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Das Starten von Yoga kann einschüchternd sein, aber wir haben alle unsere besten Informationen gesammelt, um Anfängern zu helfen, sich sicher zu fühlen. Am Ende dieses Handbuchs werden Sie sich mit Zuversicht und Leichtigkeit einen Schritt näher kommen.
Wie man Yoga macht und wie oft ein Anfänger üben sollte
Schreiben Sie es nicht auf Yoga, weil Sie nicht glauben, dass Sie genug Zeit haben, um es angemessen zu tun. Yoga kann so gemacht werden, dass Sie Ihren Zeitplan entsprechen, nicht umgekehrt. Wenn Sie nur einmal pro Woche zum Unterricht gehen können, beginnen Sie dort.
Was oft passiert, ist, dass Sie, sobald Sie erfahren, wie Yoga Sie sich fühlen, mehr und nicht weniger tun möchten.
Zwei oder drei Klassen pro Woche sind ein ziemlich gutes Ziel, aber Sie können auch kürzere Sitzungen zu Hause ersetzen (sogar a 10-minütige Morgenroutine) Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, was zu tun ist.
Sogar ein bisschen läuft einen langen Weg, besonders wenn Sie ein Yoga -Anfänger sind.
Was sind die Vorteile von Yoga?
Die Praxis des Yoga hat zahlreiche körperliche und geistige Vorteile.
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Durch physisches Durchführen von Yoga -Haltungen sind Sie stärker und flexibler, die beide Schlüsselfaktoren für ein gesundes Altern sind.
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Insbesondere eine größere Kernstärke führt zu einem verbesserten Gleichgewicht. Das Erlernen der Ausrichtung verbessert das Körperbewusstsein und die Körperhaltung. Achtsame Bewegung und Stärkung der Unterstützung der Muskeln helfen, die Gelenke gesund zu halten.
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Das von Yoga ermutigte Ganzkörper-Bewegungsumfang hilft dabei, den Auswirkungen von zu viel Zeit, die bei der Arbeit oder in Autos zu sitzen, entgegenwirkt, Dinge, die heutzutage so viele von uns betreffen.
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Viele Menschen, die aktiv und Sport sind, stellen auch fest, dass Yoga ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern.
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Mental sind Yoga Asana und die damit verbundenen Praktiken der Atemkontrolle und -meditation nachgewiesene Werkzeuge zur Entspannung, die vielen Menschen helfen, Probleme zu schlafen und Stress zu reduzieren.
Ein gesünderer Körper und Geist führt zu einem verbesserten Wohlbefinden des Wohlbefindens. Kurz gesagt, Yoga hilft Ihnen, sich besser zu fühlen!
8 Yoga -Posen für Anfänger
Wir haben Yoga -Haltungen erwähnt, aber Sie wissen möglicherweise immer noch nicht genau, was das bedeutet. Hier sind einige Yoga -Posen anfängern, denen Sie wahrscheinlich früh in Ihrer Praxis begegnen.
Möglicherweise sehen einige dieser Posen vertraut aus, aber Sie werden sie mit einer völlig anderen Denkweise tun als zuvor. Und einige werden für Sie völlig neue Formen sein.
Sie haben nicht das Gefühl, sie im Voraus zu beherrschen. Wenn Sie jedoch ein mentales Bild dieser Anfänger -Posen haben, können Sie Ihren Körper in seine allgemeine Richtung bewegen, sobald Sie die Matte treffen.
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Dies ist wahrscheinlich mit gutem Grund Yogas „berühmteste“ Pose. Es ist eine großartige Yoga -Pose für Anfänger, die den ganzen Körper arbeitet und oft in einer Yoga -Klasse oft durchgeführt wird.
Schneller Tipp für Anfänger: Bild Abwärtsgerichtete Hund Als große umgekehrte V -Form mit Ihrem Hintern bildet der Spitze. Wenn Sie stark durch Ihre Handflächen drücken, können Sie Ihre Hüften zurückziehen und mehr nehmen weight in deine Beine.
Plankenpose (Phalakasana)
Wenn Sie jemals Liegestütze gemacht haben, Plankenpose kann als vertrauter Boden erscheinen.
Sie möchten sicherstellen, dass Sie in dieser Haltung die Yoga -Ausrichtung verwenden. Das bedeutet Schultern über Ihren Handgelenken und eine gerade Linie von der Krone Ihres Kopfes zu Ihren Fersen.
Schneller Tipp für Anfänger: Es ist in Ordnung, die Knie auf den Boden zu senken. Lassen Sie sich einfach nicht auf die Position Ihrer Schultern und Hüften auswirken.
