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Sie sind wahrscheinlich sehr vertraut mit Plankenposition, die stark in Yoga und vielen anderen Bewegungspraktiken auftritt. Eine umgekehrte Planke ist etwas weniger bequem, was es so vorteilhaft macht. Es ist immer wertvoll, den Körper in Positionen zu bringen, die außerhalb unserer regulären Muster liegen. Purvottanasana öffnet den Frontkörper und hilft auch dabei, die negativen Auswirkungen des Sitzens und Betrachtens von Bildschirmen rückgängig zu machen.
Basics der POSE -POSE POSE POSE
Sanskrit Bedeutung: Purva (Osten, die Vorderseite des Körpers) Bräunen (Strecken) Asana (Pose)
Auch bekannt als: Aufwärtsbewegung Pose
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Armstütze
Vorteile:
• Stärken Sie Ihre Arme, Kern, Gesäßmuskeln und Beine
• Öffnen Sie Ihre Schultern, Brust und Knöchel
• Streckt Ihren Hals
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Schultern über Handgelenken
Überprüfen Sie, ob Ihre Schultern vor dem Drücken der Handgelenke über Ihren Handgelenken liegen.
2. Hüften hoch
Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihre Hüften zur Decke zu drücken. Führen Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Zehen.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen
1. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Matte in der Personalpose (Dandasana) auf Ihrer Matte (Dandasana).
2. Bringen Sie Ihre Arme direkt neben Ihren Körper und erden Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Hüften in Ihre Matte.
3. Wenn Sie Atem einatmen, drücken Sie in Ihre Handflächen und Absätze, während Sie Ihre Gesäßmuskeln einschalten, um Ihr Becken zur Decke zu heben.
4. Halten Sie Ihre Füße gebeugt und balancieren Sie auf Ihren Fersen oder verlängern Sie die Kugeln Ihrer Füße und Zehen zum Boden.
5. Gehen Sie Ihren Blick in die Decke.
6. Lösen Sie nach mehreren Atemzügen Ihren Hintern auf den Boden
Anfängertipps
1. Je höher Sie Ihre Hüften drücken, desto näher kommen Ihre Zehen zu Boden. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis sich Ihre Zehen und der Boden treffen.
2. Sie können sich dafür entscheiden, Ihr Kinn zu stecken und Ihren Blick auf Ihre Zehen zu werfen, und lassen Sie Ihren Kopf zurück und lassen Sie es sich zurückhalten oder behalten Sie eine neutrale Halsposition, indem Sie in die Decke schauen.
3. Praxis Reverse Table Pose (Ardha Purvottanasana) als Alternative (siehe unten).
Variations-/Vorbereitungsstellung
Reverse Table Pose (Ardha Purvottanasana)
1. Beginnen Sie in der Personalpose (Dandasana)
2. Biegen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen etwa auf halber Strecke auf den Hintern.
3. Wenn Sie in einem Einatmen in Ihre Hände und Füße drücken, um Ihr Becken zur Decke zu heben.
4. Wenn Ihre Knie nicht über Ihren Knöcheln liegen, lassen Sie sich auf den Boden frei und passen Sie Ihre Füße so ein, dass sich Ihr Körper in einer Tischform befindet.
5. Drücken Sie Ihre Hüften weiter.
6. Gehen Sie Ihren Blick an die Decke, stecken Sie Ihr Kinn leicht oder lassen Sie Ihren Kopf zurück.
Gegenstellung
Katzenkuhstrecken (Marjaryasana-Bitilasana)
Machen Sie ein paar Runden Katzen-Cow-Strecken, damit sich Ihre Wirbelsäule durch Flexion und Erweiterung bewegen kann.
Warum wir Purvottanasana üben
Purvottanasana ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren vorderen Körper zu öffnen und Ihre Arme und Gesäßmuskeln zu stärken und Sie aus Ihrer Komfortzone herauszuholen. Wenn sich etwas im Yoga zu vertraut fühlt, lieben wir es, es auf den Kopf zu machen!
