuführen, die derzeit am besten für Sie funktioniert, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere auf der Matte nebenan tun. Für Anfänger ist dies am häufigsten die grundlegendste Version der Pose. Wenn sie sagen, dass sie die Knie beugen, beugen Sie Ihre Knie ohne zu zögern oder ein Urteil. Es ist genügend Zeit, um Ihre Beine später zu glätten.
- Verwenden Sie Requisiten, um Ihre Praxis zu unterstützen
Requisiten sollen den Aufbau besserer Ausrichtungsgewohnheiten erleichtern, um den Nutzen von Yoga zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Unter anderem erhöhen Blöcke das Niveau des Bodens, sodass Sie ihn mit der Hand erreichen können, Gurte als Armleiter und Decken Ihre Hüften über Ihren Knien heben, sodass Sie Ihre Wirbelsäule verlängern und mit großem Komfort sitzen können. Verwenden Sie Requisiten, wenn sie angeboten werden oder wenn sie Ihnen nützlich erscheinen.
Bleiben Sie motiviert und konzentrieren sich auf Ihre Gesundheitsreise
- Die Bedeutung der Konsistenz
Die vielen wunderbaren Vorteile von Yoga für Ihre körperliche und psychische Gesundheit werden durch konsequente Praxis im Laufe der Zeit erzielt. Das Auftreten von regelmäßigem Zeitplan auf Ihrer Matte ist der wichtigste Teil des Starts einer Yoga -Praxis. Sie müssen in nichts gut sein, um Yoga zu machen, Sie müssen nur anwesend sein.
- Erfolge Ziele setzen
Konzentrieren Sie sich bei Zielen nicht auf Posen, sondern auf konsequent Ihre Praxis. Sie können nicht kontrollieren, wenn Sie möglicherweise ein bestimmtes Gleichgewicht oder eine bestimmte Inversion durchführen können, aber Sie können steuern, wie oft Sie es auf Ihre Matte schaffen.
- Suche nach Unterstützung einer Yoga -Community
Wenn Sie Woche für Woche in denselben Klassen auftauchen, werden Ihre Lehrer und Mitschüler schnell zu Ihrer Yoga -Community. Dies ist eines der schönsten Dinge, wenn es darum geht, regelmäßig im Yoga -Studio zu werden. Wenn Sie jemals eine Frage haben oder ein bisschen Ermutigung benötigen, sind dies Ihre Leute. Viele Home -Yogis finden ähnliche Unterstützungssysteme durch Online -Yoga -Verbindungen.
Mach einfach weiter
Sie haben hier wahrscheinlich ein übergeordnetes Thema bemerkt: Machen Sie einfach weiter. Konsequente Übung im Laufe der Zeit ist der Schlüssel, um alle Geschenke von Yoga freizuschalten. Wenn Sie nur ein bisschen mehr Druck benötigen, um Sie über die Startlinie zu bringen, lesen Sie unsere Komplette Anleitung zum Einstieg mit Yoga Für viel weitere Informationen und Tipps.
