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Hatha Yoga ist ein ausgezeichneter Ort, um Ihre Yoga -Reise zu beginnen. Diese grundlegende, sanfte Praxis begrüßt Anfänger auf der Matte.
Hatha ist eine ideale Einführung in viele Aspekte des Yoga, wie z. B. Posen (Asana), Atemübungen (Atemübungen (Pranayama), Und Meditation. Sie beginnen auch, die vielen Vorteile von Yoga zu erleben, einschließlich Verbesserte Flexibilität, Stressbekämpfung und Bewusstsein für Denkkörper.
Was ist Hatha Yoga?
Der Bedeutung und Zweck von Hatha haben sich seit seiner Herkunft im mittelalterlichen Indien erheblich verändert. Damals war Hatha eine Reihe von Reinigungsritualen, die darauf abzielten, den physischen Körper zu bewahren.
Hatha Yoga erhielt Mitte des 20. Jahrhunderts von T. Krishnamacharya, dem Vater des modernen Yoga, eine neue Bedeutung und Popularität. Er und seine Schüler, zu denen die nächste Generation von Führern von Yoga gehörte, bezeichneten ihre von Calisthenics beeinflusste Praxis von Posen Hatha Yoga.
Heute hat Hatha Yoga zwei Hauptbedeutungen im zeitgenössischen Yoga.
Im Großen und Ganzen befindet sich jede Yoga -Praxis, die physische Posen (Asanas) umfasst, unter dem Dach von Hatha.
2. Wenn Sie jedoch „Hatha“ in Ihrem örtlichen Yoga -Studio oder Fitnessstudio auf dem Zeitplan sehen, weist dies normalerweise auf einen sanften Ansatz hin, bei dem Sie mit Ruhe zwischen einer Pose gleichzeitig arbeiten.
Dieser statische Ansatz steht im Gegensatz zu mit Vinyasa (Flow) Yoga, in der Bewegung von Pose zu Inhalationen und Atemausatmen besteht. Viele Andere Yoga -Arten, wie Ashtanga und Power Yoga, umfassen auch fließende Übergänge.
Um die Dinge weiter zu erschweren, gibt es auch "Hatha Flow", was normalerweise eine Bewegung von Pose zu Pose bedeutet, aber langsamer.
Hatha Yoga -Kurse können auch Atemübungen (Pranayama) und Meditation umfassen.
Was sind die Vorteile des Übens von Hatha Yoga?
Hatha Yoga hat viele körperliche, geistige und emotionale Vorteile. Dazu gehören:
1. körperliche Vorteile: verbessert Stärke, Haltung, Gleichgewichtund Flexibilität.
2. Mentale Vorteile: Stressreduzierung, Entspannung, Körperbewusstsein und Besser schlafen.
3. emotionale und spirituelle Vorteile: Verbesserte Verbindung zu sich selbst, die Einführung von Achtsamkeit und ein besseres Gefühl des Wohlbefindens.
Was sind die Schlüsselprinzipien von Hatha Yoga?
1. Asana: Die Praxis des Yoga posiert mit Aufmerksamkeit auf Ausrichtung und Haltung.
2. Pranayama: Lernen, Ihre Atmung für einen bestimmten Effekt zu kontrollieren. Zum Beispiel wird tiefe Atmung zur Entspannung verwendet und kurze, scharfe Atemzüge werden zur Belebung verwendet.
3. Achtsamkeit: Die Fähigkeit, Ihren Geist zu klären, sich von Ihren Gedanken zu trennen und sich mit Bewusstsein zu bewegen.
4. Entspannung: Spannung im Körper und Geist loslassen.
5. Gleichgewicht: In jeder Haltung die richtige Kombination aus Aufwand und Leichtigkeit finden.
Hatha Yoga für Anfänger - wie man anfängt
Sie brauchen nicht viel Platz, um Yoga zu machen. Für HeimpraxisEs ist hilfreich, einen ruhigen Ort zu finden und so weit wie möglich zu entstreichen.
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Wesentliche Ausrüstung
Dein Yogamatte ist die einzige wirklich wesentliche Ausrüstung. Sie können zusätzliche Requisiten wie Blöcke, Decken, Gurte und Bolster erwerben, wie Sie sie brauchen oder mit Dingen, die Sie rund um das Haus haben, improvisieren.
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Was zu tragen?
Sie besitzen wahrscheinlich schon etwas, das Sie für Yoga tragen können. Dehnbare, bequeme Kleidung wie Leggings, Jogginghose, sportliche Shorts, Sport -BHs und Tanktops sind gute Optionen. Große T-Shirts sind nicht ideal, da sie bei Ihnen über Ihren Kopf flopfen können Vorwärtsbiegung.
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Praxisfrequenz
Das Festlegen eines Zeitplans, der für Sie funktioniert, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie konsequent auf Ihre Matte gelangen. Dies ist der Schlüssel zu den Vorteilen von Yoga. Ziehen Sie zwei bis drei einstündige Sitzungen pro Woche oder fünf kürzere Sitzungen von 20 bis 30 Minuten an, wenn das besser funktioniert.
Grundlegende Hatha -Posen für Anfänger
Mountain Pose (Tadasana)
Mountain Pose sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber es ist eine wichtige Übung in Bezug auf Ausrichtung und Körperbewusstsein. Machen Sie Ihre Füße angefangen, um Ihre Gelenke zu stapeln.
Knie über Knöcheln, Hüften über Knie, Schultern über Hüften. Dies lehrt Sie, wie es sich anfühlt, gerade zu stehen.
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Wenn Sie von einer Yoga -Pose gehört haben, ist es wahrscheinlich nach unten gerichteter Hund. Das liegt daran, dass diese Pose immer und immer wieder auftritt und bald ein Ort zum Ruhe und zurücksetzen wird.
