Wie man mit Meditation anfängt

Bist du Meditationskurious?

Möchten Sie Meditation ausprobieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen?

Du bist am richtigen Ort gekommen! Dieser Leitfaden führt Sie durch, wie Sie heute mit dem Meditieren von Meditieren beginnen können, gemeinsame Herausforderungen, denen Sie sich stellen könnten, und wie Sie eine konsistente Praxis aufbauen können.

Meditation ist ein leistungsstarkes Werkzeug, um Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das Wohlbefinden zu verbessern. Die guten Nachrichten? Sie müssen keine Stunden üben. Nur ein paar Minuten pro Tag können einen Unterschied machen.

Wie man eine Meditationspraxis startet

• Finden Sie einen ruhigen Raum

Minimieren Sie die Ablenkungen, um eine friedliche Umgebung zu schaffen. Viele Menschen meditieren gerne als erstes morgens, bevor der Haushalt aktiv wird.

• Wählen Sie eine bequeme Position

Sie müssen nicht sitzen Lotus Position (Padmasana) erfolgreich meditieren! Tatsächlich ist Lotus Pose für die meisten Menschen keine gute Wahl, da Sie sich wohl fühlen möchten. Versuchen Sie es mit einem Kreuzbein Einfache Pose (Sukhasana)auf einem Stuhl sitzen oder sich hinlegen.

• Fang klein

Die Idee, lange still zu sitzen, ist einschüchternd und kann eine Abschreckung sein. Beginnen Sie also klein. Beginnen Sie mit 5 Minuten auf einmal und erhöhen Sie sich allmählich.

• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem

Wenn Sie Ihren Geist räumen, übt dies. Geben Sie Ihrem geschäftigen Gehirn eine Aufgabe. Beobachten Sie jeden Atemzug, während Sie einatmen und auf natürliche Weise ausatmen.

• Verwenden Sie eine geführte Meditation

Meditations -Apps oder YouTube -Videos können Struktur bieten.

• Erwarten Sie wandernde Gedanken

Sie versagen nicht, wenn Sie sich denken. Ein Teil des Prozesses besteht darin, zu erkennen, dass Sie denken und dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder einen anderen Schwerpunkt weiterleiten.

• Regelmäßig üben

Machen Sie weiter, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, es zu bekommen. Konsistenz ist der Schlüssel, um Vorteile im Laufe der Zeit zu sehen.

Gemeinsame Herausforderungen und wie man sie überwindet

• Unruhe und Ablenkung

Still zu sitzen und Ihren Geist zu räumen, kann zunächst ziemlich schwierig sein. Wenn Sie ein Yoga -Student sind, versuchen Sie, am Ende Ihrer Praxis zur Meditation zu sitzen Savasana. In Meditation zu fallen, wird oft einfacher Nachdem Sie Ihren Körper bewegt haben.

• Ungeduld

Meditation ist eine Praxis. Ähnlich wie Yoga werden seine Vorteile durch Konsistenz im Laufe der Zeit realisiert. Erwarten Sie nicht sofort eine transformative Erfahrung. Weitermachen.

• Schläfrigkeit

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicken, versuchen Sie früher am Tag zu meditieren. Wenn Sie sich gelegt haben, versuchen Sie stattdessen, einen bequemen Sitz zu finden. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Schwerpunkt zurück.

• Selbstzweifel

Es gibt keinen richtigen Weg. Was auch immer Sie tun, ist Teil Ihres Prozesses. Wenn Sie mehr Anleitung oder Unterstützung einer Gruppe wünschen, finden Sie einen Meditationskurs oder einen Zentrum.

Was ist Meditation?

Meditation ist ein Prozess, in dem Sie Ihren Geist immer und immer wieder beruhigen. Es macht Sie zu einem Beobachter Ihrer Gedanken und nicht zu einem aktiven Teilnehmer an ihnen. Meditation verankert Ihr Bewusstsein im gegenwärtigen Moment und trainiert Ihr Gehirn, um sich zu konzentrieren und sich zu entspannen

Wissenschaftliche Meditationsstudien Zeigen Sie, dass es dazu beiträgt, Stress zu reduzieren, die emotionale Regulierung zu fördern, die kognitive Funktion und Begegnungsangst und Depressionen zu verbessern.

