Wie man die Fischhaltung (Matsyasana) übt

Wir sagen oft, dass Yoga den gesamten Körper beansprucht, vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen. Aber es gibt tatsächlich nicht so viele Posen, außer Kopfstand, die die Oberseite Ihres Kopfes aktivieren.

Eine davon ist die Fischhaltung (auch Matsyasana genannt). Diese Yoga-Pose zielt auch auf einen anderen oft vernachlässigten Bereich Ihres Körpers ab: Ihren Hals. Im Chakra-System, deine Kehle (Vishuddha-Chakra) wird mit Wahrheit, Kommunikation und Selbstdarstellung in Verbindung gebracht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Fischhaltung

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen neben Ihrem Körper auf den Rücken.
2. Drücken Sie in Ihre Unterarme und Handflächen, um Ihren Oberkörper halb anzuheben.
3. Sie können Ihre Handflächen unter Ihren Po schieben, um sie fester zu verankern.
4. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und blasen Sie Ihre Brust auf.
5. Lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen.
6. Schieben Sie Ihren Oberkörper zur Rückseite Ihrer Matte, während Sie Ihren Kopf auf den Boden senken.
7. Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv.
8. Ziehen Sie nach mehreren Atemzügen das Kinn an, heben Sie den Kopf und legen Sie sich flach auf den Rücken.

Yogis Tipp:
Ich stelle mir meine Schulterblätter gerne als eine Ablage vor, die die Öffnung meiner Brust unterstützt. Je mehr Sie die Schulterblätter auf Ihrem Rücken zusammenziehen können, desto mehr kann sich Ihr Brustkorb ausdehnen.

Grundlagen der Fischhaltung (Matsyasana).

Sanskrit-Bedeutung: Matsya (Fisch) Asana (Pose)
Yoga-Level: Mittelstufe
Posentyp: Rückenbeuge, Brustöffner
Posenkategorie: Herzöffner, Rückenlage
Gemeinsame Requisiten: Yoga-Block unter dem Kopf oder oberen Rücken für Halt und Komfort

Vorteile der Fischhaltung (Matsyasana)

• Öffnet deine Kehle
• Streckt Ihren Nacken
• Verbessert die Kernkraft
• Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Öffnet die Schultern und die Brust
• Stimuliert den Scheitel Ihres Kopfes

Wichtige Ausrichtungspunkte

1. Bauen Sie Ihre Brust auf
Um die Oberseite Ihres Kopfes auf den Boden zu bringen, dehnen Sie Ihre Brust aus und öffnen Sie sie zur Decke hin.

2. Schauen Sie sich nicht im Raum um
Wenn sich Ihr Nacken in dieser Position befindet, vermeiden Sie es, den Kopf zur Seite zu drehen.

3. Halten Sie Ihre Beine und Füße aktiv
Auch wenn die meiste Bewegung im Oberkörper stattfindet, ist es wichtig, diese beizubehalten aktives Engagement im ganzen Körper.

Anfängertipps für die Fischhaltung (Matsyasana)

Wenn die Oberseite Ihres Kopfes den Boden nicht erreicht, können Sie ihn hängen lassen oder eine Stütze, z. B. einen Block, an der Stelle platzieren, an der Ihr Kopf landet, um den Boden anzuheben und Ihren Scheitel zu erreichen. Dies trägt dazu bei, die gleichen Effekte wie die vollständige Haltung zu erzielen.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Brust zu öffnen, anstatt den Hals zu überstrecken. Die Anhebung Ihres oberen Rückens ist es, die Platz schafft und nicht nur den Kopf nach hinten senkt.

Variationen der Fischhaltung (Matsyasana).

Wenn Ihr Kopf bequem den Boden berührt, versuchen Sie, Ihre Beine, Ihre Arme oder beide vom Boden abzuheben. Denken Sie daran, mit allen Beinen und Füßen superaktiv zu bleiben. Dadurch wird Ihr Gleichgewicht herausgefordert und Ihre Rumpfmuskulatur gestärkt.

Platzieren Sie für eine unterstützte Version einen Block unter Ihrem Kopf oder zwischen Ihren Schulterblättern, um die Pose zugänglicher und bequemer zu machen.

Vorbereitende Pose

Vorbereitend: Kamel-Pose ist eine gute Gelegenheit, vor Matsyasana das Öffnen von Brust und Hals zu üben. Es bringt den Körper in eine ähnliche Form, aber in eine andere Ausrichtung.

Gegenhaltung

Zähler: Schulterstand ist eine tolle Gegenposition, weil Sie das Kinn einziehen und die Wirbelsäule runden, was das Gegenteil davon ist, wie Sie bei Fish den Hals öffnen und die Wirbelsäule krümmen.

Warum wir die Fischhaltung üben

Die Einbeziehung verschiedener Posen in Ihre Yoga-Routine hält die Dinge interessant und fordert Ihren Körper auf neue Weise heraus. Wenn Sie etwas Abwechslung in Ihr Zuhause bringen möchten Backbending-RoutineProbieren Sie Matsyasana aus!

Häufig gestellte Fragen zur Fischhaltung (Matsyasana).

Ist Fish Pose gut für die Körperhaltung?

Ja! Die Fischhaltung hilft, den Auswirkungen des krummen Sitzens entgegenzuwirken, indem sie die Brust öffnet und die Schultern streckt.

Dies kann insbesondere dann von Vorteil sein, wenn Sie viel Zeit im Sitzen oder vor Bildschirmen verbringen. Regelmäßiges Üben von Matsyasana kann dabei helfen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Ausrichtung des Oberkörpers zu verbessern.

Kann ich Fish Pose machen, wenn ich Nackenschmerzen habe?

Wenn Sie Nackenempfindlichkeit oder Nackenschmerzen haben, gehen Sie vorsichtig mit Fish Pose um. Anstatt Ihren Kopf auf den Boden zu senken, versuchen Sie es mit einem Yoga-Block unter Ihrem Kopf als Stütze oder halten Sie Ihren Kopf leicht angehoben.

Konzentrieren Sie sich eher auf die Brusterweiterung als auf die tiefe Nackenstreckung. Wenn die Beschwerden weiterhin bestehen, wählen Sie andere Alternativen zur Brustöffnung.