Katzenkuhpose (Marjaryasana-Bitilasana)
Wechsel von Kuh Um in Inhalationen bzw. Atemausatmen zu katieren, führt das Konzept der atemsynchronisierten Bewegung ein. Wenn Sie es hier tun können, können Sie es auf komplexere Sequenzen anwenden.
Kinderpose (Balasana)
Die Pose des Kindes ist eine Gelegenheit, sich auszuruhen. Es wird oft zwischen Posen in einer Hatha -Praxis angeboten, aber Sie können es jederzeit nehmen, wenn Sie eine Pause benötigen.
Krieger II (Virabhadrasana II)
Krieger posiert sind das Rückgrat von Yoga's stehende Posen. Warrior II ist grundlegend für die Kern- und Beinstärke und wird sich der Ausrichtung und des Gleichgewichts bewusst.
Vorwärtsbiege sitzend (Paschimottanasana)
Enge Kniesehnen bringen viele Menschen zur Yogamatte! Wenn Sie einer von ihnen sind, werden die Vorwärtsfalten in sitzenden und stehenden Positionen mehr Platz schaffen.
Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Zehen nicht berühren kannst! Es gibt viele Möglichkeiten, diese und andere Posen anzupassen, um zu arbeiten, wo Ihr Körper gerade ist.
Leiche Pose (Savasana
Eine tiefe Entspannung in der Leiche Pose ist am Ende jeder Hatha -Yoga -Sitzung von wesentlicher Bedeutung. Diese fünf bis zehn Minuten geben Ihrem Körper die Möglichkeit, die Auswirkungen Ihrer Praxis zu absorbieren und zu üben, wie man sich ausruht.
Tipps für eine sichere und angenehme Praxis
1. Nehmen Sie den Unterricht, wenn Sie können
Obwohl Sie Hatha Yoga zu Hause lernen können, bietet es häufig erforderlich, in eine Klasse eine Klasse zu finden, die häufig erforderlich sind, um neue Gewohnheiten erfolgreich zu schaffen. Selbst die gelegentliche persönliche Klasse wird enorm hilfreich sein.
2. Hören Sie auf Ihren Körper
Dies ist einer der wichtigsten Lektionen von Yoga, mit dem Sie am ersten Tag anfangen können. Im Unterricht kann Ihr Lehrer Änderungen und Alternativen für Positionen anbieten, die sich nicht gut anfühlen.
Sie können sich auch jederzeit in der Pose des Kindes ausruhen.
3.. Schalten Sie Ihren Atem an
Da die Atmung unfreiwillig ist, werden Sie möglicherweise nicht daran gewöhnt, wie Sie atmen. Wenn Sie sich auf Ihren Atem im Yoga konzentrieren, können Sie sich entspannen und Sie auch in anspruchsvollen Posen unterstützen.
4. Beginnen Sie klein, aber bleiben Sie konsequent
Yoga ist eine Praxis, die sich im Laufe der Zeit aufbaut. Jede Arbeit, die Sie heute tun, wird sich morgen auszahlt. Geben Sie sich Zeit zum Fortschritt.
Häufige Herausforderungen für Anfänger Hatha Yogis
1. physikalische Steifheit oder Einschränkungen
Yoga stellt Ihren Körper oft in neue Positionen ein, die sich als schwierig erweisen können. Einige Posen kommen leicht, während andere nicht. Beurteilen Sie sich nicht oder schieben Sie sich.
2. Schmerzen
Es ist sehr üblich, nach dem Dehnen auf neue Weise wund zu sein. Ein Epsom -Salzbad kann helfen, ebenso wie eine leichte körperliche Aktivität.
3.. Schwierigkeiten mit Atemkontrolle und Erinnerung an die Haltungen
Dies ist nur die normale Lernkurve, um eine neue Fähigkeit aufzunehmen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, üben Sie weiter und Sie werden sich verbessern.
4. Konsistenz aufbauen
Wenn Sie mehrmals pro Woche einen Rhythmus finden, in dem Sie auf Ihre Matte gelangen, kann dies Zeit in Anspruch nehmen. Eine Reihe von Kursen für Anfänger zu nehmen, ist eine effektive Strategie. Sobald Sie eine Klasse gefunden haben, die Sie mögen, werden Sie sie nicht mehr vermissen!
Beginnen Sie heute mit Hatha Yoga
Hatha Yoga ist extrem zugänglich und macht es zu einer wunderbaren Wahl für Yoga -Anfänger. Es gibt viele Möglichkeiten, in Hatha zu wachsen, oder Sie können das, was Sie lernen, nehmen und andere Arten von Yoga erkunden.
Wenn Sie an Anfängern an einer persönlichen oder Online-Klasse teilnehmen, können Sie die langfristige Konsistenz festlegen. Das regelmäßige Üben im Laufe der Zeit ist der Schlüssel zu allen Vorteilen des Yoga.
Machen Sie also den nächsten Schritt und steigen Sie noch heute auf Ihre Matte!
FAQs
Wie unterscheidet sich Hatha Yoga von anderen Arten von Yoga?
Hatha ist tendenziell langsamer und sanfter mit einem starken Fokus auf die Ausrichtung und die Arbeit in jede Haltung. Hatha ist jedoch ein sehr breiter Begriff, daher kann Ihre Erfahrung variieren.
Muss ich flexibel sein, um Hatha Yoga zu beginnen?
NEIN! Hatha Yoga trifft Sie dort, wo Sie sich befinden, und verbessert Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit. Es ist keine vorherige Flexibilität erforderlich.
Wie oft sollte eine Anfängerpraxis Hatha Yoga?
Streben Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche an.
