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Wenn Ihre Yoga-Praxis einen erdenden, entspannenden Hüftöffner erfordert, ist Supta Baddha Konasana die Antwort.
Wird oft praktiziert Erholsam, Yin und pränatales Yoga, Reclined Bound Angle lässt sich mithilfe von Hilfsmitteln sehr gut anpassen und eignet sich daher für Yogis aller Niveaus, auch für Anfänger.
Schritt-für-Schritt-Anleitung für Supta Baddha Konasana
1. Beginnen Sie im Sitzen mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden.
2. Lassen Sie Ihre Knie auf natürliche Weise nach beiden Seiten öffnen und berühren Sie Ihre Fußsohlen. Das ist Schusterhaltung (Baddha Konasana).
3. Wenn zwischen Ihren Knien und dem Boden viel Platz ist, legen Sie zur Unterstützung einen Block oder eine gefaltete Decke unter jedes Knie.
4. Lehnen Sie sich zurück und stellen Sie sich auf die Ellenbogen. Dann legen Sie sich ganz auf den Rücken.
5. Passen Sie Ihre Position so an, dass Sie sich wohl fühlen.
6. Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite oder legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch.
7. Schließen Sie die Augen und atmen Sie bis zu zehn Minuten lang auf natürliche Weise.
🧘 Tipp von einem Yogi
„Sie können auch anfangen, sich hinzulegen, die Knie gebeugt und die Fußsohlen auf dem Boden, dann die Knie öffnen und die Fußsohlen zusammenführen. Beide Möglichkeiten funktionieren, also wählen Sie diejenige aus, die sich für Sie am besten anfühlt, und verwenden Sie Hilfsmittel, um es sich bequem zu machen.“
Grundlagen der gebundenen Winkelhaltung in Rückenlage
Sanskrit-Bedeutung: Supta (zurückgelehnt) Baddha (Gebunden) Kona (Winkel) Asana (Pose)
Yoga-Niveau: Anfänger
Posentyp: Zurückgelehnt
Posenkategorie: Hüftöffner, Herzöffner, stärkend
Gemeinsame Requisiten: Nackenrollen, Yogablöcke, gefaltete Decken, Augenkissen
Vorteile von Supta Baddha Konasana
- Öffnet sanft die Hüften und Innenseiten der Oberschenkel
- Fördert Stressabbau und tiefe Entspannung
- Kann Menstruationsbeschwerden lindern
- Fördert die Zwerchfellatmung
- Ideal für pränatales und postnatales Yoga
Modifikationen der zurückgelehnten gebundenen Winkelhaltung
Supta Baddha Konasana kann durch den Einsatz ausreichender Hilfsmittel zutiefst erholsam gestaltet werden. Beim Restorative Yoga werden Hilfsmittel verwendet, um den Körper zu stützen und die Entspannung zu fördern. Einige Optionen:
1. Stützen Sie Ihren Rücken und öffnen Sie Ihr Herz
Legen Sie ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke darauf Mittellinie Ihrer Matte.
Setzen Sie sich so hin, dass Ihr Hintern das Polster berührt.
Wenn Sie sich zurücklehnen, stützt das Polster Ihre Wirbelsäule.
2. Stützen Sie Ihre Knie und Hüften
Wenn Sie unter jedes Knie einen Block legen, können Sie Ihre Hüften entspannen.
Falten Sie eine Decke auseinander und rollen Sie sie der Länge nach auf. Führen Sie die Mitte der langen Rolle über Ihre Füße. Führen Sie jede Seite unter jedes Knie.
3. Schwangerschaftsfreundlich Änderung
In der späteren Schwangerschaft ist es oft nicht angenehm, mit dem Rücken auf dem Boden zu liegen. Verwenden Sie zum Abstützen zwei Blöcke und ein Polster. Platzieren Sie einen Block auf dem höchsten height am Ende deiner Matte. Nehmen Sie den anderen Block auf dem Medium height, etwa einen Fuß vom hohen Block entfernt. Platzieren Sie das Polster so auf beiden Blöcken, dass es beim Zurücklehnen eine Rampe für Ihren Rücken bildet.
Vorbereitende Posen
Gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana)
Beginnen Sie, Ihre Hüften zu öffnen und Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu strecken.
Gedrehte Bauchdrehung (Jathara Parivartanasana)
Bewegen Sie Ihre Beine im Liegen zuerst auf eine Seite und dann auf die andere, bevor Sie Ihre Knie zu beiden Seiten öffnen.
Gegenposen
Windentlastende Pose (Pavanamuktasana)
Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, um Ihre Hüften und den unteren Rücken zu neutralisieren.
Leichenpose (Savasana)
Entspannen Sie sich vollständig und lösen Sie alle Spannungen aus Ihren Beinen, sodass die Füße auf natürliche Weise nach außen fallen.
Warum wir Supta Baddha Konasana praktizieren
Sie können Supta Baddha Konasana an Ihren Zweck anpassen. Ein Yin-Ansatz ermöglicht es der Schwerkraft, auf Ihr Bindegewebe zu wirken, sodass Sie weniger Hilfsmittel verwenden müssen. Wenn Sie ein erholsames Erlebnis wünschen, können Sie wirklich in die Stadt gehen und alle Hilfsmittel nutzen.
Nutzen Sie in jedem Fall diese Gelegenheit, um sich mit Ihrem Atem zu verbinden und Ihren Körper passiv zu dehnen. A Reihe von Posen in Rückenlage ist eine großartige Möglichkeit, unsere Praxis zu beenden und zur endgültigen Entspannung überzugehen.
Häufig gestellte Fragen zur zurückgelehnten gebundenen Winkelhaltung
Ist Supta Baddha Konasana für Anfänger geeignet?
Ja, das ist es! Yogaschüler aller Niveaus können von dieser Pose profitieren. Scheuen Sie sich nicht mit den Requisiten!
Kann ich Supta Baddha Konasana während der Schwangerschaft praktizieren?
In den meisten Fällen ja. Wenn das Liegen auf dem Rücken unangenehm oder kontraindiziert ist, verwenden Sie Blöcke und Polster, um eine erhöhte Unterstützung für Ihren Rücken zu schaffen. Sie können diese Pose auch im Sitzen mit dem Rücken zur Wand üben.
