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Geerdet zu sein bedeutet, sich körperlich und geistig solide, stark und ausgeglichen zu fühlen. Jede Yoga-Praxis bietet die Möglichkeit, Wurzeln zu schlagen und eine solide Grundlage zu schaffen, auf der man weitreichend, frei und freudig wachsen kann. Die Standhaltungen im Yoga werden am besten von Grund auf angegangen. Auch wenn sie eine ausgefallene Armvariante oder eine tiefe Drehung des Oberkörpers beinhalten, vergessen Sie nicht, dass Ihre Stabilität von Ihrer Verbindung zur Erde herrührt. Ihre Ausrichtung beginnt bei Ihren Füßen, Ihren Beinen, Ihren Hüften, Ihrer gesamten Haltung. Üben Sie diese Erdungshaltungen immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf vor Ihren Körper gelangt.
Mountain Pose (Tadasana)
Nichts stärkt Ihr starkes Fundament so sehr wie ein paar Atemzüge Mountain Pose.
Schritt für Schritt:
1. Scannen Sie Ihren Körper, beginnend mit den Fußsohlen.
2. Stellen Sie beide Sohlen flach auf die Matte und drehen Sie Ihre Zehen ganz leicht nach innen, um die Außenkanten Ihrer Füße in eine parallele Position zu bringen.
3. Ihre großen Zehen können sich berühren oder Sie können für mehr Stabilität sorgen, indem Sie die Füße hüftbreit aufstellen.
4. Spreizen Sie Ihre Zehen, ohne sie festzuhalten, und ziehen Sie Ihr Fußgewölbe hoch.
5. Beugen Sie das Knie leicht, um eine Blockierung des Gelenks zu vermeiden, spannen Sie Ihre Oberschenkel an und spüren Sie, wie sich Ihre Kniescheiben nach oben bewegen.
6. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel vorsichtig in Richtung Wirbelsäule.
7. Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften.
8. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, damit Ihre Schulterblätter auf dem Rücken bleiben, aber Ihre Brust nicht aufbläht.
9. Lassen Sie die Schultern von Ihren Ohren weg entspannen.
10. Ihr Hals bleibt lang und der Scheitel Ihres Kopfes bewegt sich zur Decke (oder zum Himmel).
11. Machen Sie fünf bis zehn Atemzüge, um Ihre Haltung und Ausrichtung bei der Arbeit zu spüren.
Unbeholfener Stuhl (Utkatasana)
Zum Übergang zu Stuhlhaltung (Utkatasana)Beuge deine Knie und lasse deinen Hintern weit nach hinten sinken, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, der nicht da ist.
Schritt für Schritt:
1. Wenn Sie über Ihre Knie blicken, sollten Sie sehen, wie Ihre Zehen hervorschauen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr weight ist in deinen Fersen, indem du deine Zehen anhebst und sie ein wenig wackelst.
3. Um dieser Abwärtsbewegung entgegenzuwirken, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie dabei Ihre Schultern von Ihren Ohren fern.
4. Lassen Sie Ihre Handflächen einander zugewandt und parallel sein.
5. Stellen Sie sich Ihren Körper als einen Blitz vor, der in die Erde eindringt.
6. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang, während Ihre Oberschenkel zu brennen beginnen.
Baumhaltung (Vrksasana)
Strecken Sie Ihre Beine wieder, verschieben Sie Ihre weight in Ihren rechten Fuß und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab, um hineinzukommen Baumpose. Sie können dies alles in einer Bewegung tun oder in Etappen vorgehen, wenn Sie mehr Zeit benötigen, um Ihr Gleichgewicht herzustellen.
Schritt für Schritt:
1. Setzen Sie den Boden auf Ihr Standbein und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels oder Ihrer Wade.
2. Stellen Sie den linken Fuß nicht seitlich auf Ihr rechtes Knie, da Sie keinen Druck auf das Gelenk ausüben möchten.
3. Ihr linkes Knie sollte nach links zeigen.
4. Die Kraft Ihres linken Fußes neigt dazu, die Hüfte nach rechts zu verschieben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass sie gerade sind.
5. Denken Sie an Ihre Haltung Mountain Pose? Bis auf das angehobene Bein ist in Tree alles gleich.
6. Richten Sie Ihren Blick auf etwas, das sich leicht vor Ihnen befindet und sich nicht bewegt, um Ihnen das Gleichgewicht zu erleichtern.
7. Sobald Sie sich stabil fühlen, können Sie Ihre Arme über den Kopf strecken.
8. Machen Sie drei bis fünf Atemzüge und nehmen Sie die Haltung wieder ein, wenn Sie ausfallen.
9. Lassen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden fallen.
10. Schütteln Sie beide Beine ein wenig und wiederholen Sie dann die Pose im Stehen auf dem linken Fuß, um eine gleichmäßige Haltung zu gewährleisten.
Pyramidenhaltung (Parsvottanasana)
Treten Sie zur Vorbereitung mit dem linken Fuß etwa zur Hälfte nach unten in Richtung der Rückseite Ihrer Matte Pyramidenhaltung.
Schritt für Schritt
1. Drehen Sie Ihre linken Zehen etwa 45 Grad von der Ferse nach außen.
2. Ihre Hüften sind immer noch nach vorne gerichtet Mountain Pose-Position.
3. Erweitern Sie Ihren Stand von der Mittellinie weg, um eine stabilere Basis zu schaffen.
4. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr Vorderbein nach vorne und halten Sie dabei einen flachen Rücken.
5. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder auf Blöcke auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes.
6. Halten Sie Ihr rechtes Knie leicht gebeugt, um eine Blockierung zu vermeiden.
7. Verlängern Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule. Vertiefen Sie beim Ausatmen Ihre Vorwärtsbeuge.
8. Fünf Atemzüge sollten genügen.
9. Treten Sie an die Vorderseite Ihrer Matte und treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, um die andere Seite zu trainieren.
Glückliches Baby (Ananda Balasana)
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Knöchel über Ihre Knie Glückliches Baby.
Schritt für Schritt
1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kreuzbein unten bleibt.
2. Ziehen Sie mit den Händen an den Fußsohlen, um die Knie in Richtung Achselhöhlen zu bewegen.
3. Nach fünf bis zehn Atemzügen lassen Sie Ihre Beine und Arme auf den Boden fallen.
Leichenpose (Savasana)
Spüren Sie, wie sich Ihr Körper über die gesamte Länge mit dem Boden verbindet. Wenn Sie eine gefaltete Decke über Ihre Oberschenkel oder einen Block auf Ihr Becken legen, verstärken Sie das Schweregefühl. Lassen Sie sich schwer und von der Erde umarmen, während Sie sich entspannen Savasana.