Es gibt viele verschiedene Meditationsmethoden, einschließlich geführter, fokussierter Aufmerksamkeit und Achtsamkeit (siehe Beschreibungen unten). Meditation hat Wurzeln in alten Religionen, Spiritualität und Philosophie, aber es kann eine völlig weltliche Praxis sein. 

Schlüsselprinzipien der Meditation

• Bewusstsein und Fokus

Training des Geistes, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und sich nicht mit vorübergehenden Gedanken zu beschäftigen.

• Atmung

Verwenden Sie Ihren Atem, um Ihr Bewusstsein in die Gegenwart zurückzubringen.

• Haltung

Finden Sie einen aufrechten, aber bequemen Sitz, um Ihre Praxis zu erleichtern.

• Ablösung

Gedanken ohne Urteilsvermögen zulassen.

Gesundheitliche Vorteile der Meditation

• Reduziert Stress, Angst und Depression.
• Verbessert Fokus, Gedächtnis und kognitive Funktion.
• Verbessert die emotionale Regulierung und Belastbarkeit.
• Fördert besseren Schlaf und Entspannung.
• Unterstützt allgemeines Wohlbefinden und geistige Klarheit.

Arten von Meditation für Anfänger

All diese Methoden sind Variationen, wenn Sie Ihr Bewusstsein für etwas anderes als Ihre Gedanken schärfen.

• Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen einzigen Schwerpunkt lenken, z. B. Ihren Atem, eine Kerzenflamme oder ein Mantra. Wenn der Geist wandert, bringen Sie es zurück zum Objekt Ihrer Aufmerksamkeit.

• Körperscan -Meditation

Machen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers und entspannen Sie ihn bewusst.

• Achtsamkeitsmeditation

Bringen Sie Ihr Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden, einschließlich sitzender Meditation, die sich auf den Atem und die Gehensmeditation konzentrieren, während Sie Ihre Umgebung beobachten. 

• Chakra -Meditation

Konzentrieren Sie sich auf ein oder mehrere Chakren, während sie seine damit verbundene Saatgut -Silbe singt und ihre Farbe visualisiert.

• Geführte Meditation

Erlaubt einem Ausbilder, Sie durch eine Übung zur geistigen Entspannung zu führen.

Komm, um zu sitzen

Wenn Sie darüber nachdenken, mit der Meditation zu beginnen, haben Sie bereits den ersten Schritt gemacht. Der nächste Schritt ist ziemlich einfach: Fünf Minuten beiseite legen und zum Sitzen kommen. Nutzen Sie die vielen leicht verfügbaren Meditationsressourcen wie geführte Meditation und Apps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Denken Sie, dass Konsistenz der Schlüssel ist, sobald Sie begonnen haben. Eine kurze tägliche Praxis ist oft zugänglicher und vorteilhafter, was zu einer größeren Einrichtung und Verbesserungen der geistigen Klarheit, des Fokus und des Wohlbefindens führt.

FAQ

Was ist das erste, was zu tun ist, wenn Sie anfangen zu meditieren?

Der beste Weg in die Meditation besteht oft darin, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Legen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Inhalationen und Ausatmen, ohne sie zu ändern. Wenn Ihr Verstand wandert, bringen Sie es in Ihren Atem zurück.

Was sind die 5 Rs Meditation?

Der 5rs der Achtsamkeit, geschaffen von Chris Frasz, Sind:

• Erkennen Sie: Beachten Sie Ihre Gedanken

• Entspannen Sie sich: Lösen Sie Ihren inneren Dialog an Ihrem inneren Dialog

• Bewertung: Überlegen Sie, wie Sie reagieren können 

• Antworten Sie: Antwort von Ihrem authentischsten Ort

• Rückkehr: Kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück