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In Yoga's stehende PosenEs gibt zwei grundlegende Hüftpositionen: geschlossene Hüften und offene Hüften. Das Verständnis des Unterschieds und die angemessene Anwendung ist ein wesentlicher, aber oft vernachlässigter Baustein für gute Ausrichtung in jeder Pose. Wir gehen hier tief ein, beginnend mit einem genaueren Blick auf die Anatomie und das Vokabular.
Hüften lügen nicht
Wenn Sie sich eine anatomische Zeichnung des Unterkörpers ansehen, finden Sie nichts mit „The Hips“ bezeichnet. Das liegt daran, dass das, was wir üblicherweise die Hüften nennen, tatsächlich aus Becken, Unterwirbelsäule und Oberschenkel (Oberschenkel) sowie allen Muskeln und Bindegewebens, die sie zusammenhalten, sowie alle Muskeln und Bindegewebe bestehen.
Was oft als Hüftgelenke bezeichnet wird, sind tatsächlich dort, wo die Femuren das Becken treffen. (Eine Hüftler-Ersatzoperation ist der Ersatz dieses Balls (Oberseite des Femurs) und der Sockel (Teil des Beckens).) Für den Zweck des Yoga sprechen wir jedoch oft über die Hüften. Wir müssen dieses Wort nicht aus unseren Anweisungen verbannen, aber es ist äußerst nützlich, genau zu stoppen und genau zu definieren, was die von uns verwendeten Begriffe tatsächlich bedeuten.
Beginnen wir mit dem Becken, das aus drei Knochen besteht: dem Ilium, dem Ischium und dem Schubis. Wenn wir das frühe Erwachsenenalter erreichen, werden die Gelenke zwischen diesen Knochen verschmolzen, so dass sich das gesamte Becken als einzelne Einheit bewegt.
Praktikum: geschlossen gegen offene Hüften
Kommen zu Mountain Pose vor der Matte mit den Füßen parallel. Stellen Sie sich mit Ihren Armen Akimbo und fühlen Sie, dass Ihre beiden Seiten nach vorne, eben und sogar nach vorne stehen. Geben Sie Ihre Finger auf beiden Seiten nach unten und berühren Sie das knöcherne, wodurch ein Teil der Vorderseite Ihres Beckens hervorsteht. Wir nennen diese Ihre Hüftpunkte (anatomischer Name: die vorderen oberen Iliakalstacheln). Die Positionen dieser Hüftpunkte sind ein sehr wichtiger Leitfaden, da Sie sie berühren können, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften das tun, was sie tun sollen.
Wenn beide Hüftpunkte vorwärts gehen, ist dies a geschlossene Hüftposition. Wenn Sie Ihren rechten Ellbogen nach vorne und Ihren linken Ellbogen zurückschwingen, während Sie Ihr Becken nach links drehen, zeigen beide Hüftenpunkte nicht mehr nach vorne. Der rechte Hüftpunkt ist nach vorne gekommen und die linke ist zurückgegangen. Dies ist die einfachste Form dessen, was wir als nennen Offene Hüftposition.
Wenn Sie den entgegengesetzten Weg gehen und das Becken nach rechts drehen, tritt der linke Hüftpunkt nach vorne und die rechte geht zurück. Somit können die Hüften nach rechts oder die linke Seite geöffnet werden. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, kann all dies etwas komplizierter werden, wenn die Beine verschiedene Dinge tun. Wir werden uns also ein paar Szenarien ansehen. Aber zuerst diese sehr wichtige Nachricht:
Hüftdistanz auseinander
Verwirrung entsteht oft, wenn uns gesagt wird, dass wir unsere Füße in der Hüftdistanz auseinander legen sollen. Es ist in gewisser Weise ein guter Hinweis, da jeder Person ihren eigenen Körper als Messgerät verwenden kann. Es kann jedoch schwierig sein, richtig zu werden, da die Klarheit mangelnde Klarheit in Bezug auf die gesamte Frage der Hüften ist.
Für die Zwecke des Yoga versuchen wir, mit dieser Anweisung zu tun, jeden Fuß direkt unter den Ort, an dem der Femur in das Becken einfügt, da dies die Position der größten Stabilität ist. Es ist eine Annäherung an eine Annäherung, da Sie das Gelenk selbst von außen nicht sehen können, aber Sie können ein Gefühl dafür entwickeln, wo es sich befindet. Wo es ist nicht ist mit den Füßen berührt oder mit den Füßen so breit wie die Matte. Für die meisten Menschen liegt es im Bereich von drei bis sieben Zoll Raum zwischen den Innenkanten der Füße.
Testfall: Abwärtsgerichtete Hunde geteilt
Ein Down -Hund -Split ist eine großartige Pose, um den Unterschied zwischen geschlossenen und offenen Hüften zu spüren. Beide Hüftpunkte sehen sich vorwärts in Abwärtsgerichtete Hundgenau wie in Mountain Pose. Um die Hüften geschlossen zu halten (manchmal auch quadratisch genannt, nur um die Angelegenheiten weiter zu komplizieren!) Heben Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben und hinten an, ohne die Position der Hüftpunkte/Becken überhaupt zu ändern. Biegen Sie Ihren linken Fuß so, dass Ihre Zehen direkt auf den Boden hinunter zeigen. Dein Bein steht vielleicht nicht super hoch, aber das ist in Ordnung.
Um zu einer offenen Hüfte zu übergehen, drehen Sie Ihr Becken, um den linken Hüftpunkt über die rechte zu stapeln. Ihre linken Zehen sind jetzt vor der linken Wand und Ihr linker Intell ist parallel zum Boden. Sie können Ihr Bein in offener Position viel höher heben, weshalb die Leute es als Standard verwenden können. Open versus geschlossen sollte jedoch eine bewusste Entscheidung sein, da der Verwandte jedoch height des Beines ist keine Konsequenz, sondern nur ein Nebenprodukt der Ausrichtung des Beckens.
Bewegen Sie sich zwischen der geschlossenen und offenen Position hin und her, um ein Gefühl dafür zu bekommen.
Eine weitere stehende Pose mit einem Bein, das in der geschlossenen Position angehoben wird, ist Krieger III. Ein Beispiel für die offene Position ist Halbmond -Pose. Stehstand kann in beide Richtungen gehen, aber es zu einer absichtlichen Entscheidung machen.
Testfall: Warrior I und Warrior II
OK, jetzt, da Sie beide Positionen mit einem Bein nach oben ausprobiert haben, lassen Sie uns das in Posen mit beiden Füßen auf dem Boden übersetzen. Wir werden Krieger I und II durcharbeiten, weil ihre Ausrichtung oft viel Verwirrung verursacht.
Einfach gesagt, Krieger i ist eine geschlossene Pose. Krieger II ist eine offene Pose.
1. Beginnen Sie vor Ihrer Matte in Ihre Matte Mountain Pose.
2. Treten Sie Ihr linkes Bein nach hinten Ihrer Matte. Halten Sie es auf der linken Seite der zentralen Linie auf Ihrem Liforme Matte. Halten Sie Ihren rechten Fuß dort, wo es ist, oder reiten Sie ihn leicht nach rechts an (von der zentralen Linie weg).
3. Drehen Sie Ihre linken Zehen etwa 45 Grad aus. Verwenden Sie die 45-Grad-Linien auf Ihrem Liforme Matte als visuelle Anleitung.
4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüftenpunkte, um sicherzustellen, dass sie beide immer noch zur Vorderseite des Raumes zeigen.
5. Biegen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel. Möglicherweise müssen Sie Ihren linken Fuß ein wenig weiter auf Ihrer Matte treten, um die richtige Länge zwischen Ihren Füßen zu erhalten. Sobald Ihr linker Fuß in Position ist, mahlen Sie durch die Fersen und die Außenkante beider Füße.
6. Die Aufrechterhaltung der geschlossenen Hüftposition macht in den meisten Körpern anatomische Sinn, wenn Sie den linken Fuß links von der zentralen Linie und am rechten Fuß rechts neben der zentralen Linie halten, anstatt beide Absätze auf die Linie zu legen.
7. Halten Sie Ihre Hände auf Ihren Hüftenpunkten, während Sie die rechte Seite Ihres Beckens und die linke Seite weiter nach vorne einstellen, um dies beizubehalten Mountain Stellen Sie die Positionierung des Beckens an. Ihre Schultern stapeln direkt über dem Becken. Sie können sich dafür entscheiden, Ihre Arme zur Decke zu heben, aber für diese Übung ist dies nicht erforderlich.
OK, jetzt weiter zu Warrior II!
8. Der Übergang zum Krieger II wird oft beschrieben, wenn es darum geht, die Arme mit einem florieren zu öffnen. Während es wahr ist, dass der Schultergürtel mit dem Beckengürtel ausgerichtet bleibt und für die Zwecke dieses Flusses auch nach links öffnet, halten Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften.
9. Zeichnen Sie Ihren rechten Ellbogen nach vorne und Ihren linken Ellbogen zurück, während Sie die linke Seite Ihres Beckens auf die Rückseite Ihrer Matte verschieben, genau wie früher in der Matte Mountain Pose. Das Becken und die Schultern stehen jetzt vor der Linken.
10. Fersen-Toe Ihren rechten Fuß zur zentralen Linie. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf einen 90-Grad-Winkel ein und rockeln Sie ihn in Richtung der Mitte, damit Ihr linker Intell durch die zentrale Linie geschnitten wird.
11. Stellen Sie sicher, dass ein Hüftpunkt nicht höher ist als der andere. Nehmen Sie die Hüften bei Bedarf vor.
12. Durch die Außenkante des linken Fußes gegriffen und Ihr rechtes Knie nach rechts bewegen, damit es über dem Knöchel bleibt, anstatt sich in die Mitte zu schleichen.
Die Posen, die oft aus Krieger II fließen (erweiterter Seitenwinkel, Reverse Warrior, Dreieck, Halbmond) haben auch eine offene Hüftposition.
Zu den Hip -Posen gehören Pyramide, Drehendes Dreieck, drehender Halbmond und Hanumanasana.
Wenn Sie in eine stehende Pose kommen, fragen Sie, ob es sich um eine geschlossene oder offene Hüftposition handelt. Halten Sie Ihre Hüften ehrlich für die stabilsten und ausgerichtesten Posen.
