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Geerdet zu sein bedeutet, sich fest, stark und im Körper und Geist ausgeglichen zu fühlen. Jede Yoga-Übung bietet die Möglichkeit, Wurzeln zu schlagen und eine feste Grundlage zu schaffen, von der aus man sich expansiv, frei und freudig entwickeln kann. Die stehenden Yoga-Posen werden am besten von Grund auf angegangen. Auch wenn sie eine ausgefallene Armvariation oder eine tiefe Drehung des Oberkörpers beinhalten, vergessen Sie nicht, dass Ihre Stabilität von Ihrer Verbindung zur Erde herrührt. Ihre Ausrichtung beginnt mit Ihren Füßen, Ihren Beinen, Ihren Hüften, Ihrer gesamten Haltung. Üben Sie diese Erdungsposen immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf vor Ihren Körper gerät.
Berghaltung (Tadasana)
Nichts stärkt Ihre Basis mehr als ein paar Atemzüge in der Bergstellung .
Schritt für Schritt:
1. Scannen Sie Ihren Körper, beginnend mit den Fußsohlen.
2. Legen Sie beide Fußsohlen flach auf die Matte und drehen Sie Ihre Zehen ganz leicht nach innen, um die Außenkanten Ihrer Füße in eine parallele Position zu bringen.
3. Sie können Ihre großen Zehen zum Kontakt bringen oder für mehr Stabilität sorgen, indem Sie die Füße hüftbreit auseinander stellen.
4. Spreizen Sie Ihre Zehen, ohne sie festzuhalten, und ziehen Sie das Fußgewölbe hoch.
5. Beugen Sie das Knie leicht, um ein Blockieren des Gelenks zu vermeiden. Spannen Sie Ihre Oberschenkel an und spüren Sie, wie sich Ihre Kniescheiben nach oben bewegen.
6. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule.
7. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
8. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, damit Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken bleiben, ohne Ihre Brust aufzublähen.
9. Entspannen Sie die Schultern und lassen Sie sie von Ihren Ohren weg.
10. Ihr Hals bleibt lang und der Scheitel Ihres Kopfes bewegt sich zur Decke (oder zum Himmel).
11. Atmen Sie fünf- bis zehnmal durch, um Ihre Haltung und Ausrichtung bei der Arbeit zu spüren.
Unbequemer Stuhl (Utkatasana)
Um in die Stuhlhaltung (Utkatasana) überzugehen, beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Hintern weit nach hinten fallen, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, der gar nicht da ist.
Schritt für Schritt:
1. Wenn Sie über Ihre Knie nach unten blicken, sollten Sie sehen, wie Ihre Zehen hervorschauen.
2. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen liegt, indem Sie Ihre Zehen anheben und ein wenig wackeln.
3. Um dieser Abwärtsbewegung entgegenzuwirken, heben Sie die Arme über den Kopf und halten Sie dabei die Schultern von den Ohren fern.
4. Lassen Sie Ihre Handflächen parallel zueinander zeigen.
5. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper sei ein Blitz, der in die Erde einschlägt.
6. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang in dieser Position, während Ihre Oberschenkel zu brennen beginnen.
Baumstellung (Vrksasana)
Strecken Sie Ihre Beine wieder, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden, um in die Baumstellung zu kommen. Sie können dies alles in einer Bewegung tun oder schrittweise, wenn Sie mehr Zeit brauchen, um Ihr Gleichgewicht zu finden.
Schritt für Schritt:
1. Verlagern Sie den Boden auf Ihr Standbein und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes zur Innenseite Ihres rechten Oberschenkels oder Ihrer Wade.
2. Vermeiden Sie es, den linken Fuß auf die Seite Ihres rechten Knies zu legen, da Sie das Gelenk nicht belasten möchten.
3. Ihr linkes Knie sollte nach links zeigen.
4. Die Kraft Ihres linken Fußes neigt dazu, die Hüfte nach rechts zu verschieben. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüfte, um sicherzustellen, dass sie auf einer Höhe sind.
5. Erinnern Sie sich an Ihre Haltung in der Berghaltung? In der Baumhaltung ist alles gleich, außer dem angehobenen Bein.
6. Fixieren Sie Ihren Blick auf einen unbewegten Gegenstand leicht vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
7. Sobald Sie sich stabil fühlen, können Sie Ihre Arme über den Kopf heben.
8. Atmen Sie drei- bis fünfmal durch und nehmen Sie die Haltung wieder ein, wenn Sie herausfallen.
9. Lassen Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab.
10. Schütteln Sie beide Beine ein wenig und wiederholen Sie die Pose, wobei Sie auf Ihrem linken Fuß stehen, um das Gleichgewicht zu halten.
Pyramidenhaltung (Parsvottanasana)
Setzen Sie Ihren linken Fuß etwa zur Hälfte nach unten in Richtung der Rückseite Ihrer Matte, um sich auf die Pyramidenstellung vorzubereiten.
Schritt für Schritt
1. Drehen Sie Ihre linken Zehen von der Ferse aus um etwa 45 Grad nach außen.
2. Ihre Hüften zeigen in der Berghaltung immer noch nach vorne.
3. Gehen Sie mit größerem Abstand zur Mittellinie vor, um eine stabilere Basis zu schaffen.
4. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne über Ihr vorderes Bein und halten Sie dabei den Rücken gerade.
5. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder auf Blöcke auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes.
6. Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht, um ein Blockieren zu vermeiden.
7. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule. Vertiefen Sie beim Ausatmen Ihre Vorwärtsbeuge.
8. Fünf Atemzüge sollten genügen.
9. Treten Sie an die Vorderseite Ihrer Matte und setzen Sie Ihren rechten Fuß zurück, um die andere Seite zu bearbeiten.
Glückliches Baby (Ananda Balasana)
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Knöchel über die Knie für „Happy Baby“ .
Schritt für Schritt
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Kreuzbein unten bleibt.
2. Ziehen Sie mit den Händen an Ihren Fußsohlen, um Ihre Knie in Richtung Ihrer Achselhöhlen zu bewegen.
3. Lassen Sie nach fünf bis zehn Atemzügen Ihre Beine und Arme auf den Boden sinken.
Totenstellung (Savasana)
Spüren Sie, wie Ihr Körper über die gesamte Länge mit dem Boden verbunden ist. Wenn Sie eine gefaltete Decke über Ihre Oberschenkel oder einen Block auf Ihr Becken legen, können Sie das Gefühl der Schwere verstärken. Lassen Sie sich schwer fühlen, von der Erde umarmt, während Sie sich in Savasana entspannen.
