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Standing Split ist eine anfängerfreundliche Yoga-Pose mit so vielen Vorteilen. Das Stehen auf einem Bein verbessert Ihre Balance- und Quad -Stärke, während die Vorwärtsfalte Ihre Kniesehnen erstreckt. Es ist auch ein guter Ort, um das Körperbewusstsein zu schärfen, insbesondere in Bezug auf die Hüftausrichtung.
Schritt-für-Schritt-Anweisungen zur Stehen geteilten Pose
1. Stellen Sie sich vor Ihrer Matte hinein Mountain Pose (Tadasana).
2. Komm in a Vorwärtsfalte (Uttanasana), nehmen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter vor Ihren Füßen zu Boden.
3. Verschieben Sie Ihre weight auf dein rechtes Bein und hebe dein linkes Bein gerade nach oben und hinten.
4. Halten Sie beide Hüftpunkte auf den Boden ausgerichtet.
5. Flex oder zeigen Sie Ihren linken Fuß, um Ihr ganzes Bein zu aktivieren.
6. Nach mehreren Atemzügen können Sie mit dem Stapeln Ihrer linken Hüfte über die rechte experimentieren, sodass Sie Ihr linkes Bein höher heben können.
7. Hin und Her zwischen geschlossener und offener Hüftausrichtung ist ein guter Weg, um ein Gefühl für den Unterschied zu erlangen und ihre Auswirkungen zu beobachten.
8. Kehren Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Fuß zum Boden zurück.
9. Wiederholen Sie diesmal die Haltung auf Ihrem linken Bein.
Grundlagen der Stehpose
Sanskrit Bedeutung: Urdhva (Nach oben) Prasarita (Ausbreiten) Eka (Eins) Pada (Fuß) Asana (Pose)
Yoga -Ebene: Anfänger
Pose -Typ: Stehende Inversion
Muskeln getroffen: Kniesehnen, Quads, Gesäßmuskeln
Vorteile einer Stehpose
· Streckt Ihre Kniesehnen
· Verbessert Kern- und Gesäßkraft
· Verbessert Ihr Gleichgewicht
· Verbessert das Körperbewusstsein
Wichtige Ausrichtungs -Hinweise
1. Hips Quadrat oder Hüften offen?
Entscheiden Sie, ob Sie die quadratische Position der Hüften beibehalten möchten Mountain Stellen oder öffnen Sie Ihre Hüften und stapeln Sie sie übereinander. Wenn Sie sich nicht sicher sind, lesen Sie mehr darüber Hüftausrichtung.
2. Height ist nicht das Ziel
Ein höheres Bein ist keine bessere Pose. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Empfindungen in Ihrem stehenden Bein.
3. Lösen Sie Ihren Kopf
Lassen Sie Ihren Kopf schwer zum Boden hängen.
Kernstärke: Der Schlüssel zur stehenden Split -Pose
Obwohl Sie Beinkraft für stehende Balancen brauchen, ein starker, engagierter Kern ist auch super wichtig. Der Kern ist mehr als nur ABS. Es enthält die Muskeln, die Ihren Rücken unterstützen und Ihr Becken umgeben.
Zusammen verbindet diese Gruppe von Kernmuskeln Ihren oberen und unteren Körper, kontrolliert Ihre Haltung und Mobilität und ist für das Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kern, um Ihr Bewusstsein zu aktivieren und Ihren Nabel sanft auf Ihre Wirbelsäule zu ziehen, um Ihre Bauchmuskeln zu engagieren und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen.
Anfänger -Tipps für die Stehen aufgeteilte Pose
· Blöcke verwenden: Wenn Ihre Hände in Uttanasana nicht leicht zu Boden kommen, verwenden Sie Blöcke darunter. Um Ihr Bein sicher zu heben, sollten Ihre Hände vom Boden oder den Blöcken getragen werden.
· Mikrobend dein Knie: Vermeiden Sie es, Ihr Knie in das stehende Bein zu sperren. Eine leichte Erweichen Ihres Knies erleichtert das Gleichgewicht und dehnt die Kniesehnen trotzdem.
Variationen der stehenden Split -Pose
Offene Hüften stehen geteilt
Wie oben erwähnt, ist das Stapeln einer Hüfte über den anderen eine etwas andere Pose. Es ermöglicht es Ihnen oft, Ihr stehendes Bein höher zu heben. Experimentieren Sie mit beiden Hüftpositionen und beobachten Sie die Unterschiede, die Sie fühlen.
Stehpose ausbalancieren
Bringen Sie eine oder beide Hände in Ihr stehendes Bein, um Ihr Gleichgewicht noch mehr herauszufordern.
Vorbereitungspose
Abwärtsgerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)
Strecken Sie den Rücken Ihrer Beine in einer Pose wie nach unten gerichteter Hund. Treten Sie Ihre Füße, indem Sie jeweils ein Knie beugen, um Ihre Kniesehnen aufzuwecken.
Gegenstellung
Stehen nach vorne Biege (Uttanasana)
Nachdem Sie auf jedem Bein standen, beugen Sie Ihre Knie und hängen Sie schwer in eine Floppy -Vorwärtsfalte. Sie können dies auch zwischen den Seiten tun.
Warum wir stehende geteilte Pose üben
Je mehr Sie Yoga machen, desto mehr erkennen Sie, dass viele fortgeschrittene Posen nur die grundlegenden Posen leicht gedreht sind. Stehstand ist sehr ähnlich Pyramide Pose, hat sich nur um ein paar Grad nach vorne verschoben. Diese Verbindungen herzustellen und auf Posen zu bauen, von denen Sie wissen, dass sie eine der Freuden dieser lebenslangen Praxis ist.
FAQs
Wofür steht die Stehpose gut?
Das Stehen ist in erster Linie gut, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Ihren Kern zu stärken und Ihre Kniesehnen zu öffnen.
Ist Standing Split Pose für Anfänger geeignet?
Ja, Standing Split ist eine großartige Pose für Anfänger. Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Händen, wenn Ihre Kniesehne eng sind, und seien Sie geduldig, wenn sich Ihre Flexibilität und Stärke verbessern.
