Yoga für die geistige Gesundheit: 17 Posen, die Ihr Wohlbefinden verbessern

Yoga wird oft als Mind-Body-Praxis bezeichnet, was bedeutet, dass es eine starke Verbindung zwischen Ihren mentalen und physischen Aspekten zum Nutzen beider fördert.

Während eine Menge digitaler Tinte auf die zugegebenermaßen fantastischen Themen von Yogas Fähigkeit verschüttet wird Stärke verbessern Und FlexibilitätNicht so viel Aufmerksamkeit gilt der einzigartigen Fähigkeit von Yoga zur geistigen Erdung und Heilung. Lassen Sie uns also tief in die Handlungen Ihres Körpers eintauchen.

Kann Yoga dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern?

Nachdrücklich, ja! Yoga ist nachgewiesen Reduzieren Sie Stress und Angstzustände, die für viele Menschen wesentlich zur psychischen Gesundheit sind. Darüber hinaus kann Yoga Ihrem Gehirn eine Pause von seiner ständigen Aktivität geben, eine Wachstumsanzeige fördern und Ihr Selbstvertrauen erhöhen. Yoga auch in Gruppenklassen machen verbindet Sie mit einer Community, was das Gefühl der Isolation verringern kann.

Physiologisch bewegt Ihren Körper und Tiefes Atmen üben Helfen Sie mit, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren und die Hormone „Ruhe und Verdauung“ freizusetzen, mit denen Sie sich sicher und geschützt fühlen. Die Bewegung ist auch der Auslass Ihres Körpers für die Verarbeitung der Stresshormone, die Sie nicht reguliert und ängstlich machen.

Alles in allem ist Yoga kein Heilmittel. Während viele Menschen eine Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit durch die reguläre Yoga -Praxis sehen, ist dies kein Ersatz für die Rollen, die die Therapie und bei Bedarf Medikamente spielen. Ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz umfasst das Betrachten des Körpers als eine gesamte Einheit, in der alle Praktiken und Modalitäten zur Unterstützung Ihres Wohlbefindens verfügbar sind.

Die Lehre der Requisiten

Yoga -Requisiten, die Blöcke, Decken, Gurte, Bolster und enthalten eine gute YogamatteUnterstützen Sie Ihre Yoga -Praxis, damit Sie sich gesund entwickeln Ausrichtung Gewohnheiten. Yogis aller Ebenen profitieren von der Verwendung von Requisiten und sollten sie gerne verwenden, wenn ihr Körper sie braucht. Manchmal ist das Ego jedoch involviert und versucht uns zu sagen, dass die Verwendung von Requisiten peinlich oder amateurhaft ist. Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein! Das Lernen, die Hilfe zu erreichen und die Hilfe zu nehmen, die Ihre Gesundheit und Ihr Leben verbessert, ist eine große Lektion auf und außerhalb Ihrer Matte.

17 Posen, die Ihre geistige Gesundheit stärken können

Kinderpose (Balasana)

Sanskrit Bedeutung: Bala (Kind)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Anfällig
Vorteile: Streckt Ihre Arme, Schultern und Rücken. Öffnet Ihre Hüften
Warum diese Pose: Die Pose des Kindes ist eine sehr pflegende Position, die jederzeit verfügbar ist, wenn Sie eine Pause benötigen. 
Schritt für Schritt:

1. Beginnen Sie in Händen und Knien.
2. Öffnen Sie Ihre Knie an den Rändern Ihrer Matte.
3. Verfallen Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen.
4. Senken Sie Ihre Stirn auf den Boden.

Katzenkuhpose (Marjaryasana-Bitilasana)

Sanskrit Bedeutung: Maryary (Katze) Bitter (Kuh)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Vorteile: Verbessert die Mobilität der Wirbelsäule und die Kernkraft.
Warum diese Pose: Das Integrieren von Atem und Bewegung in diese einfache Vinyasa bringt geistige Klarheit und stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper.
Schritt für Schritt:

1. Beginnen Sie in Händen und Knien.
2. Lassen Sie bei einem Einatmen Ihren Bauch fallen, während Sie Ihren Kopf und Ihren Schwanz heben.
3. Bei Ausatmen um den Rücken zur Decke runden, während Sie Ihren Schwanz stecken und Ihren Kopf senken.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen bei jedem Einatmen und atmen Sie für mehrere Atemzyklen aus.

