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Nach oben gerichteter Hund Pose ist ein wesentlicher Bestandteil von a Flow Yoga üben. Es ist Teil der Sonnengrußsequenz und der Vinyasa -SequenzEs ist also nicht ungewöhnlich, diese Pose während einer einzigen Yoga -Sitzung mehrfach zu machen. Vielleicht, weil es oft als Teil eines Flusses geschehen ist, ist es auch nicht ungewöhnlich, diese Pose schnell ohne viel Gedanken und daher ein bisschen schlampig zu bewegen.
Jede Pose, ob es sich um einen Übergang handelt oder nicht (vielleicht besonders wenn es sich um einen Übergang handelt), verdient unsere Aufmerksamkeit. Wenn es sich um eine Pose handelt, die wir so oft üben, müssen wir sicherstellen, dass wir dies tun gute Ausrichtung Um sich wiederholte Stressverletzungen zu verhindern. Der häufigste Eintrittspunkt für Up Dog (wie es seinen Freunden bekannt ist) stammt aus Chaturanga. Dieser Übergang kann jedoch tatsächlich Ausrichtungsprobleme verursachen, da die Schultern und Füße nicht immer an den besten Orten enden und es nicht immer Zeit gibt, Korrekturen vorzunehmen, bevor der Fluss weitergeht.
Wir werden also zuerst über die ideale Ausrichtung für die Pose sprechen und dann abdecken, wie Ihr Chaturanga -Übergang Sie richtig einsetzt, damit Sie in den kommenden Jahren vorteilhaft, sicher und häufig nach oben praktizieren können.
Vorteile des nach oben gerichteten Hundes
Öffnet das Herz
Streckt die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen
Erstreckt sich und stärkt die Muskeln um den Wirbelsäule
Stärkt die Arme, Gesäßmuskeln und Kniesehnen
Streckt die Schienbeine und die Knöchel
Anweisungen:
- Beim Aufbau der Pose von Grund auf ist es sinnvoll, von Anfang an zu beginnen KobraAlso kommen Sie, um mit gebogenen Armen auf dem Bauch zu liegen, Handflächen unter den Schultern und Ellbogen, die Ihre Seiten umarmen.
- Verteilen Sie bei einem Inhalation Ihre Finger und drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihre Brust zu heben. Gehen Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln ein und drücken Sie auf die Spitzen Ihrer Füße.
- Richten Sie Ihre Arme und rollen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten, damit sich Ihre Brust durch Ihre Oberarme ausdehnt und sich Ihre Schultern von Ihren Ohren entfernen. Dies ist eine volle Kobra -Pose.
- Übergang zu Up Dog, indem Sie das Engagement in Ihren Beinen erhöhen und so stark auf die Spitzen Ihrer Füße drücken, dass sich Ihre Oberschenkel vom Boden abheben.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen und die Spitzen Ihrer Füße, die Ihre einzigen Kontaktpunkte mit dem Boden sind, damit Ihre Hüften nicht heben, und Ihre Schultern vom Heben. Wenn Sie diese Integrität nicht behalten können, senken Sie Ihre Knie auf die Matte.
- Erweichen Sie Ihre Ellbogen leicht, damit Sie das Gelenk nicht verschließen und Sie Ihre Schultern und Ihre Brust weiter nach vorne bewegen können.
- Behalten Sie Ihren Hals als natürliche Erweiterung Ihrer Wirbelsäule auf. Ihr Blick kann leicht anheben, aber vermeiden Sie es, Ihren Kopf zurück zu werfen.
Übergang von Chaturanga
- Wenn Sie von Chaturanga in den Hund kommen, ist es besonders wichtig, Ihre Ellbogen während des Übergangs weich zu halten, damit Sie viel Platz haben, um Ihre Brust nach vorne zu öffnen.
- Das Rollen der Zehen von Chaturanga mag cool aussehen, aber es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie in eine Position gebracht werden, in der sich Ihre Schultern vor Ihren Handgelenken befinden. Sie möchten, dass die Schultern direkt über den Handgelenken liegen. Daher ist es eine viel bessere Idee, Ihre Füße nacheinander zu drehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Füße ungefähr an der gleichen Stelle auf der Matte halten, anstatt sie nach vorne zu bewegen, was den Auswirkungen hat, Ihre Schultern nach vorne zu bewegen.
- Wenn Ihr Übergang Sie in eine unangenehme Position versetzt, passen Sie Ihren Übergang an. Möglicherweise verbringen Sie nicht lange in Up Dog, während Sie fließen, aber Sie werden immer wieder durch sie kommen, daher ist es wichtig, die Ausrichtung jedes Mal zu nageln.