Mountain Pose (Tadasana)
Mountain Pose Hebt den Unterschied zwischen nur Stehen und Stehen mit Aufmerksamkeit für jedes Detail, wie Ihr Körper ausgerichtet ist, hervor.
Schneller Tipp für Anfänger: Bauen Sie Ihre Pose von den Füßen nach oben.
Stehen vorwärts falten (Uttanasana)
Eine weitere Haltung, die sich wahrscheinlich vertraut aussieht, sich aber anders anfühlt, weil Sie dies mit einem Fokus auf Ihre Ausrichtung und Ihren Atem tun werden.
Die meisten Menschen lehnen ihre weight Zu weit zurück in dieser Position. Versuchen Sie, Ihre zu bringen weight In die Bälle Ihrer Füße vorantreiben, damit Ihre Hüften über die Knöchel kommen.
Schneller Tipp für Anfänger: Es ist absolut in Ordnung, Ihre Knie zu beugen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie versuchen, Ihre zu behalten weight gleichermaßen auf alle vier Ecken Ihrer Füße verteilt.
Warrior I (Virabhadrasana I) und Warrior II (Virabhadrasana II)
Jetzt kommen wir in ein paar Formen, die für Yoga ziemlich einzigartig sind und Ihnen möglicherweise als Anfänger vertraut sind. Wissen Sie nur, dass diese ständigen Körperhaltungen als sehr herausfordernd angesehen werden, selbst für erfahrene Yogis.
Sie geraten in das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein und alle Dinge, die Sie mit dieser Praxis im Laufe der Zeit entwickeln werden.
Schneller Tipp für Anfänger: Wir haben ausführlich über den Unterschied in geschrieben Hüftausrichtung zwischen Krieger i Und Krieger II. Sobald Sie beide eine Weile gemacht haben, empfehlen wir, uns mit unseren detaillierteren Artikeln zu diesen Posen einzubeziehen. Denken Sie vorerst daran, dass in Warrior i the Hips vorwärts, während sie sich in Warrior II der Seite gegenübersehen.
Dreieck Pose (Trikonasana)
Dreieck Pose ist ein anderer classic Haltung, die in vielen stehenden Yoga -Sequenzen durchgeführt wird.
Es folgt oft Warrior II, da sie die gleiche Hüftausrichtung aufweisen. Es handelt sich um eine Pose, die von der Verwendung von Requisiten, insbesondere einem Block, stark profitiert.
Schneller Tipp für Anfänger: Nehmen Sie einen Block unter Ihre untere Hand, damit Sie Ihr vorderes Knie nicht beugen müssen, um mit Ihrer Hand den Boden zu erreichen. Dies ist ein Beispiel dafür, wie die Verwendung einer Requisiten Ihnen helfen kann, Ihre Ausrichtung zu beeinträchtigen.
Baumpose
Obwohl viele der ständigen Posen von Yoga das Gleichgewicht beinhalten (siehe Krieger I), Baumpose ist oft die erste „Stehende auf einem Bein“, die Anfänger anpacken, wenn sie ihre Yoga -Reise beginnen. Und es kann Sie überraschen, wie schwierig es zuerst ist!
Schneller Tipp für Anfänger: Legen Sie Ihren angehobenen Fuß überall auf die Innenseite des stehenden Beins, außer auf der Seite des Knies, da dies Ihre Verbindung unnötig unter Druck setzt.
Kinderpose (Balasana)
Ah, endlich ein Ort, um sich auszuruhen und sich zu erholen! Kinderpose (oder Balsana) Es ist sehr wichtig, frühzeitig zu lernen, denn es ist das internationale Yoga -Symbol für "Ich nehme einen persönlichen Moment, ich werde in Kürze bei Ihnen sein."
Yogalehrer sagen immer, dass sie auf Ihren Körper zuhören und sich ausruhen, wenn Sie brauchen, ob die Klasse dorthin geht oder nicht. Dies ist die Position dazu.
Schneller Tipp für Anfänger: Nehmen Sie die Kinderpose, wann immer Sie sie brauchen!
Was passiert in einem Anfänger -Yoga -Kurs?
Die Yoga -Praxis besteht heute am häufigsten aus Haltungen (Asana), Atmung (Pranayama) und Meditation in unterschiedlichen Ausmaßen. Es kann in einer Gruppenklasse, durch private Unterricht oder zu Hause erfolgen. In den meisten Fällen ist es der einfachste Weg, an einer Gruppenklasse teilzunehmen, um loszulegen.