Einfache Pose (Sukhasana) 

Sanskrit Bedeutung: Sukha (Einfach)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Öffnet Ihre Hüften und Leisten. Verbessert Ihre Haltung. 
Warum diese Pose: Das Finden von Komfort in dieser Position kann eine Herausforderung sein, sodass es eine Lektion zur Verwendung der Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen bietet (in diesem Fall Requisiten).
Schritt für Schritt:

1. Kommen Sie, um in einer komfortablen, gekreuzten Position zu sitzen.
2. Nehmen Sie eine Requisit (Block, Steigern oder Decke) unter Ihre Sit -Knochen, um Ihre Hüften über die Knie zu heben.
3. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel ruhen, wobei die Handflächen zur Empfänglichkeit oder nach unten aufgegeben werden. 

Gebundene Winkelpose (Baddha Konasana)

Sanskrit Bedeutung: Baddha (Gebunden) Kona (Winkel)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Streckt die Hüften, Leisten, Schienbeine und Füße.
Warum diese Pose: Eine sanfte und unterstützte Öffnung der Hüften fühlt sich oft heilend an.
Schritt für Schritt:

1. Nehmen Sie eine Requisite unter Ihren Platz, um Ihre Hüften über die Knie zu heben.
2. Sitzen Sie auf Ihrer Requisite, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fußsohlen nahe an Ihren Hintern.
3. Öffnen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten Ihrer Matte und bringen Sie die Fußsohlen zusammen.
4. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang (sitzen auf Requisiten) und lassen Sie die Schwerkraft Ihre Knie nach unten ziehen.

Sitzen nach vorne Biege: Paschimottanasana

Sanskrit Bedeutung: Paschima (Der Westen in diesem Fall die Rückseite des Körpers) Uttana (Strecken)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Streckt die Kniesehnen, Kälber und den Rücken.
Warum diese Pose: Das Dehnen der Beine setzt Spannungen frei, während die Vorwärtsfaltung sehr erdenkend ist.
Schritt für Schritt:

1. Wenn Sie Requisiten unter Ihrem Sitzplatzer bequemer haben, können Sie sie auch in dieser Haltung verwenden.
2. Setzen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule lang auf Ihre Matte. Strecken Sie Ihre Beine gerade vor Ihnen und beugen Sie Ihre Füße.
3. Spitzen Sie Ihr Becken nach vorne, um Ihren Oberkörper in eine Vorwärtsbiegung zu drehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, bis Sie zu Ihrer maximalen Vorwärtsrotation gekommen sind. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich dafür entscheiden, Ihre Wirbelsäule zu runden oder sie lang zu halten. 

Halb Lord der Fische posieren (Ardha Matsyendrasana)

Auch bekannt als: Sitzen Wirbelsäulenverdrehung
Sanskrit Bedeutung: Ardha (Hälfte) Mattyendra (Herr der Fische)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Stärkt die Bauchmuskeln, streckt die interkoastalen Muskeln, Hüften und Gesäßmuskeln.
Warum diese Pose: Wendungen sind gut für die Verdauungsgesundheit, was Ihren Körper gut fühlt. 
Schritt für Schritt:

1. Halten Sie beide Knie von Easy Pose (siehe oben) gebeugt und bringen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes an der Außenseite Ihrer linken Hüfte auf die Matte.
2. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen aus Ihrem rechten Knie, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen.
3. Verlängern Sie bei Ihren Inhalationen Ihre Wirbelsäule. Vertiefen Sie bei Ihren Ausatmen Ihre Wendung.
4. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Downward -Gesichtshunde Pose (Adho Mukha Svanasana) 

Sanskrit Bedeutung: Adho (Runter) Mukha (Gesicht) Svana (Hund)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Stärkt und streckt Ihren gesamten Körper.
Warum diese Pose: Wenn Sie nur Zeit für eine Pose haben, packt der nach unten gerichtete Hund einen starken Schlag.
Schritt für Schritt:

1. Rollen Sie Ihre Zehen aus einer Tischplatte aus und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihren Hintern zur Decke zu heben.
2. Richten Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden frei.
3. Überprüfen Sie Ihre Ausrichtung, um sicherzustellen, dass Ihre Füße und Hände gleich weitläufig sind Zentrale Linie.
4. Drücken Sie weiter in Ihre Handflächen und lassen Sie Ihre Fersen fallen. Lassen Sie Ihren Kopf los und lassen Sie ihn schwer hängen.

