Was ist Vinyasa Yoga und die Vinyasa-Posenfolge?

Vinyasa 3 Wege

Im zeitgenössischen Yoga hat „Vinyasa“ drei Hauptbedeutungen:

1. Vinyasa Yoga: Beschreibt jeden fließenden Übungsstil, bei dem Bewegung mit dem Atem synchronisiert wird. Auch Flow Yoga genannt.
Beispiel: Ich werde heute Nachmittag einen Vinyasa-Kurs bei meinem Lieblingslehrer besuchen.

2. Ein Vinyasa: Eine Abfolge von Posen, bei denen jede Bewegung durch Ein- oder Ausatmen erfolgt. A Katzen-Kuh-Stretch ist ein Beispiel für ein sehr einfaches Vinyasa, da die Wirbelsäule beim Einatmen gewölbt und beim Ausatmen abgerundet wird. A Sonnengruß ist ein komplexeres Vinyasa, aber es gilt das gleiche Prinzip. Jede Bewegung wird entweder in Verbindung mit einem Ein- oder Ausatmen ausgeführt.

3. Die Vinyasa-Sequenz: Eine bestimmte Posenfolge, die als Verbindung zwischen einer Reihe von Posen in Flow-Übungen dient. Die Posen sind: Planke, Chaturanga Dandasana, nach oben gerichteter Hund und nach unten gerichteter Hund.
Beispiel: Gehen Sie Ihr Vinyasa in Ihrem eigenen Tempo durch und wir treffen uns alle in Downward Dog.

Schauen wir uns die Ursprünge des Vinyasa Yoga genauer an. Dann gehen wir die Vinyasa-Sequenz Schritt für Schritt durch, mit dem Ziel, optimal und sicher zu sein Ausrichtung für sich wiederholende Bewegungen im Laufe der Zeit.

Die Ursprünge des Vinyasa Yoga

In den 1930er Jahren entwickelte T. Krishnamacharya, der oft als Vater des modernen Yoga gilt, einen fließenden Übungsstil, bei dem die Bewegung durch Abfolgen von Posen mit dem Ein- und Ausatmen des Atems verbunden war. Laut Elliott Goldbergs Buch von 2016 bezeichnete er „die sich wiederholenden Verknüpfungssequenzen in seinem System als Vinyasas“. Der Weg des modernen Yoga.

Sanskrit-Gelehrter N. Sjomen, dessen Die Yoga-Tradition des Mysore-Palastes behandelt die Ursprünge von Krishnamacharyas Methode und erklärt, dass „Vinyasa ein Begriff ist, der in vedischen Ritualen verwendet wird und sich auf die Nebenfaktoren rund um ein Mantra bezieht, die erforderlich sind, um das Mantra wirksam zu machen.“ Die Veden sind eine Gruppe alter indischer religiöser Texte und damit verbundener Praktiken. Krishnamacharya hat möglicherweise eine Parallele zwischen der unterstützenden Rolle von Vinyasas in traditionellen Mantra-Praktiken und in seinem kürzlich synthetisierten fließenden Asana-System gesehen.

Obwohl Krishnamacharya seine Methode nicht als Vinyasa Yoga bezeichnete, wurde der Begriff auf das Ashtanga Yoga seines Schülers K. Pattabhi Jois angewendet, das stark auf Krishnamacharyas Lehren basierte. Ashtanga wiederum inspirierte die nächste Generation fließender Stile, die heute unter dem Dach von Vinyasa leben. Dazu gehören Power Yoga, Jivamukti, Rocket und viele andere, die einfach „Flow“ genannt werden.

Die Vinyasa-Sequenz

In Flow-Kursen durchlaufen Sie die Vinyasa-Posenfolge (Plank über Chaturanga, nach oben gerichteten Hund und nach unten gerichteten Hund) viele Male. Diese Wiederholung kann es einfacher machen, Abstand zu gewinnen, sich auf alte Gewohnheiten zu verlassen und sich vom Körper zu lösen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf jede Bewegung in dieser Serie zu lenken. Die Übergänge von Pose zu Pose sind hier besonders wichtig, da sie für die gute Ausrichtung sorgen, die erforderlich ist, um diese kniffligen Posen im Laufe der Zeit häufig und mit geringerem Verletzungsrisiko auszuführen.

1. Beginnen Sie mit Plankenhaltung (Phalakasana)

• Sie können Plank auf verschiedene Arten erreichen, z. B. indem Sie von der Vorderseite Ihrer Matte zurücktreten oder springen oder vom herabschauenden Hund aus nach vorne kommen.
• Nehmen Sie die Plank-Position ein, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen.

