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Wenn Sie Yoga lieben, ist es nur natürlich, dass Sie die Praxis mit Ihren Kindern teilen möchten. Wenn sie jung sind, genießen sie es vielleicht einfach, beim Üben in deiner Nähe zu sein und machen vielleicht sogar mit, wenn du ihnen eine kleine Matte gibst, die ganz ihnen gehört …
Platzieren Sie strategisch ein paar Legosteine in der Nähe und Sie können Ihre eigene Sitzung sogar ein wenig verlängern!
Ihre älteren Kinder, die Sie immer wieder auf Ihrer Matte gesehen haben, sind vielleicht sogar bereit, mit etwas mehr Anleitung an Ihrer Praxis teilzunehmen.
Warum ist Yoga für Kinder von Vorteil?
Yoga für Kinder bietet viele der gleichen Vorteile, die auch Erwachsene erleben – plus einige zusätzliche Vorteile für den wachsenden Körper und Geist.
Wie alle Eltern wissen, hilft jede Art von Bewegung den Kindern dabei, ihre Unruhe zu überwinden, und kann ihre Stimmung im Handumdrehen von mürrisch zu sonnig ändern, wenn sie eine Runde durch den Park drehen. Auch das Erlernen beruhigender Übungen wie tiefes Atmen und Dehnen hilft Kindern auf ihrem Weg zur Selbstberuhigung.
Darüber hinaus ist eine verbesserte Körperwahrnehmung ein großer Vorteil, insbesondere für ältere Kinder. Vielen Kindern fällt es schwer zu verstehen, wo sich ihr Körper im Raum befindet. Das Befolgen der Ausrichtungsanweisungen trägt zur Stärkung der Geist-Körper-Verbindung bei.
Über die körperlichen Vorteile hinaus unterstützt Yoga für Kinder auch die geistige Gesundheit, indem es Angstzustände reduziert und die Konzentration verbessert. Einfache Atemübungen und achtsame Bewegung sorgen für Ruhe und Entspannung.
Schließlich kann die Yoga-Zeit mit der Familie ein verbindendes Erlebnis sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht an ein bestimmtes Ergebnis gebunden sind, damit die Dinge unauffällig und unterhaltsam bleiben!
Kinder – insbesondere jüngere – haben möglicherweise eine kurze Aufmerksamkeitsspanne. Wenn sie also flexibel mit der Übung umgehen und ihnen die Möglichkeit geben, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, können sie sich besser engagieren.
Die 16 besten Yoga-Posen für Kinder
Tierposen
Die meisten Kinder lieben Tiere, daher sind diese Posen ideal playful Möglichkeit, sie an Kinderyoga heranzuführen. Viele dieser Yoga-Posen imitieren die natürlichen Bewegungen von Tieren und helfen Kindern, Kraft, Flexibilität und Fantasie zu entwickeln!
Hundepose
Eine Ganzkörperdehnung, die auch die Armkraft stärkt.
- Komm auf deine Hände und Knie.
- Stecken Sie Ihre Zehen darunter.
- Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel.
- Lassen Sie Ihren Kopf locker hängen.
Gruselige Katzenhaltung
Eine großartige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu bekämpfen, Verspannungen zu lösen und zu lernen, wie man die Wirbelsäule bewegt.
- Komm auf deine Hände und Knie
- Runden Sie Ihren Rücken ab und drücken Sie die Mitte Ihrer Wirbelsäule nach oben in Richtung Himmel.
Schlange Pose
Diese Pose ist eine sanfte Dehnung des unteren Rückens und eignet sich hervorragend nach langem Sitzen im Auto oder in der Schule.
- Legen Sie sich auf den Bauch.
- Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände flach auf beide Seiten deiner Schultern.
- Drücken Sie in Ihre Hände, um Ihre Brust anzuheben und Ihre Arme ein wenig oder stark zu strecken.
Frosch Pose
Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit der Hüfte aufrechtzuerhalten.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor die Matte und stellen Sie sich auf die Wellenlinien.
- Beugen Sie die Knie und setzen Sie sich fast ganz hin.
- Versuchen Sie, wenn möglich, Ihren Hintern vom Boden fernzuhalten.
Naturposen
Halbmond-Pose
Eine wunderbare Möglichkeit, die Seiten des Körpers zu dehnen.
- Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor die Matte.
- Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen
- Führen Sie beide Hände nach rechts, während Ihre Hüften nach links gehen.
- Kommen Sie zurück in die Mitte und machen Sie die andere Seite.
Sternpose
Durch die Aktivierung der Hände und Füße entsteht ein Ganzkörperbewusstsein.
- Stellen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf die Seite Ihrer Matte.