Crescent Lunge Pose (Anjaneyasana) 

Sanskrit Bedeutung: Anjani (Hindu -Göttin)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Kniend
Vorteile: Streckt die Quads, Kniesehnen und Hüften. Stärkt den Kern.
Warum diese Pose: Das Öffnen Ihrer Brust macht Sie weniger geschlossen und empfänglicher.
Schritt für Schritt:

1. Treten Sie vom nach unten gerichteten Hund Ihren rechten Fuß in die Innenseite Ihrer rechten Hand.
2. Stapeln Sie Ihr rechtes Knie über Ihren rechten Knöchel.
3. Lassen Sie Ihr linkes Knie mit a auf Ihre Matte los Yoga -Pad unter ihm, wenn es empfindlich ist.
4. Heben Sie Ihre Arme über uns und öffnen Sie Ihre Brust bis vorne im Raum.
5. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Stehen nach vorne Biege (Uttanasana)

Sanskrit Bedeutung: Uttana (Intensive Strecke)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Streckt Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskulatur. Veröffentlicht die Wirbelsäule.
Warum diese Pose: Eine stehende Vorwärtsbiegung ist eine Gelegenheit, einen Brain -Abfluss zu machen und Ihre Gedanken aus dem Kopf fallen zu lassen.
Schritt für Schritt:

1. Komm, um mit deinen Füßen vorne vor deiner Matte zu stehen.
2. Falten Sie bei einem Atemausatum Ihre Beine, indem Sie Ihr Becken vorwärts kippen.
3. Wenn Sie zu Ihrer vollen Vorwärtsrotation gekommen sind, lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme schwer hängen. 

Girlande Pose (Malasana)

Sanskrit Bedeutung: Mala (Girlande)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehen
Vorteile: Erstreckt sich und stärkt die Füße, Knöchel, Knie und Hüften.
Warum diese Pose: Diese Pose verursacht oft ein intensives Gefühl, auf das Sie Ihre Reaktion beobachten können. Die Verwendung von Requisiten lehrt Sie auch, Hilfe zu akzeptieren.
Schritt für Schritt:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen an den Rändern Ihrer Matte vor Ihrer Matte vor und Ihre Fersen drehten sich ein.
2. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Hintern in Richtung des Bodens, der in eine tiefe Hocke kommt.
3. Passen Sie Ihre Füße nach Bedarf an, halten Sie aber Ihre Fersen auf dem Boden. Wenn das nicht möglich ist, rollen Sie eine Decke auf und schieben Sie sie unter Ihre Fersen, damit sie etwas zu erdenken können.
4. Nehmen Sie Ihre Ellbogen in Ihre Knie und üben Sie sanften Druck nach außen aus. Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra in deinem Herzen.

Einbeinige Königstaube (Eka Pada Rajakapotasana) 

Sanskrit Bedeutung: Eka (Eins) Pada (Fuß) Raja (König) Kapota (Taube)
Yoga -Ebene: Dazwischenliegend
Pose -Typ: Sitzend
Vorteile: Öffnet die Becken- und Gesäßmuskeln. Streckt die Kniesehnen und Quads.
Warum diese Pose: Das Öffnen Ihrer Hüften hilft oft dabei, Emotionen und manchmal Tränen freizusetzen!
Schritt für Schritt:

1. Bringen Sie vom nach unten gerichteten Hund Ihren rechten Knie zur rechten Hand nach vorne. Senken Sie Ihr Knie auf die Matte und bringen Sie Ihren rechten Knöchel nahe an die linke Hand.
2. Senken Sie Ihre linke Hüfte auf den Boden und rupfern Sie Ihren linken Fuß bei Bedarf nach hinten nach hinten.
3. Wenn Ihr rechtes Gesäß nicht zur Matte kommt, schieben Sie eine gefaltete Decke oder ein Bolster darunter, um sie zu unterstützen.
4. Vorwärts über Ihr rechtes Bein falten.
5. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Brückenpose (Setu Bandhasana) 

Sanskrit Bedeutung: Setu (Brücke) Bandha (Sperren)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage im Hintergrund
Vorteile: Öffnet Brust und Schultern, stärkt Ihre Gesäßmuskulatur, fördert die Wirbelsäulenmobilität
Warum diese Pose: Dieser Herzöffner erweitert Ihre Brust auf unterstützende Weise.
Schritt für Schritt:

1. Komm, um auf dem Rücken zu liegen.
2. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte in der Nähe Ihres Gesäßes.
3. Drücken Sie bei einem Einatmen in Ihre Füße, um Ihre Hüften zur Decke zu heben.
4. Rollen Sie Ihre Schultern einzeln unter Ihren Körper, um die Öffnung Ihrer Brust zu unterstützen. Sie können Ihre Hände hinter Ihrem Rücken schließen, wenn Sie möchten.
5. Setzen Sie die Brücke weiter nach unten und wiederholen Sie noch zweimal.

