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Stuhlpose (Utkatasana)
Beginnen Sie in Stuhlpose mit deinen Händen in Anjali Mudra in deinem Herzen.
Einbeinige Stuhlpose (Abbildung-4) (Eka Pada Utkatasana)
1. Übertragen Sie Ihre weight In Ihr linkes Bein, um sich darauf vorzubereiten, Ihren rechten Fuß vom Boden zu heben.
2. Halten Sie Ihr linkes Bein in Stuhlposition gebeugt, heben Sie Ihren rechten Fuß an und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf den oberen Ende Ihres linken Oberschenkels, wobei das rechte Knie nach rechts zeigt.
3. Beugen Sie Ihren rechten Fuß stark und halten Sie Ihren Hintern niedrig.
Die Position der Beine ähnelt hier der Nummer vier, daher wird diese Haltung manchmal als Figur-Four bezeichnet.
Gedrehte einbeinige Stuhlpose (parivrtta eka pada utkatasana)
1. Noch die Stuhlposition im linken Bein beibehält, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und halten Sie Anjali Mudra im Herzen.
2. Vertiefern Sie Ihre Wendung und beugen Sie Ihr linkes Bein, bis Sie die Außenseite Ihres rechten Oberarms mit der Sohle Ihres rechten Fußes in Kontakt bringen können.
3. Sobald Sie eine Traktion zwischen dem Oberarm und der Fußsohle haben, sehen Sie, ob Sie Ihre Ausatmen etwas mehr drehen können.
4. Halten Sie den rechten Fuß gebeugt.
Hocken Sie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden
1. Nach mehreren Atemzügen fangen Sie noch tiefer in Ihr linkes Bein, so dass Ihre Hände irgendwann zum Boden von außen Ihres linken Fußes kommen. Sie werden am Ball des linken Fußes sein.
2. Flätten Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Ihr Torso bleibt in einer tiefen Wendung und die Sohle des rechten Fußes verliert nie den Kontakt mit dem rechten Arm.
Gleichgewicht auf Ihren Händen
1. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach vorne zu bringen und Ihre Ellbogen zurück zu a zu beugen Chaturanga -Position.
2. Der rechte Fuß kommt auf das Regal, das am rechten Oberarm hergestellt wurde.
3. Die linke Hüfte kann durch das Regal getragen werden, das Ihren linken Oberarm gemacht hat. Wenn Sie eine stärkere Armbalance -Praxis haben, bringen Sie den linken Ellbogen unter Ihrer Hüfte heraus, damit Ihre weight ist in erster Linie auf Ihrem rechten Arm.
4. Bringen Sie Ihren Oberkörper weiter bis alle Ihre vorwärts weight ist in Ihren Händen und Ihr linker Fuß kann vom Boden wegschweben
Erweitern Sie Ihr Bein
1. Zuckerguss auf dem Kuchen, Kirsche oben, verlängern Sie Ihr linkes Bein direkt nach links.
2. Biegen Sie stark in den linken Fuß.
3.. Achten Sie darauf, dass die Chaturanga -Position in den Armen durchgehend aufrechterhalten wird, was bedeutet, dass Ihre Schultern nicht auf den Boden abfallen, sondern stattdessen auf Ellbogenebene bleiben. Betätigen Sie Ihren Kern, um Ihre Schultern zu heben.
Tiefer zum Boden und die andere Seite tun!
Mit diesem Schritt -für -Schritt -Ansatz können Sie überall auf dem Weg anhalten. Vielleicht müssen Sie daran arbeiten, die Wendung zu bekommen. Vielleicht werden Sie aufgehängt, wenn es Zeit ist, Ihre Hände auszugleichen. Vielleicht brauchen Sie diesen Ellbogen, der unter der linken Hüfte versteckt ist, um Unterstützung zu erhalten. Es spielt keine Rolle, wie weit Sie auf dem Weg kommen. Durch konsequent durch die Schritte zu arbeiten, führt zu Verbesserungen. Da Heuschrecke eine sehr ähnliche Form wie die Seitenkrähe hat, ist es eine weitere effektive Möglichkeit, sich vorzubereiten.