- Strecken Sie Ihre Arme nach oben, um eine X-Form zu bilden.
- Spreizen Sie Ihre Finger und machen Sie Ihre Hände strahlend.
Baum Pose
Eine Balance-Herausforderung, die die Konzentration verbessert und den Kern stärkt.
- Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen vor Ihre Matte.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und legen Sie die Fußsohle auf die Innenseite Ihres anderen Beins.
- Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Fuß auch mit den Händen oberhalb Ihres Knies positionieren.
- Es ist in Ordnung, wenn Sie wackeln oder fallen. Bäume wiegen sich ständig im Wind!
- Geben Sie Gas und probieren Sie die andere Seite.
Donnerkeil-Pose
Eine unterhaltsame Art, die Hüften zu öffnen.
- Knien Sie sich mit den Fußspitzen und Schienbeinen flach auf die Matte und setzen Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen.
- Bewegen Sie Ihren Hintern nach rechts, sodass er flach auf der Matte liegt.
- Schieben Sie die Sohle Ihres rechten Fußes zur Innenseite Ihres linken Beins.
Posen, die wie Dinge aussehen
Diese playful Posen ähneln Alltagsgegenständen, was sie für Kinder unterhaltsam und fesselnd macht!
Tischhaltung
Wenn Sie beginnen, mit grundlegenden Ausrichtungshinweisen zu arbeiten, wird das Körperbewusstsein gestärkt.
- Kommen Sie in eine Hände-Knie-Position
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke unter Ihrer Schulter und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden. Dadurch werden die Tischbeine gerade.
Brücke Pose
Eine sanfte erste Rückbeuge, die Rücken und Beine stärkt.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und zeigen zur Decke.
- Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
- Drücken Sie in Ihre Füße, um Ihren Hintern vom Boden abzuheben, und bilden Sie mit Ihrem Rücken eine gewölbte Form.
Planke Pose
Eine tolle Pose zur Stärkung des Rumpfes und der Arme.
- Gehen Sie auf Hände und Knie und stecken Sie die Zehen darunter.
- Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten aus, sodass sich der Fuß am hinteren Ende Ihrer Matte befindet und Ihre Zehen noch darunter stecken.
- Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein
- Lassen Sie Ihren Hintern weder nach oben noch nach unten fallen.
Boot Pose
Eine herausfordernde Haltung, die die Rumpfkraft und das Gleichgewicht verbessert.
- Setzen Sie sich auf Ihre Matte, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie so, dass sie zum Himmel zeigen.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Matte auf beiden Seiten Ihres Gesäßes.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper etwas nach hinten.
- Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Bringen Sie Ihre Schienbeine nach Möglichkeit auf eine Linie mit Ihren Knien.
- Keine Schlappfüße!
- Bereit für eine Herausforderung? Was passiert, wenn Sie Ihre Hände vom Boden heben?
Beruhigende Posen
Hängen Sie eine lockere Haltung ein
Eine schlaffe Pose, die lehrt, den Körper zu entspannen und loszulassen.
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen vor die Matte.
- Beugen Sie sich nach vorne, als ob Sie Ihre Zehen berühren würden, aber Sie müssen sie nicht berühren.
- Lassen Sie Ihre Arme und Ihren Kopf locker hängen.
- Bewegen Sie sie ein wenig hin und her, wenn es sich gut anfühlt.
Bauchschmerzen-Pose
Das funktioniert wirklich!
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Drücken Sie Ihre Knie fest an Ihre Brust.
- Wenn Sie möchten, schaukeln Sie ein wenig hin und her.
- Es ist in Ordnung, wenn ein kleiner Furz herauskommt.
Beine an der Wand Pose
Eine sehr milde und beruhigende erste Inversion.
- Bringen Sie Ihre Matte an eine freie Stelle an Ihrer Wand.
- Legen Sie sich mit dem Hintern nah an die Wand auf den Rücken.
- Führen Sie Ihre Beine gerade nach oben an der Wand, wobei die Fußsohlen zum Himmel zeigen.
Tiefe Ruhe Pose
Zu lernen, sich zu entspannen und tief durchzuatmen, ist vielleicht die wichtigste Pose überhaupt.
- Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken.
- Drehen Sie Ihre Handflächen zum Himmel.
- Lassen Sie Ihre Füße nach beiden Seiten ausklappen.
- Schließe deine Augen.
- Entspannen Sie Ihren Körper, indem Sie mindestens 10 tiefe Atemzüge machen.
Was ist das beste Alter, um mit Yoga für Kinder zu beginnen?