Glückliche Babypose (Anada Balasana) 

Sanskrit Bedeutung: Ananda (Glückselig) Bala (Baby)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Streckt die inneren und äußeren Oberschenkel, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.
Warum diese Pose: Das Verankern Ihres Kreuzbeins auf dem Boden ist sehr erdenkend
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf dem Rücken und zeigen auf die Decke.
2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und greifen Sie die Außenkante jedes Fußes mit der entsprechenden Hand.
3. Biegen Sie Ihre Füße so, als ob Sie an der Decke stehen würden, ziehen Sie Ihre Knie zu Ihren Achselhöhlen, während Sie Ihre Knöchel über die Knie stapeln.
4. Achten Sie darauf, Ihr Kreuzbein in Kontakt mit dem Boden zu halten.

Windlinderung (Pavanamuktasana)

Sanskrit Bedeutung: Pavana (Wind) Mukta (Befreiend)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Kompression der Hüften und Bauch.
Warum diese Pose: Es fühlt sich gut an, sich umarmen.
Schritt für Schritt:

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken.
2. Hebe deine Füße und umarme deine Knie in deine Brust.
3. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden.
4. Gib dir einen guten Druck.

Zurückgelegte Bandenwinkel -Pose (Supta Baddha Konasana)

Sanskrit Bedeutung: Supta (Zurückgelehnt) Baddha (Gebunden) Kona (Winkel)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Öffnet die Hüften, Leisten und innere Oberschenkel.
Warum diese Pose: Wenn Sie ein paar Minuten in einer restaurativen Pose verbringen, können Sie Spannungen freigeben, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie tragen.
Schritt für Schritt: 

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken und zeigen auf die Decke.
2. Öffnen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten Ihrer Matte, während Sie die Füßesälen in die Mitte berühren.
3. Wenn Ihre Knie nicht den Boden erreichen, nehmen Sie Blöcke, Bolster oder Decken darunter, um sie zu unterstützen.

Beine hoch an der Wand: Viparita Karani

Sanskrit Bedeutung: Viparita (Inversion) Karani (zu tun)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Inversion
Vorteile: Bietet Erleichterung für müde Beine. Verbessert die Zirkulation und die Lymphfunktion.
Warum diese Pose: Nichts sagt die Selbstpflege, als würde man Ihre Füße hochziehen.
Schritt für Schritt:

1. Bringen Sie Ihre Matte an eine Wand.
2. Setzen Sie sich mit gebogenen Knien, den Fußsohlen flach auf dem Boden und auf der Seite Ihres Körpers (egal welche Seite) in Kontakt mit der Wand.
3. Rollen Sie auf den Rücken und nehmen Sie Ihre Beine die Wand hinauf.

Leiche Pose (Savasana)

Sanskrit Bedeutung: Sava (Leichnam)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Rückenlage
Vorteile: Erleben Sie die totale Entspannung und lassen Sie Ihren Körper die Vorteile Ihrer Praxis aufnehmen.
Warum diese Pose: Nichts ist mehr Erdung, als Ihren ganzen Körper auf den Boden zu legen.
Schritt für Schritt:

1. Leg dich auf deinen Rücken.
2. Trennen Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Füße auf beide Seiten fallen.
3. Bringen Sie Ihre Arme in einer entspannten Position auf beiden Seiten Ihres Körpers mit den nach oben gedrehten Handflächen.
4. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, jede Spannung von jedem Teil Ihres Körpers freizulassen.

Jede Pose wird tun

Während jedes der oben genannten Posen gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist, ist die Wahrheit, dass es keine Rolle spielt, was Sie tun, solange Sie konsequent auf Ihre Matte kommen, um zu üben. Jede Yoga -Haltung erstreckt sich und stärkt mehrere Teile Ihres Körpers und bietet die vielen mentalen Vorteile von Achtung Bewegung. Betrachten Sie diese Posen einen Ausgangspunkt für Ihre eigenen Yoga-Erkundungen.

Zusätzliche Lesung: Wie Yoga Ihre geistige Gesundheit auf 4 überraschende Weise verbessert  

Matten, um Ihre Tage aufzuhellen: Regenbogen Hoffnung, Glück, Dankbarkeit, Achtsamer Garten oder Entwerfen Sie Ihre eigenen!