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Fühlen Sie sich ein wenig knarrend, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen? Während der Nacht und anderen Inaktivitätszeiten absorbiert der Knorpel in Ihren Gelenken einen Teil der Schmier -Synovialflüssigkeit, die dazu beiträgt, die Dinge reibungslos laufen zu lassen. Wenn Sie die Gelenke sanft bewegen, zirkulieren die Gelenke die Flüssigkeit. Nach ein paar Minuten auf Ihrer Yogamatte fühlt sich Ihr Körper besser und Sie können in Ihren Tag starten.
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem perfekten Morgenfluss, um Ihren Körper und Geist mit Strom zu versorgen. Wählen Sie abhängig von Ihrem Zeitplan zwischen unserem schnellen 1,5-minütigen Video für einen schnellen Schub oder eine längere 20-minütige Sitzung für eine gründliche und entspannende Praxis.
Alternativ folgen Sie unserer Schritt -für -Schritt -Anleitung unten!
1. Cat-Cow (Chakravakrasana)
Katzenkuhbewegungen Gehen Sie in all die kleinen Fugen in Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Hals und machen Sie es zu einer idealen Morgenstrecke, um die Knicke zu trainieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen ein wenig weich halten, damit sich alles mobil anfühlt, anstatt in Position zu sein.
Initiieren Sie die Bewegung mit Ihrem Schwanzknochen und lassen Sie sie sich entlang Ihrer Wirbelsäule durch den Übergang von Kuh zu Katzenform. Atmen Sie ein paar Atemzüge, wenn Sie zum ersten Mal in jede Position kommen, während Sie Ihren Kopf sanft herum und von einer Seite zur anderen drehen.
Beginnen Sie mit Ihrem Atem langsam zwischen Kuh und Katze hin und her. Integrieren Sie nach ein paar Zyklen intuitive Bewegungen, die Sie mögen. Sie könnten zu einem zurückkommen Kinderpose Und dann nach vorne gleiten und Ihre Brust tief auf den Boden tauchen. Sie können Ihre Ellbogen tiefer biegen, Ihre Schultern einzeln ausrollen und Hüftkreise machen. Alles, was dich in Bewegung bringt und sich gut anfühlt.
2. Downward -Gesichtshund (Adho Mukha Svanasana)
Rollen Sie Ihre Zehen unter, um sich darauf vorzubereiten, zurück zu drücken Abwärtsgerichtete Hund. Beeilen Sie sich jedoch nicht, um dorthin zu gelangen. Bewahren Sie die Weichheit in Ihren Ellbogen auf und bewegen Sie die Knie über den Boden, um einen Schlag zu erhalten. Dann fangen Sie an, Ihre Beine zu glätten und Ihren Schwanz zu heben. Pedal deine Beine und glätst du sie nacheinander, während du das gegenüberliegende Knie beugen.
3. Plank
Machen Sie Ihren Übergang in Planke Eine Welle, die wie eine Welle vorwärts rollt. Denken Sie an Ihre Katzenwirbelsäule, während Sie Ihre Bewegung erneut mit Ihrem Steißbein initiieren und langsam nach vorne kommen, um Ihre Schultern über Ihre Handgelenke zu bringen. Arbeiten Sie weiter mit leicht gebogenen Ellbogen. Heben Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um sich zurück zum Abwärtshund zu ziehen. Machen Sie die Reise noch ein paar Mal hin und her.
4. Niedrige Longe
Katzen Sie Ihren Rücken noch einmal auf, während Sie Ihren rechten Fuß auf die Vorderseite Ihrer Matte treten, um einen niedrigen Ausfall zu erzielen. Bleiben Sie am Ball Ihres linken Fußes auf, zelt Ihre Finger und freuen Sie sich nach vorne. Fangen Sie langsam an, Ihr rechtes Bein jede Menge zu begradigen. Sie könnten den ganzen Weg nach gerade gehen oder ein wenig oder eine große Biegung im Knie behalten. Fühlen Sie einfach etwas, das sich über Ihre Kniesehne erstreckt. Halten Sie Ihre rechte Hüfte wieder in Einklang mit der linken. Mehr hin und her lag mehrmals zwischen einem gebogenen und geradeten rechten Bein.
5. Halbmond (Ardha Chandrasana)
Halten Sie Ihre rechte Hand auf der Außenseite Ihres rechten Fußes und verschieben Sie die Hand etwa 12 Zoll nach vorne. Bleiben Sie auf Ihren Fingerspitzen oder verwenden Sie einen Block unter der rechten Hand. Richten Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren linken Fuß vom Boden heben, um sie zu erreichen Halbmond -Pose.
Ihre linke Hand kommt zuerst zu Ihrer linken Hüfte, um sicherzustellen, dass diese Hüfte über Ihre rechte Hüfte gestapelt ist. Öffnen Sie dann Ihre Brust nach links und heben Sie Ihre linke Hand zur Decke. Kreisen Sie Ihren linken Fuß ein, um Ihren Knöchel zu drehen. Machen Sie mehrere Kreise in jede Richtung. Tun Sie dasselbe mit Ihrem linken Handgelenk.
Nach ein paar Atemzügen senken Sie Ihre linke Hand und Fuß zurück durch einen niedrigen Ausfall und kehren Sie zum nach unten gerichteten Hund zurück, um durch den Longe und den Halbmond mit dem linken Fuß nach vorne zu gehen.
Wir sind von sanften Posen zu aktiveren, als Sie Ihre Gelenke geweckt haben. Jetzt, da Ihre Synovialflüssigkeit das tut, was sie sollte, springen Sie von Ihrer Matte und springen Sie in Ihren Tag, vielleicht halten Sie zuerst zum Kaffee an.
Ausgewähltes Yogi @jayomyoga
