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Vorteile von Warrior I.
• Stärken Sie Beine, Rücken, Schultern, Arme und Kern.
• Streckt die Kniesehnen, die Muskeln der Interkostale, die Brust, die Schultern und die wichtigen PSOAs.
• Verbessert das Gleichgewicht und das Körperbewusstsein.
Anweisungen
1. Beginnen Sie in Abwärtsgerichtete Hund. Treten Sie beim Ausatmen Ihren rechten Fuß nach vorne in die Innenseite Ihrer rechten Hand. Beugen Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren rechten Knöchel.
2. Drehung am Ball Ihres linken Fußes, um Ihre Ferse auf die zentrale Linie auf Ihrem Liforme Matte. Lassen Sie Ihre linke Ferse mit der 45-Grad-Linie auf die Matte fallen, um den Winkel zu messen, der für Sie angenehm anfühlt. Für viele Menschen funktioniert der hintere Fuß bei etwa 45 Grad gut, aber wir können dies später anpassen, um die Hüften vorwärts zu fördern.
3. Wenn Sie sich für die Grat -Ausrichtung entscheiden, verwenden Sie die zentrale Linie, um sicherzustellen, dass Ihre Vorderabsatz mit Ihrer Rückenabsatz übereinstimmt. Um mehr von einer Eisenbahnstreckekonfiguration zu wählen, scoot jeden Fuß in Richtung der Ränder der Matte (weg von der zentralen Linie), soweit Sie diesen Raum in der spüren müssen, um zu spüren SI gemeinsam. Dies ist die Ausrichtung auf die größte Stabilität.
4. Sobald Sie Ihre Füße aufgebaut haben, bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
5. Wir machen für ein paar Atemzüge mit den Händen an den Hüften, um unsere Hüftausrichtung zu überprüfen (Sie müssen dies nicht jedes Mal tun, aber es ist lehrreich, regelmäßig wieder zu besuchen). Die Idee ist, beide Hüftpunkte wie zwei Scheinwerfer der Matte in Richtung vor der Matte zu leiten, damit die Hüften eben und quadratisch sind. Im Allgemeinen muss sich das Hinterbein stark nach innen drehen, um diese Hüfte ein wenig nach vorne zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie beide Absätze durchweg auf dem Laufenden halten. Wenn es eine gute Idee zu sein scheint, an diesem Punkt Ihre Füße ein wenig breiter zu treten, mach weiter. Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, den Winkel Ihrer Rückbeilage Ihres Rückenfußs hier zu verankern.
6. Biegen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es direkt über den rechten Knöchel kommt. Bringen Sie Ihren rechten Oberschenkel so nah wie möglich an den Boden und berücksichtigen Sie, dass es Zeit braucht, um die Stärke und Flexibilität dafür aufzubauen.
7. Umarmen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an jedem Bein in den Knochen, um Ihr Fundament zu stärken. Durch beide Füße erregen und der linken Ferse besonders aufmerksam machen. Stellen Sie sicher, dass das linke Bein während der gesamten Pose gerade und lang bleibt.
8. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Basis stabil ist, atmen Sie ein, um Ihre Arme hochzuheben. Es gibt auch viele Variationen für die Armposition. Die Pose wird oft mit geraden Armen gezeigt, Handflächen über uns und der Blick auf die Daumen. Dies ist eine Option, aber es ist schwierig, Ihre Schultern in dieser Position zu entspannen, und es kann einen unangenehmen Winkel für den Hals erzeugen. Für viele Menschen ist es viel bequemer, die Arme parallel zueinander zu halten, mit den Handflächen, aber nicht berührend. Dann können Sie Ihre Schultern weiterhin von Ihren Ohren weg bewegen und den Blick entweder leicht nach oben oder geradeaus betrachten. Wenn die Schultern besonders empfindlich sind, versuche stattdessen die Arme in eine Kaktusform.
9. Jetzt, da Ihre Arme sortiert sind, lassen Sie uns über die Wirbelsäule sprechen. Noch einmal haben Sie Optionen. Krieger Ich werde manchmal wie ein Rückbende behandelt, aber das kann die Hüftausrichtung beeinträchtigen, für die wir so hart gearbeitet haben und den unteren Rücken knüpfen. Nutzen Sie stattdessen die Gelegenheit, die Brust zu öffnen und eine leichte Erweiterung der oberen Wirbelsäule zu nehmen. Halten Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
10. Sobald Sie alle Ihre Entscheidungen getroffen und Ihre Ausrichtung kalibriert haben, atmen Sie mehrere Atemzüge, um nur in der Pose zu sein. Keine Yoga -Haltung ist jemals statisch. Konstante Schwankungen und Anpassungen sind zu erwarten. Die Chancen stehen gut, dass Sie in einer Flussklasse keine Zeit haben werden, sich auf jeden Teil der Pose auf einem solchen körnigen Niveau zu konzentrieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, gelegentlich einige Zeit mit dieser Haltung zu verbringen und die Ausrichtung, die Sie möchten, wieder in Ihr Muskelgedächtnis zu erhalten.
Die oben beschriebenen Schritte bringen Sie in eine der am besten zugänglichen Versionen der Pose. Ihr Lehrer kann es anders unterweisen und Sie können feststellen, dass eine andere Konfiguration für Ihren Körper besser funktioniert. Wir sind damit cool. Welche Ausrichtung auch immer Sie wählen, LiformeDie erstaunlichen Griff- und Ausrichtungsleitfäden sind da, um Sie zu unterstützen.
Liebe,
Liv x
