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Beim Flow-Yoga kann man sich leicht auf das Ziel konzentrieren und den Weg vergessen. Vinyasa kann unbeabsichtigt eine zielorientierte Denkweise fördern, bei der Ihre Aufmerksamkeit auf die nächsten Posen in einer Abfolge gerichtet ist, lange bevor Sie körperlich dort ankommen. Diese Beschäftigung mit dem nächsten Schritt hat den Effekt, Sie vom gegenwärtigen Moment abzulenken, da Ihr Geist Ihrem Körper voraus ist.
Es ist alles in deinem Kopf
Wir neigen dazu, den Posen mit Namen den Vorrang zu geben, da sie oft die Stellen sind, an denen wir für ein paar Atemzüge innehalten. Während der Übergänge kann Ihre Aufmerksamkeit abschweifen, wodurch Sie den Fokus verlieren. Versuchen Sie, Ihre Perspektive so anzupassen, dass die Bewegung von Pose zu Pose genauso wichtig wird wie die Haltepunkte. Wir können sogar unsere Herangehensweise an die Posen ändern, die wir als statisch betrachten, sodass sie die Bewegungsphasen verbinden und nicht umgekehrt. (Whoa, verrückt!)
Übergänge in der Vinyasa-Sequenz
In Flow-Kursen durchlaufen Sie die traditionelle Vinyasa-Posenabfolge ( herabschauender Hund über Plank zu Chaturanga zu aufschauendem Hund zu herabschauendem Hund) viele Male. Das macht es leicht, abzuschalten, sich auf alte Gewohnheiten zu verlassen und sich von Ihrem Körper zu lösen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit auf jede Bewegung in dieser Serie zu richten. Die Übergänge sind hier besonders wichtig, da sie die gute Ausrichtung aufbauen, die notwendig ist, um diese schwierigen Posen häufig und mit geringerem Verletzungsrisiko über einen längeren Zeitraum hinweg auszuführen.
1. Beginnen Sie in der herabschauenden Hundeposition.
2. Wechseln Sie zur Plank-Position
Beginnen Sie die Bewegung von Ihrem Steißbein aus. Lassen Sie beim Einatmen die Bewegung Ihre Wirbelsäule hinauf wandern, während Sie sich nach vorne in eine Plank-Position mit den Schultern über den Handgelenken beugen. Achten Sie darauf, ob Sie Ihre Füße nach hinten schieben müssen, um Platz für die volle Länge Ihres Körpers in der Plank-Position zu schaffen. Wenn das der Fall ist, ist das ein Hinweis darauf, dass Ihr herabschauender Hund zu kurz ist. Merken Sie sich diese Informationen für später.
3. Vorwärts schalten
In der Plank-Position befinden sich deine Schultern über deinen Handgelenken. Bevor du dich jedoch in die Chaturanga Dandasana-Position absenkst, musst du die Schultern leicht vor den Handgelenken positionieren. Diese Haltung ermöglicht es, dass deine Ober- und Unterarme in der Low Plank-Position den optimalen rechten Winkel bilden. Stelle dich dazu auf deine Zehenspitzen und verschiebe deine Schultern nach vorne. Öffne deine Brust, indem du deine Schulterblätter auf deinem Rücken verankerst. Dein Blick wird sich dabei ganz natürlich etwas heben.
4. Abstieg nach Chaturanga
Beim Ausatmen beugen Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten und halten Sie Ihre Seiten fest. Senken Sie Ihre Brust, aber halten Sie an, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Gehen Sie nicht tiefer. Es ist in Ordnung, Ihre Knie auf die Matte fallen zu lassen oder Ihre Schultern über der Höhe Ihrer Ellbogen zu halten, wenn das für Ihren Körper funktioniert. Halten Sie einen Moment inne in Ihrem Chaturanga. Es besteht die Tendenz, den nächsten Übergang schnell durchzupeitschen. Gehen Sie es stattdessen langsam an.
5. Heben Sie sich zum nach oben gerichteten Hund
Atmen Sie ein, um sich auf die Fußspitzen zu rollen oder zu drehen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Brust, indem Sie beginnen, Ihre Arme zu strecken, aber beeilen Sie sich nicht, dorthin zu gelangen. Bewegen Sie mit gebeugten Ellbogen Ihre Schultern nach hinten und unten, weg von Ihren Ohren. Es ist tatsächlich in Ordnung, Ihre Ellbogen während Ihres nach oben gerichteten Hundes leicht gebeugt zu halten, wenn Sie dadurch Ihre Schultern tief und Ihre Brust offen halten können. Drücken Sie in die Fußspitzen und spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, um Ihre Oberschenkel vom Boden abzuheben.
6. Zurück in die herabschauende Hundeposition
Atmen Sie aus und rollen oder drehen Sie die Füße, während Sie Ihre Hüften zurück in die herabschauende Hundeposition heben. Denken Sie daran, ob Sie Ihre Füße früher anpassen mussten, um Ihre Planke zu erreichen. Wenn ja, widerstehen Sie jetzt dem Drang, Ihre Füße nach vorne zu stellen.
Alle Bilder zeigen Yogini Emily Clare Hill, @emilyclareyoga , auf einer Liforme-Yogamatte .