Da zwischen einem Kleinkind und einem Teenager ein großer Unterschied besteht, ist es sinnvoll, die Yoga-Zeit anders anzugehen. Jedes Kind ist anders. Nutzen Sie also eine dieser Methoden, die für Ihr Kind geeignet ist, unabhängig von seinem Alter.
Seite an Seite (Alter 1–5)
Wenn Sie jemals versucht haben, zu Hause Yoga mit kleinen Kindern zu machen, wissen Sie, dass diese Sie nicht ungestört lassen möchten, während Sie eine 30-minütige (oder sogar 10-minütige) Übung absolvieren. Unsere Kinder lieben es, in unserer Nähe zu sein, besonders wenn wir versuchen, etwas anderes zu tun!
Aber auch Kinder lieben es, ihre eigene Version der Dinge für Erwachsene zu haben, weshalb Miniküchen, Mini-Laptops und Mini-Kinderwagen so beliebt sind.
Wir können zwar nicht versprechen, dass die ganz eigene, ganz besondere Yogamatte, genau wie Mamas, sie von Ihrer fernhält, aber es sollte Ihnen genug Zeit für ein oder zwei Down Dogs verschaffen.
Ganz gleich, ob sie Ihre Bewegungen gerne nachahmen oder ob Sie ihnen ein paar Spielzeuge zum Spielen in die Nähe stellen, sie werden es genießen, ihren eigenen Spaß zu haben Yogamatte für Kinder!
Grundlegender Yoga-Unterricht (Alter 4–10)
Wenn Ihre Kinder etwas älter werden, können Sie damit beginnen, ihnen grundlegende Posen beizubringen und den Samen des Guten zu säen Ausrichtung Gewohnheiten. Da die meisten Kinder visuell lernen, wird es ihnen gefallen, ihre „Hände auf die Sterne“ oder „Füße auf die Herzen“ zu legen.
Vielleicht möchten sie ihre Matte auch zum fantasievollen Spielen nutzen – sei es, dass sie ihre eigene Klasse für Kuscheltiere leiten oder sich neue Posen ausdenken, um sie Ihnen beizubringen. Wenn sie die Yoga-Spielzeit mit einem Mini-Savasana beenden, beginnen sie, ihre Matte mit Gefühlen der Ruhe und Entspannung zu assoziieren.
Unabhängiges Yoga-Spiel (Alter 7–10)
Ältere Kinder beginnen möglicherweise damit, ihre eigenen Yoga-Erkundungen zu starten, sobald sie die Werkzeuge dafür haben. Sie können Ihre Kinder zwar nicht dazu bringen, Yoga zu lieben, aber Sie können ihnen zeigen, dass Yoga ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, weil es Ihnen hilft, sich selbst zu regulieren und sich besser zu fühlen.
Durch die Bereitstellung von Zeit, Raum und Ermutigung können Sie Kindern die Möglichkeit geben, eine eigene Verbindung zur Praxis zu entwickeln – eine Verbindung, die ihnen auch während ihres Heranwachsens erhalten bleiben kann.
Häufig gestellte Fragen zum Kinderyoga
Wie lange sollte eine Kinderyogastunde dauern?
Das hängt vom Alter und der Aufmerksamkeitsspanne des Kindes ab. Für jüngere Kinder sind 5–10 Minuten ein guter Ausgangspunkt. Ältere Kinder können sich 15 bis 20 Minuten oder länger engagieren, insbesondere wenn die Sitzung eine Mischung aus Bewegung, Geschichtenerzählen und Entspannung beinhaltet.
Es ist jedoch wichtiger, dass es Spaß macht und unbeschwert bleibt, als sich an einen strengen Zeitrahmen zu halten.
Kann Yoga meinem Kind bei Stress und Ängsten helfen?
Ja! Yoga kann ein großartiges Hilfsmittel sein, um Kindern bei der Bewältigung von Stress, Angstzuständen und der allgemeinen psychischen Gesundheit zu helfen. Atemübungen, sanfte Dehnungen und beruhigende Posen wie „Legs Up the Wall“ oder „Deep Rest“ fördern Entspannung und Achtsamkeit.
Regelmäßiges Üben kann Kindern helfen, Bewältigungsstrategien für einen gesunden Umgang mit Emotionen zu entwickeln.
Brauchen Kinder spezielle Kleidung für Yoga?
Es ist keine spezielle Yoga-Kleidung für Kinder erforderlich! Solange sie bequeme, dehnbare Kleidung tragen, in der sie sich frei bewegen können, kann es losgehen.
Leggings, Shorts oder Jogginghosen mit einem T-Shirt oder Tanktop funktionieren hervorragend. Nackte Füße verbessern den Halt und geben ihnen ein geerdeteres Gefühl.