Yoga-Kurse dauern normalerweise 60-90 Minuten. Entfernen Sie Ihre Schuhe und schweigen Sie Ihr Telefon (kein Piepton, kein Summen!), Vor dem Betreten des Yoga -Raums. Die Schüler arrangieren ihre Matten in der Regel in Reihen vor der Vorderseite des Raumes.
In einem Yoga -Kurs für Anfänger kann der Lehrer eine gute Demonstration geben. Stellen Sie also sicher, dass Sie sie sehen können.
Die Klasse beginnt oft damit, die Aufmerksamkeit aller auf ihre Atmung zu konzentrieren, da dies eine gute Möglichkeit ist, sich präsent und zentriert zu fühlen.
Aufwärmen
Als nächstes können Aufwärmstrecken kommen, was zu einer Reihe von anstrengenderen stehenden Posen führt. Tiefere Dehnung und Backbends folgen oft, sobald der Körper warm ist. Jede Klasse endet mit der totalen Entspannung auf Ihrer Matte für einige Minuten.
Dies ist bekannt als als Savasana (Was buchstäblich bedeutet, dass Leichenpose ein guter Bezugspunkt für das Liegen ist). Diese Zeit der Stille hilft Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, die Vorteile der intensiven körperlichen Erfahrung, die Sie gerade gemacht haben, zu absorbieren.
Was kann in einer Anfänger -Yoga -Klasse noch passieren?
Viele Yoga -Arten folgen dieser Grundstruktur, obwohl es viel Raum für Variationen gibt. Oft wird das Atembewusstsein in die Haltungen einbezogen.
Manchmal kann es am Ende der Praxis eine kurz sitzende Meditation geben. In anderen Fällen der Klang 'OM’(Die göttliche oder universelle Bedeutung wird von der Gruppe gesungen und oft endet die Klasse mit dem spirituellen Gruß" Namaste ", um dem Lehrer und der Gruppe für das gemeinsame Üben zu danken.
Namaste wird oft als bedeutet „Das Licht in mir ehrt das Licht in dir“.
Hab keine Angst!
Obwohl der Teil der Klasse das erste Mal etwas einschüchternd sein kann, wird es schnell bequemer. Wählen Sie einen Yoga -Kurs für Anfänger, gehen Sie offen und tun Sie nur so viel wie möglich. Niemand erwartet, dass Sie wissen, was los ist, und jeder, der Yoga macht, war dort, wo Sie sind.
Was ist Yoga -Ausrichtung und warum ist es für Anfänger wichtig?
Wenn Sie neu im Yoga sind, ist die Ausrichtung möglicherweise ein Wort, das Sie mehr mit Ihren Autoreifen als mit Ihrem Körper verbinden. Sobald Sie beginnen, werden Sie dieses Wort wahrscheinlich viel hören.
Yoga -Ausrichtung Bezieht sich auf die genaue Art und Weise, wie jede Yoga -Pose durchgeführt wird, um die körperlichen Vorteile zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Oft bedeutet dies, dass Sie Ihre Gelenke für die größte strukturelle Unterstützung wie Knie über den Knöchel in einer Longe oder Schultern über Becken in einer stehenden Haltung stapeln.
Zunächst mag die Ausrichtungsanweisung schwierig und zufällig erscheinen, aber sie wird ziemlich schnell intuitiver und folgt einem logischen System, das von Grund auf eine starke Fundament baut.
Requisiten wie Blöcke und Gurte werden häufig verwendet, um den Schülern zu helfen, sicher zu üben, wenn ihr Körper im Laufe der Zeit offener und stärker wird.
Es ist besser, eine Pose mit einer guten Ausrichtungsintegrität mit Requisiten durchzuführen, als Ausrichtungsempfangen zu erstellen, die zu Instabilität und Haltungsgewohnheiten führen, die schwer zu brechen sind.
Die Studios bieten Blöcke und Gurte. Wenn Sie also nicht vorhaben, zu Hause viel Yoga zu machen, müssen Sie zunächst keine eigenen erhalten. A Yogamatte Mit Ausrichtungsmarkierungen ist eine große Hilfe.
Yoga -Ausrüstung für Anfänger
Wir haben bereits das wichtigste Stück Yoga -Geräte erwähnt: die Matte. Aber warte, du denkst, verkaufst du nicht einfach Matten? Ich bin diesem Rat ein wenig misstrauisch. Lassen Sie uns also die Luft klären. Ja, es ist wahr, dass wir Matten verkaufen. Aber es ist auch wahr, dass alles, was Sie wirklich brauchen, um loszulegen, eine Matte und Ihr Körper ist.