2. Vorwärts schalten

• Beim Plank liegen deine Schultern über deinen Handgelenken. Bevor Sie sich zu Chaturanga Dandasana hinabsenken, müssen Sie Ihre Schultern leicht vor Ihren Handgelenken positionieren.
• Diese Anordnung ermöglicht es Ihren Ober- und Unterarmen, beim Chaturanga den optimalen rechten Winkel zu bilden.
• Stellen Sie sich dazu auf die Zehenspitzen und bewegen Sie die Schultern nach vorne.
• Öffnen Sie Ihre Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter auf Ihrem Rücken verankern. Ihr Blick wird sich natürlich ein wenig heben.

3. Senken Sie auf Viergliedrige Stabhaltung (Chaturanga Dandasana)

• Beugen Sie beim Ausatmen Ihre Ellbogen gerade nach hinten und umarmen Sie Ihre Seiten, um Ihren Körper zu senken
• Stoppen Sie, wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Gehen Sie nicht tiefer.
• Es ist in Ordnung, die Knie auf die Matte zu senken oder die Schultern über der Höhe der Ellbogen zu halten, wenn das für Ihren Körper funktioniert.
• Halten Sie einen Moment in Ihrem Chaturanga inne. Es besteht die Tendenz, diesen Übergang zu meistern. Gehen Sie es stattdessen langsam an.

4. Anheben Nach oben schauender Hund (Urdhva Mukha Svanasana)

• Atme ein, um auf die Fußspitzen zu rollen oder zu springen. Rollen sieht cool aus, kann aber dazu führen, dass die Schultern zu weit vor die Handgelenke geraten. Wenn Sie Ihre Füße einzeln umdrehen, helfen Sie dabei, Ihre Schultern über Ihren Handgelenken auszurichten.
• Heben Sie Ihre Brust an, indem Sie beginnen, Ihre Arme zu strecken, aber beeilen Sie sich nicht, dorthin zu gelangen. Bewegen Sie Ihre Schultern mit gebeugten Ellbogen nach hinten und unten von Ihren Ohren weg.
  
• Es ist in Ordnung, die Ellbogen während des gesamten Hundes mit dem Blick nach oben leicht gebeugt zu halten, wenn es Ihnen ermöglicht, die Schultern niedrig und die Brust offen zu halten.
  
• Drücken Sie in die Oberseite Ihrer Füße und spannen Sie Ihre Beinmuskeln an, um Ihre Oberschenkel vom Boden abzuheben.

5. Gehen Sie zurück zu Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

• Atmen Sie aus und rollen oder drehen Sie die Füße, während Sie Ihre Hüften zurück in die Richtung eines herabschauenden Hundes heben.

Vinyasa-Tipps für Anfänger

Chaturanga-Alternativen

• Als Alternative zu Chaturnaga lassen Sie Ihre Knie im Plank vom Boden ab, bevor Sie sich zu Chaturanga hinabsenken. Halten Sie Ihren Rücken flach.

• Knie-, Brust-, Kinnhaltung (Ashtanga Namaskara) ist eine weitere Variante. Wie der Name schon sagt, senken Sie beim Plank Ihre Knie, Ihre Brust und Ihr Kinn auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen gerade nach hinten beugen. Dein Hintern bleibt hoch.

2. Alternativen für nach oben gerichtete Hunde

• Versuchen Sie es Niedrige oder hohe Kobra (Bhujangasana). Heben Sie bei Low Cobra Ihre Brust vom Boden ab, ohne sie in Ihre Hände zu drücken. Dies eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Rückenmuskulatur.

• High Cobra ähnelt eher einem nach oben gerichteten Hund, da Sie Ihre Hände in die Hände drücken und Ihre Arme strecken, um Ihre Brust anzuheben, aber Ihre Oberschenkel bleiben auf dem Boden.

Gehen Sie mit dem Strom

Mit Veränderungen umgehen zu können, auf Herausforderungen mit Gleichmut zu reagieren und Ruhe zu bewahren, sind große Ziele. Das Erleben von Vinyasa Yoga in Ihrem Körper durch Atmung und Bewegung hilft Ihrem Geist, die unvermeidlichen Schwankungen des Lebens besser zu bewältigen. Durch das Fließen lernen wir, mit dem Strom zu schwimmen.

Quellen:
Goldberg, Elliott. Der Weg des modernen Yoga. Innere Traditionen, 2016.
Sjoman, N.E. Die Yoga-Tradition des Mysore-Palastes. Abhinav Publications, 1996.