Die meisten Yoga -Studios mieten Matten an Schüler für den Unterricht und dies ist eine vollkommen gute Möglichkeit für Anfänger, loszulegen. Schließlich sehen Sie die Vorteile einer eigenen Matte (zum Beispiel steuern Sie, wie und wann sie gereinigt wird).
Wenn Sie bereit sind, eine auszuwählen, berücksichtigen Sie Faktoren wie Griff, Unterstützung, Ausrichtung und Nachhaltigkeit, um die besten Anforderungen für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Sie besitzen wahrscheinlich schon etwas, das Sie für Yoga tragen können. Dehnbare Trainingshosen oder Shorts, ein etwas ausgestattetes Oberteil (zu locker und jedes Mal, wenn Sie sich beugen), vielleicht ein Sport -BH. Yoga ist barfuß gemacht.
Ist Yoga das Richtige für Sie?
Bist du ein Mensch? Dann ja.
Einige Leute machen sich Sorgen, dass sie nicht flexibel genug, jung genug oder dünn genug sind, um Yoga zu machen. Aber Yoga ist wirklich für alle. Es ist eine unendlich anpassungsfähige Praxis. Die einzigen Menschen, die möglicherweise Yoga eingehen können, sind diejenigen, die bereits andere Praktiken in ihrem Leben haben, die ihnen die gleichen geistigen und körperlichen Vorteile geben. Und selbst sie möchten es vielleicht versuchen.
Die Geschichte des Yoga (die sehr kurze Version)
Yoga entstand in Indien hauptsächlich als Philosophie des Universums (was bedeutet, wie alles). Für einen Großteil der alten Geschichte von Yoga bestand die physische Seite hauptsächlich aus nur wenigen sitzenden Haltungen und Atemkontrolle, um die Praxis der tiefen Meditation zu unterstützen. Im späten 19. und frühen 20. Jahrhundert spielten die physischen Haltungen eine zentralere Rolle.
In den 1970er Jahren begannen Westler, die in Indien reisten, die Lehren indischer Yoga -Meister nach Hause und in einigen Fällen an die Anpassung an den zeitgenössischen Lebensstil. Das war der Beginn der beliebten europäischen/amerikanischen Yoga -Bewegung, wie wir sie jetzt kennen.
Je mehr Sie wissen, desto weniger gibt es Angst. Wenn Sie über Yoga lesen, haben Sie den ersten Schritt gemacht. Der nächste Schritt muss darin bestehen, es in Ihrem Körper zu erleben, da Yogas Kraft dort liegt.
Wir hoffen, dass dieser Yoga für Anfängerführer Sie dem Einstieg auf eine Matte ein wenig näher gebracht hat, damit Sie beginnen können, die vielen Möglichkeiten zu entdecken, wie Yoga Ihr Leben verbessert.
Yoga für Anfänger -FAQs
Was sind die besten Anfänger -Yoga -Posen zu Hause?
Das Starten von Yoga zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, in Ihrem eigenen Tempo zu üben. Einige der besten Yoga -Posen für Anfänger sind nach unten gerichteter Hund, Kinderpose, Mountain Posieren und nach vorne falten.
Diese einfachen Posen bauen Stärke, Flexibilität und Gleichgewicht auf und ermöglichen es Ihnen, sich in eine regelmäßige Yoga -Praxis einzulassen. Sie können mit kurzen Sitzungen beginnen und allmählich die Zeit erhöhen, wenn Sie sich wohler werden.
Wie oft sollte ein Anfänger Yoga üben, um Ergebnisse zu sehen?
Für Anfänger ist das Üben von Yoga zwei- bis dreimal pro Woche ideal, um körperliche und geistige Verbesserungen zu sehen. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, ist es wichtig, sich nicht zu überwältigen.
Beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen, sogar 10-15 Minuten täglich, und erhöhen Sie Ihre Übungsfrequenz, wenn Sie sich wohler fühlen. Konsistenz ist der Schlüssel zum Aufbau von Stärke, Flexibilität und Achtsamkeit im Laufe der Zeit.
Kann ich mit dem Yoga beginnen, wenn ich nicht flexibel genug bin?
Yoga ist speziell für Anfänger aller Fitnessstufen entwickelt, einschließlich derer, die nicht am flexibelsten sind. Bei Yoga geht es um allmähliche Fortschritte, und die Flexibilität verbessert sich durch konsequente Praxis. Wenn Sie mit grundlegenden Posen beginnen und Requisiten verwenden, um eine ordnungsgemäße Ausrichtung zu erreichen, können Sie sich in Posen einleiten, und Ihre Flexibilität wird sich im Laufe der Zeit auf natürliche Weise verbessern.
